Trenger tips til hvordan jeg kan gå ned i fettprosent

[Nilshn]

Hei! Jeg er en 18 år gammel gutt som trener så ofte jeg kan ved siden av skolearbeid. Jeg spiser sunt, men føler likevel ikke at "dansehåndtakene" forsvinner... Jeg er 1,83 høy og veier ca 75 kg.


Vedlagt kommer et bilde av meg rett etter en halvtimes intensiv boksing.

[Number1]

Hvordan spiser og trener du da?

[Nilshn]

Jeg spiser havregryn med kanel og rosiner til frokost. Lunsj som varierer mellom brødskiver med magert pålegg til kylling, ris og salat. Til middag spiser jeg hva enn mor mekker. Og etter trening tar jeg meg en shake.

Jeg trener som regel styrke, men som man ser på bildet har jeg begynt å trene boksing i kjelleren også. Dagene det er styrketrening jogger jeg opp til studioet. Det tar som regel en halvtime, så er godt varmet opp til trening når jeg dukker opp.

Mandager er det Biceps og bryst
Tirsdager er det Bein
Onsdager er det triceps og skuldre
Torsdager er det rygg
Fredager er det bein igjen

Og så begynner jeg igjen på mandag

[Number1]

Det er lite mat. Dersom du sitter stille hele dagen trenger du cirka 1900 kcal for å gå i null. Men din trening trenger du cirka 3000-3400 kcal. Ettersom du skal ned i vekt kan du legge deg lavere enn dette. Start på 2900 kcal og trapp ned. Mer protein både til frokost, lunsj (dersom du ikke spiser kylling) og legg inn 2-3 måltider til. Protein kan du hente fra tunfisk, laks, torsk, kjøtt, kylling, kalkun, melkeprodukter som mager kesam mager cottage cheese, melk, egg etc.

[Nilshn]

Glemte å nevne at jeg også spiser mager kesam!

[Nilshn]

Kunne du hjulpet meg med å sette opp et matprogram da?