17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4 og s6

[Hightow3r]

Fin form ! ser ut som deffinga går bra! , men hvorfor deffe  nå når det er vinter og ikke heller pakke på noen kg muskler til?

[MStak]

Fin form ! ser ut som deffinga går bra! , men hvorfor deffe  nå når det er vinter og ikke heller pakke på noen kg muskler til?

Takk
Deffer til 1 december så skal jeg opp i kcal.. ca 500-600 til å begynne med så muligens opp enda mer . Må se hvordan jeg responderer på det Ellers skal jeg bare fortsette til jeg er 18 med å "bulke"..  Så deffe før sommern

[Hightow3r]

bra bra! Husk å spis mye ren mat, og prøv å få kalorier i fra ren mat, og tren riktig så går det bra vettu ! Pass på å ikke spise for mye heller så deffinga igjen blir enklere når den tid kommer ! Lykke til videre

[MStak]

bra bra! Husk å spis mye ren mat, og prøv å få kalorier i fra ren mat, og tren riktig så går det bra vettu ! Pass på å ikke spise for mye heller så deffinga igjen blir enklere når den tid kommer ! Lykke til videre

Jepp spiser bare ren mat jeg .  Kostholdet for tiden går i Egg,Fisk,Storfe kjøtt, frukt, proteinshake.  Stort sett det ..  + Grønnsaker og mye vann! Men jeg carb cycler også, som f.eks idag hadde jeg 1 ekstra banan og poteter + pasta, pleier ikke ha potet og pasta Men skriver opp kostholdet av og til så du får sett hvordan jeg spiser på "bulken", så kan du jo muligens hjelpe meg ut i ifra det om det er noe som bør endres!

[MStak]

Dagens rygg økt.

Fucka døgnrytme. Igår sov jeg fra 1300 - 1715.. La meg 2-3 tiden. Men skal se bort fra det,. her er økten.

Week 5 phase 2:

1 Arms roing
4x15  @ 30kg pr arm.

Nedtrekk
3x12-15 @ 60kg


Straigh arm pulldowns cable
2x15 @ 65 kg

Foroverbøyd Roing
3x12-15 @ 50kg
Kjente jeg begynte å bli sliten nå. Trossalt fra 3-5 reps til 12-15 reps på 1 uke så blir jo uvant, men merker at det er noe som funker hvertfall!

Sittende roing
12 reps 70 kg
12 x 65kg
12 x 65 kg

Biceps curl med stang. Smalt grep
2x15 @ 30kg

Bredt grep
2x12-15 @ 30kg

Sittende hammercurl
12 reps 17,5 kg pr arm.
11 reps, jævla tungt det ble, 17,5...
siste settet gikk jeg ned til 15 kg pr arm, og kjørte ca 12-15 strikte reps.


High cable biceps curl
12 x 25 kg pr arm
2x12-15 @ 20kg pr arm.

[MStak]

Idag er det fri fra trening ( trener mandag tirsdag - torsdag fredag )

Dagens kosthold:


m1 proteinshake
kyllingsalat og 250ml sjokomelk
m2 400g storfe kjøttdeig

m3 Kylling/fisk/ 4 egg + grønnsaker

m4 Kylling/kjøtt / egg

m5 Muligens noe proteinpannekaker..

Oppskrift:
2 scoops whey ( 60g )
en drøss havregryn
1 dl melk
1-2 TS kakaopulver
en drøss hvete mel
3 egg

[MStak]

Regnet ut mitt daglige inntak av kcal på diett.no.   3100 ish..   varierer fra dag til dag men er ca 2900-3200.

Skal øke i kcal om 2-3 uker til

[MStak]

Week 5 phase 2
Gårsdagens SKuldre og nakke økt


For 1-2 mnd siden husker jeg at jeg faktisk sleit med 5x5  Stående militærpress 40kg.
Dette har endret seg. Forrige uke brukte jeg som sagt 25kg pr arm 5 reps sittende. Denne uken er det 12-15 reps igjen som dere har fått med dere, så Here it comes:

Sittende hantel press
20kg pr arm @ 4x13

Sidehev
3x15 @  10kg pr arm

Fronthev
3x15 @ 10 kg pr arm

High cable rear delt flyes ( bakside skuldre )
20kg pr arm
4x 15


Shrugs med stang
4x15 @ 100kg

Shrugs med hantler " for pumpens skyld"
45kg pr arm @ 2x12

[PhilLynott]

Deilig da! Alltid godt når man ser fremgang! Kjør på videre! Bare husk å få i deg grønnsakene dine. Det er utrolig hvilken effekt litt fiber og gode vitaminer gjør.

[MStak]

Deilig da! Alltid godt når man ser fremgang! Kjør på videre! Bare husk å få i deg grønnsakene dine. Det er utrolig hvilken effekt litt fiber og gode vitaminer gjør.

'Takker!   Ja spiser mye grønt + tilskudd så skal nok få dekket det!
Vet du om noe fiberrikt som er under 10g karbs pr 100g ?

[MStak]

Dagens økt. Skulle egentlig ha bein, men henger igjen på bryst og armer så det ble det idag.

Benkpress
15 x 40kg

4x7 @ 70kg
1x80kg
1x85kg


lett skråbenk med hantler
22,5 kg 2x 15

High cable flyes
2x 15 @ 23kg

Low cable flyes
2x 15 @ 13 kg

Dips
KV x 12
Kv x 12
kv x 10..

Pushdown  50kg 15 reps superset 50kg biceps curl med cable 15 reps. Gjorde dette 2 sett.

Sittende hammercurl
17,5 kg pr arm. 3x15
Supersett med pushdown med stang
65kg 15 reps.


+ mage på slutten av økten.


Fornøyd med benkpress med tanke på jeg har kjørt greit press på bryst på mandag og hard skuldre dag igår!

Sick pump i arma og brystet også. Det liker vi! 

[PhilLynott]

'Takker!   Ja spiser mye grønt + tilskudd så skal nok få dekket det!
Vet du om noe fiberrikt som er under 10g karbs pr 100g ?

Smart mann! En sunn fordøyelse og tarmsystem er utrolig viktig når det gjelder opptak av næringsstoffer og ikke minst velfølelse!
Bringebær, kruskakli pleier jeg å ha i shaken om jeg har litt problemer med magen (ca 42 g kostfiber / 100 g), brokkoli har vel en del. Ellers er mandler bra. Kan poste mer om jeg kommer på noe. Grønne salater har vel en god del også.

[MStak]

Smart mann! En sunn fordøyelse og tarmsystem er utrolig viktig når det gjelder opptak av næringsstoffer og ikke minst velfølelse!
Bringebær, kruskakli pleier jeg å ha i shaken om jeg har litt problemer med magen (ca 42 g kostfiber / 100 g), brokkoli har vel en del. Ellers er mandler bra. Kan poste mer om jeg kommer på noe. Grønne salater har vel en god del også.

Takker igjen
Grunnen  til jeg spør er pga jeg Spiser Protein + fett helt til treningen ( 8 om kvelden ) . Bio-rytme. Da har jeg karbsa. Har noen før også men prøver å holde det relativt lavt i forhold til protein og fett

[MStak]

Dårlig dagsform idag.

I og med at jeg trente SKuldre på torsdag, bryst på fredag igjen ganske hardt + 1rm og jobbet hele helgen har det blitt dårlig.
I tillegg var det Styrke i gymtimen, og jeg vil ikke sitte igjen med "han som trener" og ikke løfter noe i gymmen .. så ble 5x5 på 75kg der.. + mye annet på bryst



Ellers økten idag:


Benkpress
4x9-11 @   10x på 65kg og 3x10 på 62,5kg.... fucked

Skråbenk med hantler
4x11 @ 27,5kg pr arm..

12 reps 17,5kg pr arm

high cable flyes
4x11 @ 30kg pr arm


Skrå flyes medhantler
3x11
20kg x 10
17,5kg x 11
17,5kg x 11


triceps pushdown
70kg  4x11

franskpress
3x11 30kg men 2 siste var med 28kg...

overhead press med tau  30kg 3x9. 

uff ..
gleder meg til rygg biceps imorgen hvertfall!

[Hightow3r]

Vis du trente styrke i gymmen, hvorfor kjørte du ikke bare dagens i gymmtimene da?