T.Vidste mot 300kg i markløft

[T.Vidste]

   

    01.02

    Knebøy
    60x8
    100x6
    130x6
    160x4
    170x3
    180x2
    180x2
    180x2

    Mark fra kloss
    2x10-60
    100x10
    140x4
    180x4
    220x3
    240x3

    Frontpress
    60x8
    70x6
    75x5
    82,5x3
    82,5x3

    Sidehev
    3x10-15kg

    Nedtrekk
    5x8

    Grei økt, trente forholdsvis tidlig i dag, så manglet mye trykk, men fikk kjørt gjennom økta likevel

[T.Vidste]

   

    04.02

    Knebøy
    60x8
    100x6
    120x5
    145x4
    160x3
    175x2
    190x1
    3x3-140

    Strakmark
    2x10-60
    100x6
    115x6
    140x5
    150x5
    150x5
    150x5

    Hantelpress
    3x5-37,5kg (per hantel)

    Benkopptrekk
    3x8-90kg

    Biceps
    3x10

    Rygghev (+20kg)
    3x6

    Lårcurl
    3x8

Okey økt, veldig lite søvn i det siste, så var ikke alt for mye futt i kroppen, men godt fornøyd med   190 løftet i bøy

[T.Vidste]

05.02

Markløft, bredt grep
2x10-60
80x6
120x3
140x6
170x5
180x4
180x4
180x4
180x4

Benkpress middels grep
40x15
70x10
90x6
110x5
115x4
122,5x3
122,5x3
122,5x3

Benkpress med strikkmotstand (grønn)
65x8
75x6
80x4
85x3
85x3
85x3

Skråbenk, smalt grep til kloss
60x8
70x6
80x4
85x3
85x3
85x3

Triceps
5x12

Ålreit økt

[T.Vidste]

   

    07.02

    Knebøy med stopp
    2x10-40
    80x8
    110x7
    130x6
    140x6
    150x4
    150x4
    150x4

    Benkpress
    2x12-60
    95x6
    115x5
    127,5x4
    135x2
    145x1

    Benkpress lilla strikk i 8 tall
    170x1
    170x1
    180x1
    180x1

    Smalbenk til kloss
    90x6
    105x5
    112,5x4
    120x4
    120x4
    120x4

    Biceps
    4x6

    Dips
    4x6

Økta startet veldig trått med skallebank under knebøyen, og kroppen var generelt trøtt og lei, men så kom det seg utover økta, heldigvis I morgen er det tung mark, så satser på det blir bra

[T.Vidste]

08.02

Markløft
2x8-70
120x5
160x5
190x4
210x3
230x2
245x1
250x1
3x2-200

Frontpress
2x12-40
70x6
80x5
80x5
85x4
85x4

Sidehev
4x10

Sittende roing
5x10

Daff økt, men er greit fornøyd med 250 løftet. Er bare å kjøre på fremover, så blir det bra!

[T.Vidste]

11.02

Knebøy
60x8
100x6
120x6
145x5
160x4
170x3
170x3
170x3
170x3

Strakmark/overhånds mark
110x6
140x3
Overhånds mark
160x2
180x1
200x1

Hantelpress
3x5-35kg (per hantel)

Biceps
3x10

Rygghev + 15kg
3x10

Nedtrekk
3x8

Et beins lårcurl
3x8

Supermann i redcord
2x8

Mange mange øvelser, men gikk greitt det, problemet var at jeg hadde kun et måltid i kroppen før trening og det ga utslag uti økta. Meeen fornøyd med 200 i overhåndsmark i dag

[T.Vidste]

12.02

Markløft på kloss
2x8-70
100x6
140x6
170x5
180x4
190x3
190x3
190x3

Benkpress, middels grep, bein opp
2x12-60
90x8
110x6
115x5
115x5
115x5

Benkpress med strikkmotstand (grønn)
60x6
70x5
80x4
87,5x3
87,5x3
87,5x3

Skråbenk, smalt grep
60x8
80x6
85x5
85x5
85x5

Triceps
5x12

[T.Vidste]

   

    14.02

    Knebøy, uten belte (1min pause)
    6x3-110

    Benkpress
    2x12-70
    100x6
    110x5
    120x3
    130x3
    135x2
    145x1

    Benkpress, strikk i 8-tall (lilla)
    150x4
    170x2
    180x1
    185x1
    2x4-160

    Benkpress, smalt grep til kloss
    90x6
    105x5
    110x4
    110x4
    110x4

    Biceps
    4x6

Bra benk i dag litt småvond rygg i dag, er noe irritasjon mellom skulderbladene, så satser på det blir bedre til i morgen

[T.Vidste]

15.02

Markløft fra kloss
2x10-60
100x10
140x4
180x4
220x3
250x3
265x2
280x1
300x0 (grepet glapp med drareimer!)
300x1 (mixed grip)

Sittende frontpress med stang
2x10-45
65x6
75x4
80x2
80x2
80x2
70x6
60x8

Nedtrekk
3x10

Triceps pushdown
3x12

Sittende roing
3x12

Finfin økt i dag:) var litt beskymret for marken i dag, for sliter litt med noe irritasjon i øvre del av ryggen, men gikk greitt likevel. Det første settet på 300 var helt klart lettest, men på en eller annen måtet mistet jeg grepet med reimer i lockouten:p Det siste settet tok jeg da med mixed grip, noe jeg skulle gjort med en gang, og da gikk det bra, selv om det var betydelig tyngre.