Veien til noe større

[pewpew93]

Info:
19år
ca 177 lav
pluss minues 90kg
Trent i rundt 3år

Benkpress: 125kgx1 / 120kgx1 med s stop
Knebøy (til benk): 160x3
Frontbøy: 110kgx2
Markløft: 170x1 (175x2 når ryggen var bedre)
Foroverbøyd roing: 120kgx3
Pushpress: 90kgx2
Clean: 90kg
Pull ups, supinert grep: 8reps

Oppsett:
Mandag: Tung bryst, lett triceps
Tirsdag: Tung rygg, tung triceps, lett bein
Onsdag: Tung skulder, lett bryst
Tirsdag: Tung bein, lett rygg
Fredag: Tung triceps, lett skulder, lett biceps

[pewpew93]

Bilde fra i høst

[pewpew93]

Mandag 11/02/13

Tung bryst

Benkpress:
107.5kg 1x5
107.5kg 4x3

Benkpress med stopp (lett for teknikk)
60kg 2x10
80kg 2x10

Incline bench, manualer
30kg 1x5
35kg 1x5
40kg 1x3

Flies
20kg 3x5

Triceps med ca 1min pause mellom settene.

Smalbenk
70kg 1x9, 1x8, 1x7

Dips
BW 2x5 (ingen krefter igjen og ga opp)

Pushdowns i supersett
20kg 1x10 -> 10kg 1x10 3 sett

Alt for tung benk. Skuffa. Triceps fikk kjort seg utrolig bra og jeg var tappet for alle krefter. Meget fornoyd.
Helt grei dag.

[pewpew93]

Tirsdag 02.12.13

Sumomark (helt nytt for meg)
60kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 0

Pull ups
4xf

Hantelroing

50kg 3x7 each arm

Nedtrekk, brei
85kg 4x5

Nedtrekk, supinert grep
80kg 3x5

Hantelcurls
20kg 3x5 each arm

Frontboy
50kg 3x10 byggerstil, ikke lockout

utfall
30kg 20 skritt (ikke ork til flere set)

Romanian deadlift
50kg 3x12

Larcurls, fremside
1x20
3x10

Comments: VELDIG fornoyd med sumo marken idag, forste okta jeg prover meg pa litt vekter her og tror det kan bli veldig bra med litt mer trening pa ovelsen.
Fikk vondt i ryggen etter noe tull under hantelroinga som odela en del for resten av okta, spessielt frontboyen som var alt for lett pa de vektene. Dog tok jeg det igjen pa konsentrasjon og hadde forbanna vondt i beina etter trening.

Fikk ogsa en kommentar pa hvor store beina mine er og det gleder jo!

[pewpew93]

13.02.13

Pushpress
20kg 2x10
30kg 1x10
40kg 1x10
60kg 1x8
70kg 1x5
80kg 3x4 (skulle bli ett 4. sett men besvimte nesten og ga meg)

Sittende skulderpress, stang
20kg 1x10
40kg 1x10
60kg 4x5

Side raises
14kg 3x6

Diverse bakside skulder ovelser

Decline benk (ny ovelse og helt rart)
20kg 2x10
40kg 1x10
50kg 1x10
60kg 3x10

Incline benk
50kg 1x12
60kg 1x10
65kg 1x8

Flies i kabel
3x10

Fornoyd med okta selv om jeg nesten svimte av under push pressen... Tror ogsa decline benken kan bli bra med litt trening og det gir noe nytt til treninga.

[pewpew93]

14.02.13

Økt 1 for dagen

Frontbøy
20kg 2x10
50kg 1x10
80kg 1x5
90kg 1x5
100kg 1x4
110kg 1x3 NY PERS

Beinpress maskin, 45 grader oppover
90kg 1x10
120kg 1x10
150kg 1x6
190kg 1x5
230kg 1x5 NY PERS

Helt ødelagt i beina og korsryggen. Veldig fornøyd med begge øvelser. Skulle inn noen sett romansk mark også, men det var ryggen for sliten til.

[pewpew93]

15.02.13

Smalbenk
2x20 - 20kg
2x10 - 60kg
1x5 -   80kg
1x6 -   100kg (ny pers)
1x3 -   110kg
1x2 -   115kg

Dips
1x10 - BW
1x6  - BW +15kg
1x5  - BW +25kg
2x4  - BW +25kg

Pushdowns
Pyramide sett, rare vekter

Skulderpress, manualer
10kg 1x10
20kg 1x10
30kg 3x8

Sidehev
14kg 3x12

Bakside skulder

Biceps greier med latterlige vekter og hoy konsentrasjon.

Veldig fornoyd med dagens okt og er en av de beste jeg har hatt pa lang tid.