Egenkomponert 5x5 med supersett

[MorePain]

Satt her og skriver på midt nye program. Er langt ifra ferdig, men tenkte jeg kunne hive det ut og se om noen hadde noen gode ideer.
Blir med progresjon selvfølgelig(hovedsaklig på 5x5), og tenkte periodisering med 2 uker 3x12 så 4 uker 3x8 så 2 uker 3x6 og så på nytt igjen? Et ganske hardt program vil jeg tru, så må sikkert hive inn hvileuker med 60% hver 6 uke kanskje? Og tar litt mage når jeg har tid(Ab-rollout,Kabelcrunch,planken,benhev)
Dag 1: Hard føtter Rolig rygg
1.   Knebøy 5x5 Supersett Bakside lår
2.   Utfall 3x8 Supersett Lårcurl 3x8
3.   Chins 5x3  Supersett legger
4.   Roing tricepstau 3x8 Supersett Enarmsroing kabel 3x8
Dag 2: Hard Bryst, Rolig Skuldre, Rolig Triceps(Spinning)
1.   Benkpress 5x5 Supersett  Franskpress
2.   Skråbenk manualer 3x8 Supersett Trisepspushdown 3x8
3.   Dips 3x8 Supersett Baksideskuldre
4.   Skulderpress 3x8 supersett Flyes 3x8
Dag 3:Hard rygg, Hard Biceps
1.   Markløft 5x5 Supersett Chins 5x max
2.   Bredt nedtrek 3x8 Supersett Stangroing 3x8
3.   Smalt nedtrekk 3x8 Supersett Enarmsroing 3x8
4.   Bicepscurl 3x8 Supersett Konstrasjonscurl 3x8
5.       Div underarmer
Dag 4: Hvile(Spinning)
Dag 5: Hard skulder, Rolig bryst, Hard Triceps
1.   Millitærpress 5x5 Supersett Bakside skuldre
2.   Arnoldspress 3x8 Supersett Sidehev manualer 3x8
3.   Skråbenk M/stang 3x8 Supersett Manualpress nedoverbakke 3x8
4.   Dips 3x max Supersett Smallbenk 3x8
Dag 6: Hard føtter, Rolig Rygg, Rolig Biceps
1.   Frontbøy 5x5 Supersett Legger
2.   Strakmark 3x8 Supersett Lårcurl 3x8
3.   Chins 3x5  Supersett Bicepscurl med kabel 3x8
4.   Roing triangel 3x8 Supersett Nedtrekk middels grep 3x8

Dag 7: Hvile(Spisedag)

Blir veldig glad for litt kritikk. Og noe positivt skal jeg vel klare og takle å høre å >

[arehb]

Jeg synes supersetta på baseløfta du har skissert her virker som en dårlig idé. Du tar da ut en viktig muskelgruppe fra løftet, og hamrer denne ekstra i pausene - det vil begrense hvor mye du kan løfte, og flytte belastning vekk fra de musklene øvelsen er ment å belaste.

Har du fått prøvd programmet ut?

[MorePain]

Takk for svar:) Har prøvd det ut i et par uker nå. Slitsomme greier(trenger ikke mye kardio utenom sånn som jeg svetter). Supersettene på baseøvelsene er faktisk ganske godt, kjører selvfølgelig ikke noe supertunge vekter på det som ikke er base. Har  2 min pause før nytt sett så kreftene er tilbake. Men får se hvordan det går når jeg kommer litt tyngre i 5x5 en. Hvis jeg ikke klarer øke de neste par ukene kan dette f.eks være en grunn. Og da vurderer jeg spare supersettene til alt utenom baseløftene:)