Hei hei forum!
Jeg heter Chris og er en 22 år gammel mann som er lei av å veie 63 kg når jeg er 176 høy. Og å bli kallt alt det man blir kallt når man er small. Har nå begynt med Crossfit og fokuserer mer på kosten.
Tidligere har jeg kun trent litt vekter når det har vært tilgjengelig, men ingenting seriøst.
Trener som nevnt nå Crossfit i Åsane (Bergen), og litt egentrening når jeg er på jobb. Jobber 4 uker på og 4 uker av på båt i nordsjøen, og da er det ikke mye treningsutstyr å velge mellom. Å bestemme hva jeg skal spise, er heller ikke så lett, men prøver så godt jeg kan.
Begynner denne loggen med å legge ut bilder av meg når jeg begynte å trene for ca. 1 mnd siden, og så skal jeg prøve å oppdatere med bilder når det passer seg
Vil også videre skrive om treningsøkter og hva jeg spiser. Setter meget stor pris på om dere her inne kommer med kritikk og hjelper meg på rett vei om jeg er helt offside når det gjelder enten trening eller kost.
Kan vel også nevne at målet med treningen er å bli litt tyngre (kommer jo med styrken) bli sterkere og generelt se bedre ut. Samt forbrenne litt overflate fett nede på mage og hofter. Få opp kondisen er også et stort mål, noe som har forbedret seg etter 1 mnd med crossfit. Har også steget 8 kg i vekt siden jeg tok bildene under (12.08.12.).
Som kosttilskudd kan jeg nevne:- BCAA
- Grønn Te kapsler med litt CLA
- Kreatin
- Whey Protein
- ZMA
- Omega-3
Måltider kan jeg nevne følgende:Frokost: Ca. 30g havregryn med rosiner og 2ts kanel med ca 150ml lettmelk
Mellommåltid 1: 20-30 mandler og en protein shake (ca. 35g) med vann. 1 frukt (helst eple).
Lunsj: 3 grovbrådskiver med proteinrikt pålegg (Spekeskinke, kreps, reker, makrell i tomat, tunfisk ol.)
Mellommåltid 2: 20-30 mandler og en protein shake (ca. 35g) med vann. 1 frukt (helst eple).
Middag: Prøver å spise proteinrik mat med lite fett, men når jeg jobber på båt, og måltidene blir laget til oss felles, er det vanskelig. MEN, holder meg unna potet, pasta, ris og stivelse generelt. Og ingen saus. Spiser alltid mye grønnsaker (helst brokkoli, blomkål og gulerot). Frityrmat utgår også.
Etter trening: 1 proteinshake (70g), 2 bananer, ca. 30g havregryn med rosiner og 2ts kanel. 20 mandler.
Kvelds:(1-2 timer etter trening) ca. 100g havregryn med rosiner og 2ts kanel.
Trening 20.09.12:Ro 5000m 24,43 min
Pullups 10kg (Hengende i belte rundt livet) - 10-5-5-5
Pullpus m/stang bak hode 5-5-5
Planke 2min - 1,30min - 30 sek
Lotus situps 25 - 15
Trening 21.09.12:Armhevinger (Høye bein) 25-25-20
Benkpress (Bred) 60kgx2 - 50kgx3 - 40kgx3x4 (Dette er benk som har stangen montert på skinner i racket, noe som SUGER! Men er påkrevt på båt... Klarer ikke trene skikkelig benk på denne.)
Benk Dips 15-15-15
Franskpress 10kg x 10-10-12
Sykkel 5000m 12.20 min
Tredemølle 2000m ~9.30 min
Planke 1min - 30sek
Lotus situps 25 - 25
Takk for no