17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4 og s6

[MStak]

Mye aktivitet her inne, eller ikke...  Hadde vært morro med noen som følger med, dette er jo som å loggføre et jævla Word dokument.

Bryst,skuldre og triceps.

Benkpress
67,5 kg  5x5. Gikk veldig sent ned, ca 2-3sek.

Cabel cross (øvre)
4x15   18kg
Cabel cross (nedre)
4x15  13kg. 

Skråbenk med hantler.
1x5  30kg pr arm. gikk dårlig så måtte ned til 27,5 3x10.

Militærpress
4x12   30kg.

Sidehev  3x12   8 kg
fronthev 3x12 8 kg

Pushdowns i kabel bredt grep 3x15  60kg
Pushdowns kabel smalt grep 3x10 75 kg.
armhevninger 3x12

[MStak]

Hatt pause og trent avsted, bor ikke hjemme på 2 uker..

dagens

Benkpress
5x5  @ 70 kg

Skråbenk manualer  30kg pr arm 1x6
27,5 kg  3-4x 10-12

cable flyes   4x13  18kg
cable flyes nedenfra 13kg   2x13-15

Militærpress   3x10-12    30kg
Pushdown med stang   75kg   10 reps , supersett - nedtrekk med tau 30kg 15reps. dette 3 ganger .

Sparring  og litt grappling ca 30-45min etter trening..

[MStak]

Rygg,biceps,boxing.

Nedtrekk 60kg 4x10
Sittende roing  65 kg 4x10  med stopp hver rep når man skviser skuldrebladene
Foroverbøyd roing 60kg  4x10
Foroverbøyd smalt grep  / t-bar rows   ca 65kg   13 reps +3+3+3+3+3

1 arms roing 27,5 kg  sent  3x12
+ litt diverse andre øvelser og biceps.

Sparring  på slutten i ca 15-20 min.

[Martin S Berzerk]

bra logg! spor

[MStak]

bra logg! spor

Takk Setter pris på at noen endelig setter spor! Droppa å loggføre her og tar det heller forhånd da det ikke er vits her når det er et offentlig forum der ingen følger med
Er du int. i å følge med så kan jeg loggføre her igjen ?

[MStak]

Et bilde uten pump.. Litt vanskelig med 1 arms fleksing men here it comes:
   

[MStak]

Et til..  Prøvde meg på litt redigering,hehe
 

[MStak]

Beina mine uten pump - Kommer flere bilder etterhvert

[MStak]

Mitt kosthold:


07:30
2 scoops 100% Whey fra PF.  1 eple / gulrot /banan.

11:30
4 egg ,  bacon, grønnsaker  + mye vann . 1 Anavite pille

15:15
200g fisk / Kylling / Kjøtt.  grønnsaker, søt potet/stekt potet.1 anavite pille + vann    1 munnfull tran eller 2-3 omega 3 kapsler fra olimp.

18:20   
100g Havregryn.  2 scoops 100¤% WHey  fra PF. 1 Anavite pille og mye vann  2-3 omega 3 kapsler

19:45   Preworkout  supps. 

Rett etter trening:
1 banan + riskaker  + 2 scoops whey og vann.

22:00
Fisk/Egg/Biff/Kylling  med grønnsaker og  noe ris/potet.  150g Skyr med müsli.


23:30 ZMA 

Har også noen skiver ost  og nøtter i mellommåltider.

[Hightow3r]

Takk Setter pris på at noen endelig setter spor! Droppa å loggføre her og tar det heller forhånd da det ikke er vits her når det er et offentlig forum der ingen følger med
Er du int. i å følge med så kan jeg loggføre her igjen ?

En logg er jo ikke bare for at andre skal se på, det er jo også en _personlig logg_ der du holder kontroll på DIn trening, ser din egen fremgang, kan se tilbake på hva du du har gjort, se forbedringer, eller motsatt. Er du flink, legger folk merke til det og vil fortsette å følge deg for å se deg videre. Forsett å logg og vær konsekvent, legg ut bilder, vær nøye med logg, så ser folk vettu : )

[MStak]

En logg er jo ikke bare for at andre skal se på, det er jo også en _personlig logg_ der du holder kontroll på DIn trening, ser din egen fremgang, kan se tilbake på hva du du har gjort, se forbedringer, eller motsatt. Er du flink, legger folk merke til det og vil fortsette å følge deg for å se deg videre. Forsett å logg og vær konsekvent, legg ut bilder, vær nøye med logg, så ser folk vettu : )

Forstår jo det. Derfor jeg loggfører i en loggbok forhånd på treningen  

[MStak]

For tiden trener jeg et program fra bodybuilding.com.  Shortcut 2 size 12 week program. Microcycles, utrolig bra!

Uke 2:

Skuldre ( kommer til å logge mer nå.) Nakke og legger.

Sittende hantel press
4x11  @ 20kg pr arm  siste set med rest pause 15 sek + 6 reps.

Fronthev
3x11  @ 10kg pr arm  siste set med rp  15 sek 8 reps pr arm.

Sidehev 
3x11  @ 10kg pr arm siste med 15 sek rp, da klarte jeg bare 4 reps. Svir noe jævlig med pump i skuldra!

High cable rear delt flyes
4x11  @ 15 kg pr arm    siste med rp 20 sek  + 16 reps pr arm.

Shrugs med hantler
4x12   @  45kg pr arm.  siste set 10sek rp  og 15 reps .

2x11 med stang (shrugs).
100kg    + 1 extra sett med 15 rep. så drop set 2 ganger med 50kg.  for pumpens skyld 

80 kg stående tåhev
2x 20 
sittende 45kg  2x25

[MStak]

Kommer nå til å loggføre alt jeg spiser også! Muligens noe bilder etterhvert..

0730    2scoops  whey fra pf + 1 eple
0830  150g skyr med musli på
8dl vann drukket til nå.

11:30
ca 250g  kyllingfilet + salat og tomater

11:45 
Håndfull Chilinøtter

[MStak]

1300
håndfull chillinøtter

[MStak]

7 dl vann