Trening og matlogg! Formbilde 29.sept + bilder fra Norway Open.

[Jobbe]

Tenkte da å starte en treningslogg, da med litt bilder av maten, formen osv. Har noe bilder osv fra før her, men følte de lå på feil plass så starter bare en ny tråd.

Kort om meg selv :

Født i 1988, trent styrke (litt av og på) i ca 7år. Startet med kampsport i tilleg i 2011. 186cm høy. Vekten varierer så mye at det blir urellevant å ta med den.

Målet i det lange løpet er å få mest mulig muskelmasse, og lavest mulig fett%. "Kortsiktig" mål er å være over 90kg, med under 8% fett på kroppen, før sommeren 2013.

Har mye å gå på når det gjelder kosthold, så tar gjerne mot tips!

Trener 5-7dager i uka, en sjelden gang 2 økter pr dag. Bor i Sør trøndelag, og trener i Hemne kommune, og noen ganger på Kaliber da jeg er en del i trondheim.

[Jobbe]

Formbilder fra denne sommeren.

[Jobbe]

Skriver litt mer om kostholdet ikveld, eller imorgen om det blir for sent idag. Har ikke tid til så mye annet enn trening å matlaging på mandager, mandager = Dobbeløkt

[Jobbe]

06:15 - 100gr havregryn, 30gr Whey protein, og melk.
08:30 - 3skiver fiberbrød med hvitost...
11:30 - 2 skiver med omelett (egg,rødløk,mais og picnicskinke)
15:00 - samme som over.
Trening fra 17:00-18:15
18:30 - 100gr havregryn og melk.
trening fra 19:30-21:00
21:30 : kyllingkjøttdeig med rødløk,mais og fullkornspasta ( ca 500-700gram tipper jeg,glemte å veie)

Trening 1

Markløft i superset med nedtrekk - Mark 3set 5 reps @ 140 - nedtrekk 3x6 på nest tyngste valg (aner ikke vekt)

Nedtrekk med V-grep i supersett med stående stangroing - 3x8 på stangroing @ 65kg, samme vekt på V-grep som bredt grep.

Hammercurls i supersett med "motorsag" (enarmsroing med hantel?) 3x6@34kg på curl, samme på den andre øvelsen

bicepcurl med ez stang i superset med beinhev på benk - 3x10 @ 35kg - +5kg's lodd på rista på beinhev.

TRENING 2 : kampsport i 1.5time. Mer utfyllende seinere :p

Sorry det rotete innlegget! Men stresser litt siden jeg sover alt for lite å vil prøve å starte å legge meg tidligere Good night!

PS : kom gjerne med tips ang maten eller opplegget med treninga.

[Jobbe]

programmet jeg kjører nå ser sånn ca slik ut :

DAG 1

Knebøy
Benkpress/Skråbenk
Dips
Wireflyes

Franskpress

Beinhev på benk

DAG 2

Markløft
Nedtrekk m/bredt grep
Nedtrekk m/V grep
Stående roing m/stang
Enarmsroing foroverlent på benk

Hammercurl
Stangcurl m/ez stang
Konsentrasjonscurl (om jeg har mere igjen)

Beinhev på benk

DAG 3

Skulderpress m/stang eller hantler
Shrugs
Sidehev
Fronthev
Foroverlent sidehev
Shrugs m/hantler
enarms wireøvelse for skulder (vet ikke hva den heter)

Beinhev på benk.

Kjører dette 2 ganger i uka når jeg får til det, men det er ikke hver uke det går. Ofte blir det 5 styrkeøkter i uka, å da starter jeg bare der jeg avslutta. Varierer såklart med set og reps, som oftest så kjører jeg på i 2 uker på 8rep, 2 uker med 6 og 2 uker med 3-4 i baseøvelsene. De andre øvelsen kjører jeg 12-8-6rep.

Dette programmet er egentlig ett "lett program" som jeg har kjørt i hele sommer, så er snart på tide å bytte. Hadde bra erfaringer med fullkroppsprogram, så blir noe i den duren.

Kom gjerne med tips her

[Jobbe]

Økta idag gikk ikke så bra som jeg tenkte. Slitt lenge med ei skulder, vært hos legen å venter på MR og Ultralyd på skuldra faktisk. Pressøvelser er problemet, men gun'a på idag siden jeg har trent litt lettere (pga skuldra) lenge nå. Å på 2.rep på 120kg i benken gikk det galt, så frykter jeg har gjort vondt værre.
Satser på det er brusk eller noe så det går an å fikse det. Slik så hvertfall økta ut sånn ca..

Knebøy : 3x5 @ 100kg + 1x5 @110kg
Benk    : 1x1 @ 110kg + 1x2 @120kg

Lett skråbenk siden skuldra ble sykt vond : 25kg x max rep x 7sett
wireflyes : 6 sett.

Franskpress : 3x6 @ 47.5kg

Må trene alt av pressøvelser lett fremover, så får satse på framgang i bøy og mark i høst nå isteden for brystkasse som jeg egentlig skulle fokusere mye på..

[Jobbe]

Bestillte nettopp 2 billetter til Norway Open på lørdag. Det blir stort!

[Jobbe]

Da har jeg endelig fått time hos sykehuset i Kristiansund, hvor jeg da skal ta MR og ultralyd av høyre skulder. Slitt med den i mange år, så håper de finner noe der som kan fikses.

Ellers kjørte jeg igjenom dag2 på tirsdag, onsdag ble det kun kampsort da jeg var å hentet møbler så gikk bort ett par 3 timer på det. Spist bra idag, å skal trene nakke og skuldre, så det blir bra. Tipper jeg kjører litt bøy også.

[Jobbe]

Var på Norway Open i helga, å ble såpass ivrig at jeg måtte ta ett formbilde selv også! Kommer masse bilder fra Norway Open ikveld hvis kvaliteten er noenlunde ok. Her er ihvertfall ett formbilde sånn det ligger an nå.

[Jobbe]

Tok 130 bilder, så var jeg tom for strøm... Har mange hvis det er noen som ønsker fler

[Jobbe]

Ble en merkelig økt idag. Var ute for en uheldig episode natt til søndag, så min hånda mi er ikke helt i toppform. Derfor kjørte jeg ei høyrep økt, det har jeg nesten aldri gjort, å det var såpass tung at jeg fortsetter nok med det

Nedtrekk m/bredt grep : 15x3 @ 60ish kg
Nedtrekk m/smalt gre: 15x3 @ 70ish kg
Stående roing : 15x3 @ 50kg.
bicepscurls med ez stang 3x20 @ 27.5kg
supersett hammercurl med tau og vanlig curl med stang (wire begge deler) 20reps , 3 sett på hver
3x10 beinhev på benk med +10kg på føttene.


MAT!

06:15 - 100gr havre + 1 banan + 30gr whey protein
08:30 - 3 skiver med røkt laks
11:00 - 1skive med omelett og skinke
15:15 - 50-70gr havre+ halv banan + 30gr whey protein
18:30 - småspiste omelett mens jeg laga kilosvis med mat
20:00 - kyllingkjøtteig og rødløk, med fullkornpasta og litt tacosaus
22:15 - samme som over.


Lurer egentlig litt på hva jeg skal gjøre. Fortsette å gå ned i fett prosent, eller legge på meg litt å starte sommerdeffen tidligere neste år enn jeg gjorde i år. Hmmm

[Jobbe]

Herlig økt idag, bortsett fra at høyrep i knebøy var ikke min sterke side

DYP Knebøy - 3x20 @ 70kg ( Endte opp med 2set på 12, 1 på 10. Blir så sykt andpusten at jeg må slutte)
Skråbenk    - 3x20 @ 20kg

Dyp knebøy - 3x4 @ 100kg
Skråbenk    - 3x10 @ 34kg

Dyp beinpress - 3x20 @ 120kg

wireflies - 3x20
Dips      - 3x15

Franskpress  3x20 @ 27.5kg
Beinhvev på benk (umulig og forklare,tar heller og filmer denne rare magetreninga jeg kjørte idag om det er interesse.)

Tricepscurl med med tau i wire + stang i wire (supersett) 3set på hver, 20 reps.

Grei pump etter denne økta :p


Mat <3

06:15 - 70gr havre+halv banan+30gr whey protein
08:30 - 2stk skiver med røkt laks på + 1skive med skinkeomelett på
11:00 - Kyllingkjøttdeig stekt i løk og tacokrydder+ fullkornspasta med littt tacosaus på (ca 250gr)
15:15 - Samme som bare mer (ca 600gr)
17:00-19:00 trening
19:45 - Rester av skinkeomeletten (ca 2-300gr)

ca 21:00 Ovnsbakt kyllingfilet med brokkoli og ris.

[Jobbe]

Hadde litt å gjøre idag, så jeg SKULKA trening! Gjør det av og til når jeg kjenner jeg er i elendig form. Følte meg rævva på jobb idag og fikk faktisk kommentarer på humøret (og innsatsen ) så i den siste matpausen idag så greide jeg ikke å motstå gruppepresset, så jeg spiste ett lite stykke av en rar kjempelang wienerbrød-lignende sak. Formen ble meget bedre umiddelbart, så min konklusjon er at jeg går nå på underskudd. Merker det ikke på trening ennda, så kjører på noen uker til å ser hvordan kroppen former seg. Skimter de 2 siste rutene også nå (på morgenen)

Ellers, så skal jeg på MR og ultralyd imorgen, og etter det stikker jeg rett til en kompis å spiser litt før vi drar til Fitnessplanet i Kristiansund! Det tror jeg blir kult!

Maten idag :

06:15 - 60gr havre+halv banan + 30gr whey+litt melk
08:30 - 3 grove med røkt laks
11:00 - 400gr (ca) med kylling,villris og brokkoli. og en plomme til desser!
13:00 - 1stk plomme
13:30 - 1stk plomme + en bit wienerbrød :O
15:15 - 100gr havre+HEL banan+30gr whey+ litt melk
Bytta trening med frisørtime idag, shame on me!
19:30 - TORO Lasagne (Igjen, hva holder jeg på med?)

Skal snart spise kveldsmaten, det blir kyllingfilet, brokkoli og villris. Håper på FULL trøkk på trening imårra

[Jobbe]

Chilligryte!

2 bokser chillibønner.
2 bokser hakkede tomater.
1pakke kjøttdeig.
2stk rødløk. (Tilsett gjerne mere snacks, eks hvitløk,salt,pepper,skinke osv)

Totalt ckal : 1770
Protein : 186
Karbs : 172
Fett : 56

Skuldre og nakke idag. Kjører også på med mage og bein. Veldig svak i bøy,må vel få opp en video her snart så jeg kanskje får litt feedback på bøyen. Mulig jeg gjør det galt siden jeg ikke øker.