Skrevet av Emne: Redaktørens loggbok - taking the pain to get the pleasure!  (Lest 5451 ganger)

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Meget bra form! Får spore litt her jeg også, fint og følge med noen med så lang erfaring Smiley
Stå på! + Sykt bra chins!
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Meget bra form! Får spore litt her jeg også, fint og følge med noen med så lang erfaring Smiley
Stå på! + Sykt bra chins!
Takker du!
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

LØRDAG: Skuldre og triceps


Militærpress med hantler 4 sett
15, 12, 10, 8 reps med 17.5, 22.5, 18.5 og 17.5 kg

Supersett sidehev og Hammerstrength stående frontpress 4 sett
14, 12, 12, 8 reps med 12/30, 14/50, 16/50 og 18/50 kg

Liggende side hev i skråbenk for bakside skuldre 4 x 9.5 kg

Smal benk 4 sett
12, 12, 10, 8 reps med 45, 55, 65 og 65 kg
Stående tautrekk 3 sett
12, 10, 10 reps med 30 kg

SØNDAG: Treningsfri
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

MANDAG: Rygg og biceps + morgenkardio 45 minutter
Litt sår i halsen og trykk i hodet, men det kjennes ut som om jeg fikk trent det av meg;O)

Nedtrekk bredt grep 4 sett: 70, 85, 80 og 80 kg hhv 14, 12, 10 og 10 reps

Foroverbøyd roing 4 sett: 60,70,70,70 kg hhv 14, 12, 10 og 8 reps

Nedtrekk omvendt grep 4 sett: 70, 60, 60 og dropsett med 70-40 kg til 25 reps var tatt, 12 reps på hvert av de andre settene

Foroverbøyd hantelroing 2 sett: 25 kg med 14 reps og 30 kg med 8 reps

Scottcurl med EZ-stang: 4 x21 reps : 20, 25, 25 og 20 kg
Dropsett hantelcurl: 18 kg, 14 kg, 12 kg hvv 8, 8 og 6 reps

Superpump og superferdig i rygg og biceps:0)
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

TIRSDAG: Bein

Oppvarming: Knebøy i trx 3 x20 og ett beins knebøy 2 x12
Beinpress: 290 kg x14, 330kg x12, 360kg x10 og 380 kg x8 reps
Knebøy i Hammerstrength: 50kg x 4 20 reps på hvert sett
Liggende lårcurl: 4x15 kg 15 reps på hvert sett
Benhev mot tak fra gulv for hamstrings 4 x15reps

Avrivning i leggmuskel tilsier superlett trening av hamstrings, men i neste uke er denne treningen også mer på plass igjen. Om 14 dager kan jeg trene leggene....Det blir deilig å få en 100% fullstendig treningsøkt på beina igjen.

ONSDAG: Fri fra styrketrening - kun morgenkardio(powerwalk i bakker hvi leggen tåler det på ca 1 time
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget cos

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 12

Min form for tiden....ikke knallform akkurat, men god treningsform....

Wow!! råbra form!! Smiley må følge med her!
Høyde: 165cm
Vekt: 57kg


Benk: baaah
Knebøy: 70kgx5
Mark: 95kg

Det er først når man har satt seg et mål, man kan komme dit!

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Mandag morgen på kontoret etter en helg i Trondheim. Har ikke fått ført mine siste treninger på torsdag og fredag og tok en ok beinøkt i går når jeg kom hjem bestående av beinpress, knebøy i hammerstrength, knestrekk, liggende lårcurl og markløft med rette bein - still going strong:o) Dagens økt blir skuldre og triceps og den får jeg loggføre skikkelig i kveld!

SKULDRE OG TRICEPS:

Arnold press:
1x12.5kg(14,12 reps), 3 x 17.5kg,(10,8,6 reps) 1x12.5 kg(8 reps)

Supersett på sidehev med hantler og stående frontpress i Hammerstrength-maskin:
14, 16 og 18 kg på sidehev(12,10,10 reps) 35, 55, 55 kg(14,12,12reps)på frontpress

Supersett på sidehev for bakside skuldre, liggende på skråbenk og shrugs i Smithmaskin:
3 x75 kg på liggende sidehev og 1 x55 kg(12 reps), 2 x 90(10 reps) kg på shrugs

Liggende tricepspress med hantler:
3 x14 kg(10-12 reps)
Dips mellom benker med maksimalt press fra treningspartneren min Alex i eksentrisk fase:
3 x 10reps
Stående foroverbøyd smalt kabeldrag
3 x25 kg(10 reps)

Aldri hatt så deilig-vondt i skuldrene noen gang - det brant godt å kjøre denne runden!
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Meget god trening, Stå på! Smiley
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Skal ikke være enkelt å skrive loggbok - litt travelt for tiden og et modem hjemme som er til reparasjon. Her på Treningsforum er det full trøkk med jobbing - satser på at forumet får mer oppmerksomhet når deadline på neste magasin er unnagjort!

Har imidlertid trent mye og bra!
- Ny rekord på dips med 40 reps og 4 reps med 80 kg i benk
- Knebøy med 15 reps på 100 kg i Hammerstrength maskin
- Ligger rundt 20 reps på chins
- Foroverbøyd roing går unna på 80 kg
- Stående militærpress og sidehev i supersett med hhv 70kg og 18 kg - 8 reps

En god brystøkt består f.eks av følgende øvelser: Benkpress 4 sett, skrå hantelpress 3-4 sett, dips og flyes i 3 supersett. Avslutter med et par gode crossover i kabeldrag.

Kosthold: Mye fiber, protein og fett!

Nå er det bare skjerpings på loggføringen - atter en gang!
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

70kg over hodet..?  Bow Alt det andre er forsåvidt også helt sinnsykt rått.  Smiley Er det lov å spørre om din  høyde og vekt? Og har du for det meste trent split-brygger-program a la det du gjør nå..?

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Jeg veier 63 og er 151 cm høy:o) Hhar ofte kjørt tradisjonell split på kroppen ja. Vært mye super, trippel og dropsett i tillegg - primært hypertrofi, sjelden ren styrke
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

MANDAG: Bein

Morgenkardio:
45 minutter

Styrketrening ettermiddag:

Beinpress: 14, 12, 12 reps / 260, 340 og 380 kg + 3 dropsett 260 ned til 140 kg
Knebøy i Hammerstrength: 14 x 80 kg, 12 x100, 10 x110
Liggende lårcurl: 15, 20, 25, 30 kg x 12 reps + 3 dropsett 25, 20, 15 kg
Strak markløft: 3 x60 kg, 12 reps på hvert sett
Legger i beinpress: 3 x 100 kg(testing av leggmuskelen etter avrivning - går rimelig greit)

Kort beinøkt som satt godt i lårene - kjører primært smal beinstilling på beinpress, knebøy og markløft.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

TIRSDAG: Rygg og biceps - kort og effektiv økt!

Morgenkardio: 45 minutter

Chins:                             
20, 15, 11 reps
T-bar roing:                     
40 kg/14 reps, 60 kg /12 reps, 70 kg/2 x10 reps, 40 kg/12 reps
En arms foroverbøyd hantelcurl:
27.5 kg/ 12 reps, 32.5 kg/10 reps og 8 reps

Stående hantelcurl:
14 kg x 12 reps, 18 kg x 10 reps, 18 kg x 8 reps, 16 kg x 8 reps
Stående hantelcurl med innovervent armer:
2 x12 kg, 12 reps

ONSDAG: TRENINGSFRI - Kardio: 25 minutters gjennomgang av fight-time
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Torsdag: Skuldre og intervall på sykkel!

Sidehev: 1x14 kg/14 reps, 1 x16 kg 12 reps, 3x18 kg/10,10 og 8 reps
Stående press i hammerstrength: 50 kg 12 reps, 70 kg 12 +10+9 reps
Shrugs og foroverbøyd sidehev supersett: 65kg x10, 85 kg x10, 95 kg x8 + 8(shrugs) 8 kg x12 reps, 12.5 kg x8 reps i 3 sett(foroverbøyd)
Sittende kabeldrag opp til haken: 2 x25 kg, 12 reps

20 minutter intervall på sykkel
Rask og enkel økt, bra nok utført - lite søvn(4-5 timer over noen netter gjør meg selvsagt tung i kroppen) Godt det er helg snart;o)
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!