Skrevet av Emne: Muscle's treningslogg (bilde s.2)  (Lest 6900 ganger)

Utlogget Muscles

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

  • Go hard or go home!
Sv: Muscle's treningslogg
« #15 : 28. september 2012, 19:47 »
28.09.12
"pull day"
Chin ups: 13-10-6-6

1-arms roing: 28kg: 12-11-10-9

nedtrekk 12pounds: 12-(10pounds)-12-12-12(dropset 6pounds)-12

sittende roing:9pounds: 12-12-12-12

face pulls: 4pounds: 12-12-12-12

biceps stang: 25kg: 12-9-6-5

biceps curls m/manualer: 12kg: 7-5

hammer curls: 10kg: 8-7,,,dropset 6kg

curls med albuen på kneet: 6kg: 10-10-10

bakre skuldre m/manualer: 6kg: 10-10-10

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Muscle's treningslogg
« #16 : 29. september 2012, 13:00 »
Er enig i at knebøy er en av de beste øvelsene, men ikke markløft. Synes rett og slett den er for risky om man løfter tungt.

Hvordan kan du mene noe om markløft i det hele tatt annet en at du kanskje syntes det var vanskelig og slitsomt å få til teknikken?  du sier jo at du har prøvd markløft og utifra hvor mye du skriver du løfter i bøy her så kan det ikke ha vært mange gangene du har marka.
Husk at ting tar tid, og skal du ha en grov rygg, bør du kjøre markløft. Bare se på ronnie coleman feks, han kjørte markløft og han kjørte tungt, resultatet er en ekstremt grov rygg!

Om du synes det er for risky og løfte tungt så begynn lett, og bygg deg oppåver! ingen makser hver eneste gang de kjører mark, eller noen som helst annen øvelse... Ting tar tid!

Bøy, benk og press over hodet er mye mer "risky" øvelser å trene. benken kan du miste stanga på kassa eller i hodet, bare se på han styrkeløftern som døde!
Bøy kan du knekke totalt sammen, du har jo tross alt stanga oppå ryggen din, det er lett å komme frampå, knekke sammen i bunn og løfte med krom rygg opp etc etc.
Press over hodet kan du jo faktisk miste stanga i hodet eller få den oppå deg på andre vis.

Det går ikke an å gå rundt å tenke at alt er for "risky" å drive med. du har sikkert drevet med eller driver med en eller annen sport også, fotball, håndball eller lignende. Det er mye mer risky, og lettere å dra på seg skader der enn det er med mark. Det er også farlig å kjøre bil, fly, båt. sykkel også.

Do what you gotta do dude,,, go out there and DEADLIFT!!!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Muscles

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

  • Go hard or go home!
Sv: Muscle's treningslogg
« #17 : 29. september 2012, 14:14 »
Hvordan kan du mene noe om markløft i det hele tatt annet en at du kanskje syntes det var vanskelig og slitsomt å få til teknikken?  du sier jo at du har prøvd markløft og utifra hvor mye du skriver du løfter i bøy her så kan det ikke ha vært mange gangene du har marka.
Husk at ting tar tid, og skal du ha en grov rygg, bør du kjøre markløft. Bare se på ronnie coleman feks, han kjørte markløft og han kjørte tungt, resultatet er en ekstremt grov rygg!

Om du synes det er for risky og løfte tungt så begynn lett, og bygg deg oppåver! ingen makser hver eneste gang de kjører mark, eller noen som helst annen øvelse... Ting tar tid!

Bøy, benk og press over hodet er mye mer "risky" øvelser å trene. benken kan du miste stanga på kassa eller i hodet, bare se på han styrkeløftern som døde!
Bøy kan du knekke totalt sammen, du har jo tross alt stanga oppå ryggen din, det er lett å komme frampå, knekke sammen i bunn og løfte med krom rygg opp etc etc.
Press over hodet kan du jo faktisk miste stanga i hodet eller få den oppå deg på andre vis.

Det går ikke an å gå rundt å tenke at alt er for "risky" å drive med. du har sikkert drevet med eller driver med en eller annen sport også, fotball, håndball eller lignende. Det er mye mer risky, og lettere å dra på seg skader der enn det er med mark. Det er også farlig å kjøre bil, fly, båt. sykkel også.

Do what you gotta do dude,,, go out there and DEADLIFT!!!

Jo, jeg kan synes noe om markløft...Brukte riktig teknikk, men fant ut at jeg synes denne øvelsen ikke er verd tiden min...Fins så mange andre bra øvelser å gjøre istedenfor, som har mindre risiko.
En annen ting er at jeg ikke har som mål å få Ronnie Coleman rygg, synes ikke det ser fint ut med store muskler i nedre del av ryggen :p Er mer ute etter et "fitness" look
.
Bøy, benk og press er bare risky hvis man trener med for tunge vekter og feil teknikk, jeg synes markløft er mye verre fordi det gir et slags unaturlig stress for nedre rygg.

Hørte om styrkeløftern som døde ja, og det er en av grunnene til at jeg er litt imot tunge løft + lave reps. Ikke verd å ta risikoen :p

Såklart, det er mye annet som er farlig også ja :-) Men føler rett og slett at jeg kan gjøre andre øvelser og oppnå et bedre resultat.

Utlogget Muscles

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

  • Go hard or go home!
Sv: Muscle's treningslogg
« #18 : 29. september 2012, 14:17 »
29.09.12
"push day"
skråbenk m/manualer: 30kg: 11-8-6

benkpress m/stang: 65kg: 12-10-7

flat benkpress m/manualer: 26kg: 10-6-5

skulderpress m/stang: 30kg: 9-6-4

arnold press: 16kghver hånd: 5, 12kg hver hånd: 6-6

vanlig skulderpress m/manualer: 14kg: 6-5

dips: 12-12-9

flies m/kabel: 5pounds. 10-7-5   dropset: 3pounds: 10

pushups: 15

triceps overhead m/manual: 16kg: 6-5-5

triceps extension m/tau: 5pounds: 12-11

triceps extension m 1hånd: 2pounds: 8-8

mage: hanging leg raise: 1x8
+ noen andre core/mage øvelser

tid. ca. 1time 30 min

bra økt!

Utlogget Muscles

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

  • Go hard or go home!
Sv: Muscle's treningslogg
« #19 : 01. oktober 2012, 16:59 »
01.10.12

litt magetrening + litt cardio

Utlogget Muscles

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

  • Go hard or go home!
Sv: Muscle's treningslogg
« #20 : 02. oktober 2012, 17:13 »
02.10.12
"pull day"

chin ups: 14-10-7-6

1-arms roing: 28kg: 14-12-11-11 (dropset 22kg: 8)

nedtrekk: 12pounds: 13-18, 9 pounds: 14-12-12 (dropset 6 pounds: 12)

sittende roing: 10pounds: 14-13-11

face pulls: 4pounds: 14-14-14

biceps stang: 25kg: 9-5-4

curls m/manualer: 12kg: 7-5

hammer curls 10kg annenhver hånd: 20-16-14

vanlige curls: 8kg: 8

curls m/manual på kne: 6kg: 9-9

bakre skuldre: 6kg: 14 (dropset 4kg: 14)x2

shrugs: 22kg: 14-14

Utlogget Muscles

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

  • Go hard or go home!
Sv: Muscle's treningslogg
« #21 : 03. oktober 2012, 17:26 »
03.10.12
"push day"

skråbenk m/manual: 30kg: 12-9-5

skulderpress m/manualer: 20kg: 6-5-4

flat benkpress m/manual: 24kg: 10-7-7

arnold press: 12kg: 8-8-8-7

dips: 15x2

chest flies: 4pouds: 12 (superset 12pushups)- 12 (superset 12 pushups) 8 (supersett 10 pushups) 7 (superset 7 pushups)

Utlogget Muscles

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

  • Go hard or go home!
Sv: Muscle's treningslogg
« #22 : 04. oktober 2012, 23:55 »
04.10.12

"leg day"

mage: 30min

knebøy: 80kg: 10,  70kg: 12x3

utfall m/manualer: 16kg hver hånd: 20x3

stående tåhev: 55kg: 15x3

Utlogget Muscles

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

  • Go hard or go home!
Sv: Muscle's treningslogg
« #23 : 05. oktober 2012, 17:26 »
05.10.12
"pull day"

chin ups: 15-8-7-6-6

1-arms roing m manual på benk: 28kg: 14-12-12-12-12

nedtrekk: 60kg: 12-9-7-7-7

face pulls: 20kg: 14-12-12

biceps curls manualer: 12kg: 12-6-5

hammer curls: 10kg: 6-5

bakre skuldre: 6kg: 14 (dropset 4kg-14) x2

Utlogget Muscles

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

  • Go hard or go home!
Sv: Muscle's treningslogg
« #24 : 06. oktober 2012, 20:52 »
   

    06.10.12
    "push day"

    skrå benkpress m/manualer: 32kg hver hånd: 12-8-6

    Skulderpress m/manualer: 22kg: 9-6-5-4

    Arnold press: 18kg: 7-6-5 (dropset 12kg: 6)

    Flat benkpress m/manualer: 26kg hver hånd: 7-6-7-6

    Dips kroppsvekt: 15-13-12

    Flies m/kabel: 22,5kg: 12 (super set pushups 10) 12 (superset pushups 9) 12 (superset pushups 9)

    Triceps overhead ext: 14kg: 10-9

    Triceps exte. m/manual: 8kg: 14, 10kg: 14, 12kg: 14

    Sidehev m/manualer: 10kg: 12-12-12-12-11 (dropset 6kg: 12)

    triceps nedtrekk m/kabel: 12-7-7

    mage: hanging leg raise: 10x1


Utlogget Muscles

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

  • Go hard or go home!
Sv: Muscle's treningslogg
« #25 : 06. oktober 2012, 20:52 »
bilde:

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Muscle's treningslogg (bilde s.2)
« #26 : 06. oktober 2012, 22:18 »
Har prøvd markløft ja. Synes rett og slett øvelsen virker oppskrytt. Jeg bruker mange forskjellige plankeøvelser for core, så ser ikke noe behov for å ta en unødvendig risk ved å trene markløft, det stresser nedre del av ryggen sykt mye...
Eneste grunnen jeg ser til å trene markløft er egentlig hvis man er styrkeløfter og skal på konkurranser osv, men ellers ser jeg ikke noe poeng i det ;p
Synes selv at jeg har ganske bra core, uten å trene markløft...

Markløft oppskrytt? xD  Å kutte ut den øvelsen er som å slutte å spise. Etter jeg har begynt med markløft  5x5 har jeg blitt sterkere i under og overkropp, og fått en mye bedre rygg og sammensatt kropp føler jeg Smiley  Booster veksthormon naturlig vil jeg si!
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget Muscles

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

  • Go hard or go home!
Sv: Muscle's treningslogg (bilde s.2)
« #27 : 07. oktober 2012, 20:52 »
Markløft oppskrytt? xD  Å kutte ut den øvelsen er som å slutte å spise. Etter jeg har begynt med markløft  5x5 har jeg blitt sterkere i under og overkropp, og fått en mye bedre rygg og sammensatt kropp føler jeg Smiley  Booster veksthormon naturlig vil jeg si!

Vel, den trener i all hovedsak nedre rygg + lår, så jeg synes at det er like greit å bruke energien på knebøy og core-øvelser istedet :-)  Men for all del, do what works for you! Cheesy

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Muscle's treningslogg (bilde s.2)
« #28 : 07. oktober 2012, 21:30 »
Ser ut som du mangler muskler i korsryggen utifra bilde.

Rettelse: du mangler jo alt, men korsryggen ser svakest ut.
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Muscles

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

  • Go hard or go home!
Sv: Muscle's treningslogg (bilde s.2)
« #29 : 07. oktober 2012, 22:06 »
Ser ut som du mangler muskler i korsryggen utifra bilde.

Rettelse: du mangler jo alt, men korsryggen ser svakest ut.
Synes ikke det er fint med store muskler i korsryggen Tongue Liker V-form!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!