Trene kun ene siden av rygg

[Syk pga inaktivitet :(]

Hei, jeg kan starte med å si at utenom gym har jeg aldri trent..
Dette har resultert i en skjev muskelatur,
og jeg mistenker at det er grunnen til at jeg har fått skoliose..

Da legen min merket dette sa han at jeg måtte begynne å trene,
problemet var at jeg ikke visste hvordan..
Han lærte meg "rygghev" "Hamstring curl" "supermann" og "planke"
Disse gjør jeg 2-4 ganger om dagen..

MEN, jeg har lyst til å rette opp musklene mine igjen..
Derfor lurer jeg på om noen har trenings-tips dersom man kun vil trene den ene siden av kroppen?
Det er hovedsaklig på korsryggen jeg finner skjevheten..

med skjevhet mener jeg at hvis jeg trykker ryggen mot veggen kommer bare den ene siden intill. den andre kan jeg legge hele hånden mellom vegg og rygg..

Jeg er også nysgjerrig på om det vil være nok trening for en som bare vil holde kroppen sunn (store muskler er ikke noe jeg ønsker meg) dersom man kun går 1 time om dagen? eventuelt sitter stille i 5 dager også går 2-3 timer de 2 dagene som er igjen av uka? (pluss de enkle rygg øvelsene da)

Har gåing noen effekt på ryggtrening? hvis jeg eventuelt begynner å svømme 1 time om dagen eller 7 timer i uka, har det effekt på ryggen/er det nok trening hvis jeg (absolutt) IKKE vil bli stor?

Tillegsinfo som kanskje er relevant: Jeg er en 21år gammel mann. jeg veier (forhåpentligvis) ikke mindre enn 60kg, tviler på jeg er kommet over 61kg (men jeg prøver). jeg er ca 178cm høy..

Side note: Jeg er ny her, PM meg hvis du mener jeg burde gjøre noe annerledes i neste post
jeg følger skrive normene fra ett annet forum.

[Syk pga inaktivitet :(]

Tips om gode øvelser for å trene kjernemuskulatur, spesielt korsrygg, mottas også med hjertelig takk
Eventuelt en god side med video-forklaring (jeg elsker engelsk)

[Blackday]

Har ingen erfaring med "lidelsen" din. men kan ikke si jeg ville anbefalt å trene kun ene siden av ryggen, Om det er aktuelt for deg kunne du jo dratt på en trenings senter å forklart det for de, de har gjerne erfaring med dette problemet. viss du skulle tilfeldigvis ha en stang og vekter hjemme ville jeg anbefalt markløft for ryggen sin del. å slapp av store muskler hopper ikke på deg å angriper deg bare fordi du tar i en stang med stålskiver på (satt på spissen)

[Martynas]

Vil anbefale deg å sjekke ut øvelsen: Bro.

Bro ( begynner )

Bro ( viderekommen )

Det er en øvelse som er meget god til å rette opp muskulære ubalanser i ryggsøylen.

Spør hvis det er noe du lurer på