Dextrose, Kreatin og linfrøolje

[1000]

Jeg skal kjøpe dextrose i form av druesukker idag. Hvor mya skal jeg ta rett etter trening før jeg får kommet meg hjem og tatt en shake? Jeg har bestilt kreatin og linfrøolje på piller fra Proteinfabrikken nå, er det no spesielt jeg skal tenke på når jeg bruker kreatin og linfrøolje?

-hkid  

[kalleklovn]

Når det gjelder kreatin, så kan du droppe "loading" fasen... Ta ca 10gr daglig, 5gr etter trening og 5gr til f.eks frokost. Etter trening blander du det sammens med druesukker som du sikkert skjønner... Kreatin i pilleform vil jeg egentlig ikke anbefale. Da det for det første er bindingsstoffer i det, og taes ikke så raskt opp i kroppen. Det blir også en del dyrere når du kjøper i pilleform. Mye bedre i pulverform mener nå jeg, men men, greit nok... Linfrø olje kan du ta ett par ss av etter ett måltid. Behøver ikke ta det etter hvert måltid, men etter middag synes jeg er en grei regel. Men mente du at du har kjøpt Linfrø olje i kapsel form også? I så fal, hvor mye koster det? Tror det lønner seg å kjøpe det i flytende form. Koster ca 60,- for en flaske med 250ml på helsekost butikk...

[Nocturne]

Enig med Kalleklovn om å droppe loading fasen, men hvorfor ikke kjøre 5 gr. før trening, og 5 gr. rett etter sammen med karbo (druesukkeret) og protein shake. HUSK: Drikk mye vann når du begynner på kreatin!

P.S - Er forsåvidt enig når det gjelder det KK sa om kreatin i tablett form, og i pulver form, men, men... smak og behag  

[Prodius (MB)]

vanligvis drikker jeg 2-4L vann fordelt utover dagen.. de to siste dagene har jeg prøvd meg med lite vann (1L).. Fy faen å tørst
mann blir.. anbefaler et daglig inntak på 2-3L med vann for Kreatin binder vann i muskelene, og du vil merke en vektøkning på 2-3kg etter et par uker.. Har brukt kreatin i 1,5uke nå, og gått opp 1,5kg ..

[1000]

Var vel kanskje litt kjapp når jeg skrev det med pille form, men her er i hvertfall det jeg har bestilt:

http://www.proteinfabrikken.no/Sider/Produkter/Kreatin.htm


http://www.proteinfabrikken.no/Sider/Produkter/Omega.htm



Takk for råd!

-hkid

[1000]

Hva er egentlig funksjonen til linfrøolje?

[kalleklovn]

Linfrøolje er 100% fett... Det stammer fra Linfrø som du sikkert har skjønt ... Linfrø inneholder:  31% rent fett, derav: metta 7,9%, enkelt metta 15,5% og flerumetta 72,2%. Linfrøolje er en vegetablisk olje, derfor inneholder den så mye flerumetta fett. Det er det flerumetta fettet vi alle er ute etter... Det innholder Omega-3-6-9, som er godt for hjertet og organene i kroppen, smører ledd og skjelett. Hovedegenskapen til Linfrøolje for idrettsfolk, vil jeg tørre påstå er: vektreduksjon/ forebygge mot skader i skjelett/scener/musklatur...

sikkert noen som kan forklare litt mer om hvordan flerumetta fett fungerer i forhold til metta? Jeg orker ikke ha noen kjemi time her, og jeg er ikke sikker på eksakt hva det gjør, så mulig noen andre kan ta seg av det...?

[PowerMan]

Den kan jeg ta kalleklovn....

-Enumettet og flerumettet fett senker kolesterolet, mens mettet fett og transfett øker kolesterolet
-Flerumettet fett inneholder fettsyrer som bl.a. blir brukt til celledannelsen og til hormonproduksjon. De kan ikke erstattes av andre fettsyrer og kalles derfor livsviktige (essensielle) fettsyrer. Disse er linolsyre og alfalinolensyre.
-Enumettet fett bidrar også til å senke blodkolesterolet. Dette fettet finner vi i de samme matvarene som inneholder flerumettet fett, men i varierende forhold
-Mettet fett øker blodkolesterolet
-Transfettsyrer øker LDL-kolesterolet. Transfett i mat er assosiert med en forhøyet risiko for hjerte- og karsykdom.
-Inntak av fett kan altså både være en risikofaktor og en beskyttelsesfaktor for Hjerte og Kar-sykdommer, avhengig av hvilken type fett det dreier seg om. Inntak av mettet fett, transfett og kolesterol bør begrenses, mens inntak av umettet fett kan beskytte mot disse sykdommene

[1000]

Kan det stemme at en toppet teskje kreatinpulver er 5 gram?

-hkid

[Prodius (MB)]

Det er med en scoop på 5g.. men husk på at den skal være strøken

[kalleklovn]

Stemmer ganske greit det...

[FiXXXer]

Den kan jeg ta kalleklovn....

-Enumettet og flerumettet fett senker kolesterolet, mens mettet fett og transfett øker kolesterolet
-Flerumettet fett inneholder fettsyrer som bl.a. blir brukt til celledannelsen og til hormonproduksjon. De kan ikke erstattes av andre fettsyrer og kalles derfor livsviktige (essensielle) fettsyrer. Disse er linolsyre og alfalinolensyre.
-Enumettet fett bidrar også til å senke blodkolesterolet. Dette fettet finner vi i de samme matvarene som inneholder flerumettet fett, men i varierende forhold
-Mettet fett øker blodkolesterolet
-Transfettsyrer øker LDL-kolesterolet. Transfett i mat er assosiert med en forhøyet risiko for hjerte- og karsykdom.
-Inntak av fett kan altså både være en risikofaktor og en beskyttelsesfaktor for Hjerte og Kar-sykdommer, avhengig av hvilken type fett det dreier seg om. Inntak av mettet fett, transfett og kolesterol bør begrenses, mens inntak av umettet fett kan beskytte mot disse sykdommene

Samtidig kan det være på sin plass å "advare" folk mot overoppheting av oljer, da dette gjør at cis-formen går over til trans-form.

[masan]

cis er forno?  

Mener du transfett?