Skrevet av Emne: Den lange veien mot NSM  (Lest 9084 ganger)

Utlogget østnes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 105

Sv: Den lange veien mot NSM
« #60 : 08. februar 2012, 19:36 »
Onsdag:

Beinpress:
Jeg kjørte en god del kilo- 320-350 kanskje. Kjørte ihvertfall veldig lett.
Ca 5-6 sett med fokus på beinstilling. 12 reps. Smal beinstilling på alle sett.

Hack squat:
Tre sett med 3 plater. Smal beinstilling 12 reps per sett.

Bicepscurl:
10kg 12 reps
12,5kg 12 reps
15kg 15 reps
15kg 15 reps
10kg 12 reps

Triceps nedtrekk:
3 sett med ok tunge vekter. 12 reps

Triceps tau:
3 sett med nedtrekk triceps i supersett. 12 reps per sett, og ca 5-6 reps på supersett.

Preachercurl med hantel:
12,5kg 12 reps
12,5kg 12 reps
12,5kg 12 reps

Djup knebøy med smal beinstilling:
60kg 10 reps
100kg 8 reps
100kg 8 reps

Notat: Veldig lett økt. Bare en pumpe økt. Starter på nytt program fra mandagen av.

Utlogget østnes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 105

Sv: Den lange veien mot NSM
« #61 : 14. februar 2012, 22:23 »
Mandag:

Knebøy:
20kg 10 reps
60kg 10 reps
100kg 4 reps
120kg 4 reps
140kg 2 reps
100kg 4 reps

Hack squat:
1 plate 10 reps
2 plate 10 reps
3 plate 10 reps
3 plate 10 reps

Bakside skuldre:
15kg 12 reps
15kg 12 reps
20kg 12 reps
20kg 12 reps

Bakside i pec dec:
40-50kg 12 reps
40-50kg 12 reps
40-50kg 12 reps
40-50kg 12 reps

Strakmark:
60kg 8 reps
60kg 8 reps
100kg 8 reps

Notat: Helt forferdelig økt. ALDRI noensinne vært så tungt i knebøy. Holdt på å besvime, seriøst. Jeg har vært sjuk noen dager nå, og har dessverre også vært litt på fylla, men ikke noe fryktelig heller da.. Så en helt forferdelig økt med andre ord. I glemmeboka.

Tirsdag:

Pushpress:
20kg 20 reps
40kg 10 reps
60kg 10 reps
80kg 10 reps
80kg 10 reps

Smalbenk:
60kg 10 reps
80kg 4 reps
100kg 3 reps

Sidehev:
7,5kg 12 reps
10kg 12 reps
12,5kg 12 reps
12,5kg 12 reps

Flyes:
10kg 12 reps
15kg 12 reps
17,5kg 12 reps
20kg 12 reps

Shrugs:
60kg 10 reps
100kg 10 reps
100kg 10 reps

Notat: Veldig bra trykk i pushpressen idag egentlig. 10 reps gikk veeldig lett. Bra økt med tanke på morgendagen, da jeg også er ganske forkjølet.

Utlogget østnes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 105

Sv: Den lange veien mot NSM
« #62 : 15. februar 2012, 19:41 »
Onsdag:

Markløft:
60kg 10 reps
60kg 10 reps
100kg 3 reps
120kg 3 reps
160kg 3 reps
160kg 3 reps

Djup knebøy med smal beinstilling:
60kg 8 reps
60kg 8 reps
100kg 8 reps
100kg 8 reps

Chins:
KV 10 reps
KV 10 reps

Sittende roing:
100kg 10 reps
100kg 10 reps

Hammercurl:
10kg 10 reps
20kg 10 reps
30kg 10 reps

Notat: God økt. Marken kjennes mye lettere ut enn på en lang stund. Marken var veldig lett føltes det som. Også korsryggen har blitt bedre, ikke mye sår og styrken begynner å komme tilbake. Neste uke skal jeg dra 200kg i mark. Må teste styrken litt. Målet er 230kg innen sommeren.

Utlogget østnes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 105

Sv: Den lange veien mot NSM
« #63 : 18. februar 2012, 00:07 »
Fredag:

Frontbøy:
20kg 10 reps
50kg 10 reps
80kg 5 reps
100kg 5 reps
110kg 5 reps
110kg 5 reps

Militærpress:
20kg 10 reps
40kg 5 reps
60kg 5 reps
75kg 5 reps
60kg 5 reps

Fronthev:
10kg 15 reps
10kg 15 reps
12,5kg 15 reps

Lårcurl:
50kg 15 reps
50kg 15 reps
75kg 12 reps
100kg 10 reps

Tåhev i smith:
60kg 12 reps
100kg 12 reps
100kg 12 reps
120kg 15 reps

Notat: Fin økt. Alt var lett, spesielt militærpressen var fin og lett. Er fremdeles ganske forkjølet, så håper at en dag med full klaff skal jeg klare 5 reps på 85++ i militærpress! Er veldig sterk i skuldrene i forhold til annen presstyrke. Skal ha 100kg militærpress snart nå. God helg!

Utlogget østnes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 105

Sv: Den lange veien mot NSM
« #64 : 21. februar 2012, 23:11 »
Tirsdag:

Pushpress:
20kg 10 reps
50kg 10 reps
60kg 5 reps
80kg 4 reps
100kg 2 reps
60kg 8 reps

Smalbenk:
20kg 10 reps
50kg 8 reps
50kg 8 reps
80kg 3 reps
100kg 3 reps
100kg 3 reps
80kg 4 reps

Sidehev:
10kg 12 reps
12,5kg 12 reps
15kg 12 reps
10kg 12 reps

Flyes:
10kg 15 reps
15kg 12 reps
20kg 12 reps
20kg 12 reps

Shrugs:
60kg 12 reps
100kg 12 reps
100kg 12 reps

Notat: Lett og fin økt. Skal kjøre tyngre og tyngre vekter i pushpress fremover. Det eneste er at jeg sliter litt med balansen når jeg pusher de vektene der. Men selve løftet er veldig lett. Blir spennende å teste vekter som 110kg nå. Lenge siden jeg har løftet 110kg i pushpress!

Utlogget østnes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 105

Sv: Den lange veien mot NSM
« #65 : 24. februar 2012, 12:10 »
Nå har jeg tatt en avgjørelse, og jeg orker ikke kjøre den type program jeg gjør nå. Jeg vil kjøre en byggersplitt, for det er det jeg trives med, og det er det jeg har hatt best fremgang på. Jeg kommer til å kjøre vekter fire ganger i uka, med rygg og biceps, bryst og triceps, skuldre og bakside skuldre og ben og legger.
Jeg kommer til å kjøre tungt på baseøvelsene, og lett på alle andre øvelser, men kjøre rolige repper og så mye kontakt med muskelen som mulig.

Utlogget østnes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 105

Sv: Den lange veien mot NSM
« #66 : 29. februar 2012, 13:37 »
Tirsdag:

Militærpress:
20kg 15 reps
20kg 15 reps
40kg 12 reps
50kg 12 reps
50kg 12 reps
50kg 12 reps

Sidehev:
7,5kg 15 reps
7,5kg 15 reps
10kg 12 reps
10kg 12 reps
12,5kg 12 reps
5kg 15 reps

Bakside skuldre:
10kg 20 reps
10kg 20 reps
10kg 20 reps
10kg 20 reps

Bakside i pecdec:
40kg 15 reps
40kg 15 reps
50kg 15 reps
50kg 15 reps

Upright row:
10kg 12 reps
12,5kg 12 reps
15kg 12 reps
10kg 12 reps

Notat: Grunnen til så veeldig lette vekter denne økta her, er fordi jeg var med på Submission Wrestling stevne på søndag, og jeg skadet armen min i finalekampen (tungvektsklassen, nybegynner). Jeg kom på en andreplass med andre ord Smiley

Utlogget østnes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 105

Sv: Den lange veien mot NSM
« #67 : 01. mars 2012, 12:29 »
Torsdag:

Benk i smith:
20kg 15 reps
50kg 12 reps
50kg 12 reps
70kg 12 reps
80kg 10 reps
100kg 10 reps
80kg (dropset)
50kg (dropset)

Skråbenk i smith:
50kg 10 reps
80kg 8 reps
90kg 8 reps
70kg (dropset)
50kg (dropset)

Flyes:
10kg 15 reps
15kg 15 reps
15kg 15 reps
17,5kg 15 reps

Flyes med kabler:
20kg 12 reps
30kg 12 reps
40kg 12 reps

Notat: Grei økt. Litt vondt i albuen fremdeles, men det går greit. Veldig lette vekter da, untatt dropsettene, som jeg kjører full ut... Bra pump! ^^

Utlogget østnes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 105

Sv: Den lange veien mot NSM
« #68 : 12. mars 2012, 20:31 »
Når har jeg ikke logget på ei god stund. Jeg har vært sjuk og har trent lite, også er albuen min veldig fæl om dagen.. Mye på grunn av det var at jeg var i slåsskamp på lørdag. Fest, tre fulle karer tar tak i meg. Jeg kan vel si det sånn at jeg tok de kara ganske lett! Cheesy Hehe, MMA og submission treninga funker!

Mandag:

Først beinpress, fylte ut hele apparatet med 20kg og 25kg vektskiver. Bra trykk her idag. Kjørte 5-6 sett med 8-12 repetisjoner.

Hacksquat:

Kjørte djupt og med tre 25kg vektskiver. Bra trykk her igjen. Lette vekter egentlig. 4 sett og 10 repetisjoner.

Beinspark:
100kg 10 reps
100kg 10 reps
100kg 10 reps

Beincurl (bakside):
50kg 12 reps
75kg 10 reps
75kg 10 reps

Notat: Finfin økt. Veldig bra trykk idag, og alt var veldig lett. Fylte ut hele beinpressapparatet, og det er bra!

Utlogget østnes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 105

Sv: Den lange veien mot NSM
« #69 : 23. mars 2012, 10:25 »
Vil bare meddele at jeg trener om dagen. Trener mage, legger, forside og bakside lår. Jeg trener også litt lett skulderøvelser (hev-øvelser). Jeg har fremdeles vondt i albuen, så jeg venter litt med dra-øvelser og pressøvelser inntil videre. Låra har kommet seg veldig, samt skuldrene, spesielt bakside skuldre.
God Helg!

Utlogget østnes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 105

Sv: Den lange veien mot NSM
« #70 : 27. september 2012, 00:55 »
Legger ved et dobbel biceps bilde..

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!