prebnoz på Trening!

[prebnoz]

Dagens:

v-squat 3x8 200kg
beinpress 3x5 315kg
leg extentions 8x75kg/2x8 80kg
strake markløft 8/10/10 x50kg (forsiktig med ryggen)
nordic hamstings 2x8
stående tåhev 3x8 120kg
sittende tåhev 2x8 142.5kg

[prebnoz]

Dagens:

Foroverbøyd stangroing 6x3 65kg
nedtrekk 3x12 105kg
sittende roing 12x100kg/ 2x10 113kg
hantelroing 2x12 45kg/15x 45kg
smal nedtrekk 12x100kg/ 12x93kg
sittende skulderpress med manualer 11/8/8x32.5kg
pecdecks 2x15 25kg
sidehev med manualer 20/18 x10kg

+ div. mageøvelser.

[prebnoz]

Dagens

Benkpress 6x3 65kg
skråhantelpress 12x32.5/ 12-11x35kg
brystpressmaskin 15x85kg/ 2x15 90kg
skråflyes 18-15x20kg
scottcurls 8-11x22.5kg/ 12x20kg
konsentrasjonscurl 2x15 10kg
hammercurls 2x20 17.5kg
nedpress 2x12 75kg/ 4x75kg/drop 5x70kg/drop 4x65kg
prisonpress 2x15 22.5kg
kickbacks 20x7.5kg/20x5kg

+ litt på mølla.

[prebnoz]

Dagens økt var super!

stående stangroing 5x100kg/2x5 110kg
Nedtrekk 2x8 107kg
smalt nedtrekk med undergrep 2x8 113kg
benkpress3x5 100kg
dips 8-6x25kg
sittende skulderpress med hantler 8-7x37.5kg 5x40kg
bicepscurl med stang 8x45kg/ 2x8 50kg
franskpress 7-8-8x40kg


stort sett økning på alle øvelser

[prebnoz]

I dag sto bein for tur!


Dagens:
Knebøy 5x120kg/5x130kg/5x140kg/3x150kg/1x150kg
v-squat 2x8 200kg
leg extentions 8x75kg/8x90kg/8x100kg
strake markløft 3x5 120kg (fortsatt litt forsiktig med ryggen)
nordic hamstings 2x8
sittende tåhev 3x8 142.5kg/ 2x8 157.5kg

+ litt mage.

Flott økt! ny pers i knebøy og det er jaggu bra, til at jeg ikke har kjørt knebøy på godt over 2 måneder pga. ryggen.

[prebnoz]

Dagens:

Foroverbøyd stangroing 6x3 80kg
markløft 10x80kg/5x120kg/3x140kg (fikk så lyst å prøve siden ryggen er blitt litt bedre)
nedtrekk 12-8 x100kg/ 12x86kg
sittende roing 15-13-12 x107kg
hantelroing 2x15 45kg
smal nedtrekk 12x93kg/ 12x86kg
sittende skulderpress med manualer 12-10-10x 32.5kg
pecdecks 15x25kg/15x30kg
sidehev med manualer 15x12.5kg/15x10kg

+ div. mageøvelser.

ikke noe særlig økt, merker at kroppen begynner å flate ut og heller ville mindre enn mer..
hehe, ser at det er en del som leser, men ingen har visst noe å si, enten er jeg forferdelig svak, eller så er jeg veldig dårlig å logge 

[prebnoz]

Har hatt to helt OK økter i går og i dag, egentlig ikke mye verdt å loggføre, noen økning i div. øvelser, blir kanskje å redigere inn øktene senere, men årker ikke skrive de nå :p

bilde fra etter 37 minutters joggetur etter økta. begynner jo å bli feit!

[Sterken001]

Veldig bra logging på deg, og samme med formen

[prebnoz]

takker! må jo i allefall prøve å holde tritt med deg, dog er jo jeg bygger og ikke styrkeløfter :p

[prebnoz]

gårsdagens:

stående stangroing 3x5 110kg
Nedtrekk 3x8 109kg
smalt nedtrekk med undergrep 8x113kg/ 8x115kg
benkpress3x5 102.5kg
dips 5x27.5kg/ 5x25kg
sittende skulderpress med hantler 6x37.5kg/ 4x40kg/ 6x40kg
bicepscurl med stang 3x8 50kg
franskpress 7-6-7 x42.5kg

dagens:

Knebøy 5x120kg/5x130kg/5x140kg/3x3 150kg (med litt hjelp på siste repen)
v-squat8x170kg/ 8x 192.5kg/ 8x195kg
leg extentions 8x75kg/ 2x8 100kg
strake markløft 3x5 120kg
nordic hamstings 8-8x5kg
sittende tåhev 3x8 150kg/ 2x8 157.5kg

[prebnoz]

Gårsdagens:

Foroverbøyd stangroing 6x3 80kg
nedtrekk 3x12  93kg
sittende roing 3x12 113kg
hantelroing 15x45kg/ 10x55kg
smal nedtrekk 15x93kg/ 15x86kg
sittende skulderpress med manualer 12-11-10 x35kg
pecdecks2x15 30kg
sidehev med manualer 15x12.5kg/20 x10kg


Dagens:

knebøy 6x3 100kg
v-squat 3x12 170kg
beinpress 2x15 285kg
leg extentions 3x8 70kg
liggende lårcurl 10x25kg/ 11x22.5kg
sittende lårcurl 2x20 79kg
sittende tåhev 3x15 142.5kg/ 4x20 112.5kg


framgangen begynner å stagnere litt, vurderer å ha en fri uke snart