Dårlig treningsprogram?

[Cragzay]

Hei! Jeg har trent på treningstudio i en måned nå og har som mål å øke muskelmasse. Det jeg lurer på er om treningsprogrammet mitt er bra, om det er noen øvelser dere kan anbefale og/eller om det er noen øvelser jeg bør styre unna. Jeg gjør dette tre ganger i uka, i tillegg til at jeg trener beina en gang i uken (spiller fotball også, så blir vanskelig å inkludere beina flere dager).

Benkpress med manualer
Frenchpress
Roing i kabler
Nedtrekk
Bicepscurl i appart
3-4 Mageøvelser
(Bulgarsk knebøy)
(Tåhev)
(Utfall)

Beinøvelser i parentes. Jeg gjør 8-12 reps fordelt på 3 set på alle øvelsene utenom mage, der tar jeg flere reps.

[farskenta]

Knebøy og markløft bør være en (stor)del av alle treningsprogram.
Bytt gjerne nedtrekk med chins og pullups.

[Number1]

Hvis du legger inn militærpress så får du trent skuldrene dine også.

[Dj Bear]

ingen grunn til å være redd for frivektene. Prøv ut øvelser som: Benkpress, knebøy, fronbøy, markløft, dips, chins, militærpress og arnoldpress

[Andre]

det er et helt greit program.