Skrevet av Emne: Uerfaren til hobbytrener  (Lest 1482 ganger)

Utlogget Reeitan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4

Uerfaren til hobbytrener
« : 23. september 2012, 17:30 »
Min Treningslogg  opprettet 23.09-2012

Denne siden består ganske enkelt av hva, hvordan å når jeg trener.
Lager denne loggen i håp om å få litt veiledning, hva jeg kan gjøre bedre, hva jeg kan endre på for å få ett bedre resultat.  Smiley

Kan starte smått om meg selv:
Jeg heter Petter Reitan, kommer fra en plass som heter Namsos.
Er da 17 år gammel og er født 08-04-95.

Kosthold:
Daglig bruker av Creatine og Protein type Recovery.
Prøver mest å variere meg på kylling og egg samt med kjøtt.

Lager meg heller ei brødskive med stekt egg å ketchup enn nugatti
Prøver å tenke mer i den retningen.

Hvorfor trener jeg?
Kroppen er så å si alt, trenger å bruker den hver dag, men har en ekstra lyst til å få den til å se bra ut!

Jeg er en veldig uerfaren person når det kommer til trening.
Kan en god del, men er langt ifra å kalle meg erfaren. (Etter min mening såklart)
Trener sammen med en kompis som er året yngre, bytter egentlig partner veldig ofte.

Målet mitt er å få mere muskelmasse samt med styrke.

Dett er da programmet jeg har laget å kjører for tiden.

Mandag:
-Benkpress 3x8
-Skråbenk (Vekter) 2x8
-Bryst Apperat 2x8
 
-Vingeløft (Manualer) 3x8
-Skuldre  3x8
-Ryggbøy (vekt) 4x8
-Nedtrekk 3x8
 
 
-Mage (Apperat) (20x15x15x10 x2)
-Situps hvis mulig, 30x3
 
-Beceps m/stang 3x8
-Beceps Manual 2x8
-PullUps 6x4
 
-Treceps Stang 3x8
-Treceps Apperat 2x8
-Treceps nedtrekk 2x8
 
Utkjøring på triceps 10x?
 
Onsdag:
-Markløft 2x8 (60-100kg)
-Barbell Front squat 3x8
-Fotpress 3x8 (70-140kg)
 
-Mage (Apperat) (5x20x20x5) Med oppvarming
 
-3D-Mølle (Lett løping, økt puls)
 
-Håndledd m/stang 3x8
-Håndledd b/rygg stang 3x8
 
Kan utkjøres med slagteknikker, div kardio.
 
Fredag:
-Benkpress 3x8
-Skråbenk  (Vekter)2x8
-Bryst Apperat 3x8/2x8
 
-Ryggbøy 3x8 (10-30kg)
-Vingeløft 3x8
-Nedtrekk 3x8
 
-Mage Apperat (20x15x15x10) x2)
-Situps hvis mulig, 30x3
 
-Triceps Stang 3x8
-Triceps Apperat 2x8
-Triceps nedtrekk 3x8
 
-Biceps m/strang 3x8
-Biceps m/manual) 2x8
-Pullups 6x4

Du skjønner kanskje ikke hva jeg mener med alle øvelsene, fordi det ikke er det rette "navnet" på dem.
Det er rett og slett fordi jeg ikke vet hva det egentlig heter, men så lenge jeg kan øvelsen i hode, så funker det for meg?
Skjønner kanskje hva jeg mener med "uerfaren" ut ifra det.  Smiley
Jeg skal prøve å legge ut en god del bilder, som skal vise framgang igjennom tiden.

Jeg godtar alle tips, alt av hjelp setter jeg virkelig pris på!
Har du ett bedre program å anbefale, gjør det.
Dette er noe jeg tror vill fungere utifra hva jeg kan fra før av. (Ikke så alt for mye)

Skal prøve å notere antall kilo på hver øvelse, får å se om jeg får noen økning med tiden.



Stor er jeg ikke, håper på å bli.

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Sv: Uerfaren til hobbytrener
« #1 : 23. september 2012, 17:36 »
Velkommen hit! Skal bli kjekt å følge med på treningen din Smiley






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Reeitan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4

Sv: Uerfaren til hobbytrener
« #2 : 24. september 2012, 18:23 »
24.09.2012
prøvde noe nytt i dag, hadde sett noen videoer på Youtube, samt med lesing av flere logger her på forumet.
Fant en god del nye øvelser.  Smiley

Benkpress
20kg 20rep x2 oppvarming
8rep 45kg
8rep 50kg
7rep 52,5kg, feilet dessverre på 8nde rep  Sad

Vet ikke hva denne heter, men ligger flat på benken, armene strak ut og presser oppover.
5kg 15rep x1 oppvarming
8rep 7,5kg
8rep 10kg
8rep 12,5kg (Ble ganske svimmel etter den siste der..)

Skråbenk
8rep 12,5kg
8rep 15kg
8rep 20kg

Nedtrekk (mage m/tau)
12rep 40kg
13rep 45kg
5rep 48kg (Hadde for liten motivasjon til å fortsette)

Mageapparat (sider)
7,5kg 15rep
7,5kg 13rep
5kg 15rep

Biceps
curls/stang widegrip å smallgrip
15kg 20rep x2 oppvarming
15kg 8rep
20kg 8rep
25kg 8rep

triceps m/stang
10kg 15rep oppvarming
15kg 8rep
20kg 8rep
25kg 6rep (prøver 22,5kg neste gang på denne)

nedtrekk triceps
15kg 8rep
20kg 8rep
20kg 6rep (til failure)

mage - kne-hev uten ekstra vekt
20rep
20rep
15rep

sittende roing
40kg 8rep (Øker denne til 45, og 45 til 47,5kg)
45kg 8rep
50kg 8rep

Vingeløft som jeg kaller det, er en ryggøvelse som trenger vingene?  Tongue
20kg 8rep
22,5kg 8rep
25kg 8rep

Tror det er alt, mulig jeg har glemt noe  Smiley

Har ikke noe bilde, siden jeg har lånetelefon uten minnekort..
Men er ganske så fornøyd med dit jeg har kommet nå!

Kjøpte også weightgainer i dag.
Jeg veier rundt 74-75kg, prøver å komme meg opp til rundt 80kg!




Stor er jeg ikke, håper på å bli.

Utlogget Reeitan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4

Sv: Uerfaren til hobbytrener
« #3 : 26. september 2012, 21:03 »
I dag var det føtter som stod for tur.

Starta med lett oppvarming av knebøy med 20kg (Stang)
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Maskin for legger?
Hvis jeg husker rett så var det 4x20kg vekter altså 80kg
8x80kg
8x85kg
8x95kg

Neste gang blir det 85kg og oppover.

Tok også benk i dag
8x50
8x50
8x50
5x55
5x55
Økning der etter bare en uke, er godt fornøyd med framgangen!

Mage - knebøy oppover? haha  Tongue
20x3

for-arm curls m/stang
10x35
8x40
8x45

fotpress, apparat

20x50kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

maksløft 225kg 1rep

neste økt på fredag, mulig jeg har glemt noe  Huh
Stor er jeg ikke, håper på å bli.

Utlogget Reeitan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4

Sv: Uerfaren til hobbytrener
« #4 : 28. september 2012, 10:02 »
Skipper trening i dag siden kjæreste kommer hjem fra internat.
Stor er jeg ikke, håper på å bli.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!