Skrevet av Emne: Armer  (Lest 1193 ganger)

Utlogget Sjefen95

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Armer
« : 30. september 2012, 23:19 »
Tenkte å trene en 3 splitt slik:

Dag 1: Bryst

Dag 2: Rygg, skuldre

dag 3: Armer

meningen er å få skaffa meg større armer... bør jeg da droppe å trene triceps øvelser på dag 1 og droppe biceps på dag 2? også peise på med supersett på dag 3? er litt usikker på ossen jeg skal få arm programmet til å passe inn med det andre, for å unngå overtrening... og ja, jeg trener ikke bein, de er altfor store som det allerede er Smiley

Utlogget Seeebb

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Armer
« #1 : 03. oktober 2012, 11:24 »
Du er innstilt på å ha en dag du bare trener armer? ville bare lagt inn flere øvelser på dag 1 og 2, dropp dag 3 hvis du ikke trenger bein.. (bein trening er genialt for høyere testosteron produksjon) så har du en 2 splitt isteden for Wink sånn ville ihvertfall jeg gjort det.

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Sv: Armer
« #2 : 05. oktober 2012, 11:41 »
Du kan f.eks. ha høy-reps på dag og da2 og lav-reps på dag3 for armer.

Prøv ut litt forskjellig vri og se hvordan armene responderer Smiley Noen trenger mye trening, andre trenger lite trening for å få de til å vokse.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget tolan

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 30

Sv: Armer
« #3 : 05. oktober 2012, 13:42 »
Bare så det er sagt, elendig splitt! Men om du absolutt skal kjøre det slik, så tren mandag, onsdag og fredag f. eks.

Mandag
Benkpress 4x4-6
Floor press 3x6-8
Dips 3x8-10

Onsdag
Pullups 4x4-6
Stående roing 3x6-8
Skulderpress 3x6-8

Fredag
Smalbenk 3x4-6
Chinups 3x4-6
Bicepscurl (en variant, f. eks spider curl, preacher curl osv) 3x8-12
Triceps pushdown 5x8-12

Utlogget Roger - L

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

Sv: Armer
« #4 : 07. oktober 2012, 15:33 »
Bein

Skuldre/Triceps/Biceps

Bryst/Rygg

Kan være greit oppsett for å ta de store musklene på samme dag. Samt at du får hvile mellom bøy og mark dagene.
Det enkle er ofte det beste

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!