Skrevet av Emne: prebnoz på Trening!  (Lest 4499 ganger)

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
prebnoz på Trening!
« : 05. oktober 2012, 14:40 »
Joda, er da en kanskje over middels trenings interessert gutt. Har trent styrke i litt over 4 år nå, men slitt med spiseforstyrrelser og mistet en del masse da (les. ca. 17 kg) har bygd meg opp det siste året og vil prøve å se hvor langt jeg kan nå.

Treningen består av 5 splitt styrke, samt kardio når jeg føler for det Smiley

Er vell ikke akkurat det man kaller en stor kar, men har et ønske om å stille under Norway Open og bli den første fra hjemplassen min til å i det hele tatt delta i noe sånt Smiley
Styrken har også kommet seg noe og hittil ser de tyngste løftene slik ut:

Benkpress: 2 x 100kg
Knebøy: 2 x 122kg (tidligere 130, noe tap i bein))
Markløft: 1 x 170kg
Militærpress: 2 x 70 kg (les. aldri prøvd tyngere)
Beinpress: 320 kilo

Blir å logge så ofte som jeg husker og jeg setter veldig pris på tips og synspunkter Smiley

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: Potetsekk på Trening!
« #1 : 05. oktober 2012, 20:57 »
Da var dagens økt unnagjort! var ikke mye trykk i kroppen etter snart en uke på psmf, men på mandag er det tilbake til god gammel bygging! Smiley

Dagens bestod av:

                     En arms franskpress:
                          19 x 10kg
                       11 x 12,5kg
                       11 x 12,5kg
Supersett medbicepscurl med stang
                         12 x 37kg
                         12 x 37kg
                         12 x 37kg
                 smale chins med undergrep
                                 9-8-7 reps
                             dips
                         10 x 15kg
                        7 x 17,5kg
                        6 x 17,5kg
                        8 x kroppsvekt (dropsett)
                 isolert bicepscurl (en arms)
                         8 x 20kg
                         8 x 20kg
                         8 x 15kg
                    kabelnedtrekk  
                       12 x 65kg
                       8 x 70kg
                       8 x 60kg
+ div pump.

 utrolig flat musklatur nå men slenger med et bilde likevel Smiley

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 203
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 203

  • Go hard or go home!
Sv: Potetsekk på Trening!
« #2 : 07. oktober 2012, 01:24 »
Spor! Ser bra ut Smiley

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
prebnoz på Trening!
« #3 : 07. oktober 2012, 22:00 »
Spor! Ser bra ut Smiley
takker! Smiley


Dagens ble bare en tømmeøkt, for så å ta en 6 timers oppkarbing. Regner med å få mere trykk på treningen nå. Det er på tide å bli litt større nå Smiley

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: prebnoz på Trening!
« #4 : 08. oktober 2012, 19:47 »
dagens økt gjennomført. selv om man feiret bursdag på lørdag virker det som om økta ble veldig ok!

benkpress:
5 x 5 90

hantel flyers
3 x 10 20kg

dips
8 x 15kg
8 x kroppsvekt
6 x kroppsvekt

noen push ups og litt mage.

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: prebnoz på Trening!
« #5 : 09. oktober 2012, 09:09 »
er det egentlig 5 x 5 som bygger mest muskelmasse, eller bør jeg satse på et annet program? kom med meninger og tips! Smiley

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: prebnoz på Trening!
« #6 : 09. oktober 2012, 12:46 »
Dagens:

oppvarming...
markløft:
8 x 120kg
5/5/5/4/1 x 150 kg (smalt nede i korsryggen på siste settet så måtte bare avbryte..)

resten av økta ble det da øvelser som gikk på rygg med korsrygg i ro

nedtrekk
12 x 79kg
2 x 10 86kg
nedtrekk undergrep
3 x 10 86kg
latspulldown
4 x 6 93kg
sittende roing
10 x 86kg
2 x 10 93kg
isolert bicepscurl (hantel)
12 x 15kg
3 x 6 17,5kg

med andre ord ikke den beste økta man kunne ha ønsket seg.

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: prebnoz på Trening!
« #7 : 11. oktober 2012, 12:53 »
suger jo å få seg en skikkelig smell i ryggen, så gårsdagens trening ble utsatt. håper på at dagens økt skal kunne gjennomføres, men tror jeg dropper militærpress til fordel for sittende skulderpress i dag gitt Smiley

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: prebnoz på Trening!
« #8 : 11. oktober 2012, 21:17 »
Dagens gikk greit i forhold til ryggen, litt lettere økt men pytt, bedre enn ingenting!


skulderpress, hantler
5x5 32.5kg
sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
15 x 7.5kg
fronthev
10 x 17.5kg
2x10 15kg
standing shoulder row elns?
10 x 50kg
10 x 45kg
15 x 40kg
pec decks
10 x 40kg
8 x 30kg
8 x 30kg
sidehev kabel
10 x 20kg
dropset 12 x 15kg
12 x 15kg

+ 20 minutter gange på mølla.

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: prebnoz på Trening!
« #9 : 12. oktober 2012, 20:19 »
dagens trening:

tricepspress med hantel
3 x 12 12,5kg

barbelcurl
10x40kg
3x50kg
2x10 40kg
15x 30kg

nedtrekk smalt grep - medium grep - undergrep
               12x55kg        12x55kg        12x45kg
               12x55kg        12x55kg        12x45kg
               12x55kg        12x60kg        12x45kg
smalbenk
2x12 50kg

isolert bicepscurl
15x17.5kg
12x17.5kg
15x15kg

ryggen begynner å bli mye bedre så snart er man på topp igjen, forhåpentligvis til mandag Smiley

God helg folkens!

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: prebnoz på Trening!
« #10 : 13. oktober 2012, 21:03 »
dagens ble høyvolum trening på bein! ellers er ryggen fortsatt bare drit. ikke noe morro, men vi satser på at ting årdner seg! Smiley

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: prebnoz på Trening!
« #11 : 15. oktober 2012, 21:42 »
Ny uke, nytt program (PHAT), men ryggen er den samme... vond som f....

dagens:
foroverbøyd roing
2x5 80k
nedtrekk
2x8 100kg
smalnedtrekk med undergrep
2x8 102.3kg
benkpress
3x4 95kg
dips
6x22kg
6x20kg
6x17.5kg
skulderpress sittende med hantler
6-6-5 x 35kg
bicepscurl med stang
3x6 40kg
prisonpress
3x8 32.5kg

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: prebnoz på Trening!
« #12 : 20. oktober 2012, 21:44 »
Resten av ukas trening

Tirsdag
V squat 3x8 250kg
legextention2x8 70kg/ 1x8 75kg
Ståendetåhev 8x110kg/ 2x8 120kg
sittende tåhev 3x8 70kg

Torsdag
Nedtrekk 10x86kg/12x86kg/12x88,3kg
sittende roing 3x12 86kg
hantelroing 8x45kg/2x8 40kg
smalnedtrekk med undergrep 14x85kg/ 2x12 90kg
sittende skulderpress 12-9-9 x32.5kg
pecdeck 11x40kg/9x35kg/10x30
sidehev 3x20 7.5kg

Fredag
V squat 3x10 200kg
legextention 20-20-15x 50kg
liggende lårcurl 20x12.5kg/20x15kg/15x20kg
sittende lårcurl 20x59kg/20x66kg/15x79kg
stående tåhev 3x15 110kg
sittende tåhev 20-20-15 x55kg

Lørdag
Benkpress 6x3 65kg
skråhantelpress 10-12-9 x 35kg
brystpressmaskin 15x70kg/15x75kg/15x80kg
skråflyes 15x15kg/2x20 17.5kg
scottcurls 2x10 20kg/12x17.5kg
konsentrasjonscurl 2x15 10kg
hammercurls 2x20 17.5kg
nedpress 3x12 70kg
prisonpress 9x27.5kg/14x25kg
kickbacks 20x7.5kg/20x5kg

Det nye programmet er annerledes og spennende og jeg liker det så langt Smiley når det gjelder ryggen begynner den å bli bedre nå, etter 2 behandlinger hos kiropraktor. jeg har visst nok fått rift i en ryggskive og kan ikke løfte noe særlig i markløft eller knebøy den neste måneden, surt men slik er det nå bare Smiley

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: prebnoz på Trening!
« #13 : 22. oktober 2012, 21:29 »
I dag stod overkropp for tur!

Nedtrekk 2x8 100kg
smalt nedtrekk med undergrep 2x8 102.3kg
sittende roing 8x107kg/8x113kg
benkpress3x5 95kg
dips 8x22kg/5x22kg/6x20kg
sittende skulderpress med hantler 3x6 35kg
bicepscurl med stang 8x45kg/5x55kg/8x50kg
franskpress 4x45kg/6x40kg/7x40kg

+ div mage.

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: prebnoz på Trening!
« #14 : 29. oktober 2012, 22:14 »
har vært litt lite logging fra min side forrige uke pga. sykdom. treningene har vært gjennomført, men jeg har rett og slett ikke årket å logge.
fortsatt litt syk, men dagens trening gikk over all forventning!
 
foroverbøyd stangroing 3x5 100kg
pull ups 5x15kg/4x15 + 4 i dropset
smal nedtrekk underhåndsgrep 2x8 107kg
benkpress 3x5 97.5kg (LETT)
dips 5x25kg 7x22.5kg
sittende skulderpress med manualer 7/8/7x35kg
bicepscurls med stang 3x8 45kg
franskpress 3x8 40kg

+12 min gerilja kardio!

slenger med et bilde fra lørdagen.. ikke så god form, men det går da framover!

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.