Skrevet av Emne: Hjelp meg å deff. Vær så snill!  (Lest 3968 ganger)

Utlogget matsanonymesen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« : 06. oktober 2012, 02:12 »
Hei,

Det finnes tusen (milliarder) innlegg om akuratt deffing fra før av her og tro meg jeg har lest de alle, men jeg skjønner ingenting. Altså forstår jo selvekonseptet deffing, men jeg klarer ikke å komme frem til hvordan jeg skal lage et program som passer til meg.

Så jeg spør dere fra en stakkar uvitende treningsnybegynner til en annen(?). Helst en med litt peiling.
Kan dere/du hjelpe meg?

Vær så forbanna konkrete som dere kan og gidder, bryt det ned så til og med et barn kunne forstått det.

Hva skal jeg spise?
Skal jeg drikke shake?
Skal jeg trene mye, lite?
Hva skal jeg event. trene?

Som dere kanskje skjønner, sier "dere" i håp om at noen i det hele tatt kommer til å lese dette, men som dere kanskje skjønner har jeg ikke peiling, what so ever! Problemet mitt er at jeg egentlig er rimlig spinkel. Det vil si, armene og benene mine er spinkle. Magen min der i mot.. Som mange unge voksene har, har også jeg en del fett på magen, som sprer seg rundt til ryggen. Ofte definert som en bilring.

Skriver kanskje veldig defust nå, men håper budskapet mitt kommer frem. Målet mitt er ikke å bli en diger traktordekk løfter. Jeg vil bare bli kvitt det h******* mage fettet/flesket.

Haha, må le av det jeg skriver, for jeg ser jo nå at jeg også egentlig spør om trenings tips. Men jeg er bare takknemlig hvis noen tar seg tid til å svare på noe av det jeg spør om.

Har sett at folk ofte spør den som skriver innlegget om vekt og sånn så her er det.

Mann
20 år
ca 177 cm høy..
ca 70 kg..

Som sagt, jeg vil bare bli kvitt magefettet. Bryt det ned, hva jeg skal spise, hvor mye og når.
Hvis jeg skal ha noe protein og shit, fortell meg gjerne hvilket som er bra. Fortell meg hva som er bra og trene også.

Takk for at dere ikke ler av alle skrivefeilene min og at jeg skriver like rotete som jeg gjorde på barneskolen. Og til dere som svare TUSEN HJERTLIG TAKK!

Mats.

Utlogget Blackday

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 657
  • Honnør: 76
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 657

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #1 : 06. oktober 2012, 03:48 »
Du hadde flaks nå, for nå jeg har jævlig lite å gjøre så jeg skal prøve å hjelpe deg, prøve sånn ca å sette opp en diett til deg ( SPISEPLAN ).

Tar utgangspunkt i at du er litt aktiv på fritiden og på skole/jobb?  
Med noen kjappe "kalkulasjoner" vet jeg at Du trenger daglig ca. 2789 kcal for å hverken gå opp eller ned i vekt.

For at du skal bli kvitt bilringen din må vi legge oss under dette tallet, vi trekker da fra ca 400-500kcal fra det tallet.

Da sitter vi igjen med ca 2280kcal du må spise daglig for å gå ned i vekt.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Følg med nå!!
Her kommer forslaget mitt:

Måltid 1:
100g havregryn
5 egghviter og 1 plomme  (omelett)
Vitaminer/mineraler i pilleform viss du har

-50g protein 63g karbo 9g fett-

Måltid 2:
4 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef

-29g protein 35g karbo 9g fett-

Måltid 3:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
40g ris (50g salat/grønnsaker ok)

-44g protein 32g karbo 9g fett-

Måltid 4:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker

-44g protein 10g karbo 9g fett-

Måltid 5:
60g casein protein pulver
eller kylling/tunfisk med
grønnsaker salat

-45g protein 1-10g karbo  7g fett-


Denne dietten ligger på ca 2200kcal.

Som du ser så har jeg lagt inn noe som heter casein pulver på måltid 5.  
Dette får du enkelt kjøpt hos feks: Proteinfabrikken.no


Håper dette var til hjelp, rop ut til meg viss det var noe du ikke skjønte


VH - høyjævel


Utlogget matsanonymesen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #2 : 06. oktober 2012, 03:56 »
Se her ja! Dette hjalp meg veldig mye, enkelt å forstå! Tusen hjertlig takk!! Smiley

Utlogget matsanonymesen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #3 : 06. oktober 2012, 04:01 »
Kjap spørsmål bare. Er det noen former for trening jeg burde ungå?
Er det også noen former for treing jeg burde gjøre?

Smiley

Utlogget Blackday

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 657
  • Honnør: 76
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 657

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #4 : 06. oktober 2012, 04:12 »
Nå er denne dietten lagt opp til at du har liten aktivitet, men vi ikke si at det er noe krise om du holder deg litt aktiv under dietten, er ikke noen spesiell trening du bør ungå så lenge du ikke skader deg på det?

Utlogget matsanonymesen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #5 : 06. oktober 2012, 04:32 »
Ok. Takk.

Btw: proteinpulver alla dette?: http://www.proteinfabrikken.no/default/Proteinpulver/Micellar-Casein/Micellar-Casein-1000g-Jordbær-Proteinfabrikken-11230-p0000001981.aspx

Smiley

Utlogget Blackday

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 657
  • Honnør: 76
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 657

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #6 : 06. oktober 2012, 04:41 »
mhm

Utlogget matsanonymesen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #7 : 07. oktober 2012, 01:31 »
Hva kan jeg drikke?

Utlogget JohanFredrik

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #8 : 07. oktober 2012, 01:38 »
plenty med vann  Wink hjelper å skille ut slagstoffer bland annet. også er det ikke dumt å hydrer kroppen greit når du skal ned i vekt, samt at du går i underskudd på mat og ikke veske
logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124377.0
født 1995
vekt 77kg
rykk 104kg
støt 128kg
knebøy 170kg
markløft 180kg

sølv- nordisk mesterskap i vektløfting ungdom 2012
Norgesmester i vektløfting ungdom -77kg 2012

Utlogget matsanonymesen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #9 : 07. oktober 2012, 01:43 »
Herlig! :-)

Utlogget matsanonymesen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #10 : 07. oktober 2012, 01:47 »
Går forøvrig ut i fra at brus, candy og lørdags tacon faller bort? Smiley

Utlogget JohanFredrik

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #11 : 07. oktober 2012, 01:56 »
Går forøvrig ut i fra at brus, candy og lørdags tacon faller bort? Smiley
isj, er ikke så farlig om man unner seg noe godt på en lørdag  biggrin må jo trossalt ha noe godt som ruller mellom tunga iblandt for ikke miste motivasjonen ! skjer lettere det om man ikke er vant til å gå på diett.. ikke at jeg har prøvd å deffe, men vet hvordan det blir for de fleste som prøver på en 100% strict diett
logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124377.0
født 1995
vekt 77kg
rykk 104kg
støt 128kg
knebøy 170kg
markløft 180kg

sølv- nordisk mesterskap i vektløfting ungdom 2012
Norgesmester i vektløfting ungdom -77kg 2012

Utlogget matsanonymesen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #12 : 07. oktober 2012, 01:58 »
Digg! Smiley

Utlogget JohanFredrik

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #13 : 07. oktober 2012, 02:15 »
det går nok kjempefint så lenge du ligger i et underskudd Smiley så om du er 6 dager med kalloriunderskudd og 1 dag i kalloribalanse(kallorioverskudd?) så er ikke det dårlig. 6 av 7 riktige har aldri vært noe dårlig tall  Wink ville naturligvis prøvd å holde det med brusen til det minimale..

også må jeg forandre litt på det jeg sa før, er ALLTID lurt å holde kroppen hydrert diett eller ei  Grin så vann er utrolig kjekt 2thumbsup og kremen på kaka, unngå å være tørst. begynner du å bli tørst er du allerede dehydrert så drikk gjerne før den tid
logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124377.0
født 1995
vekt 77kg
rykk 104kg
støt 128kg
knebøy 170kg
markløft 180kg

sølv- nordisk mesterskap i vektløfting ungdom 2012
Norgesmester i vektløfting ungdom -77kg 2012

Utlogget matsanonymesen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Hjelp meg å deff. Vær så snill!
« #14 : 07. oktober 2012, 02:18 »
Drikker mye kaffe også egentlig, har hørt at det egentlig hjelper til med å gå en ned i vekt. Men om det stemmer vet jeg ikke. Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!