Noen innspill på denne "dietten?"

[Tsbusa]

Hei!

Har nå fått veid litt mat, og regnet ut sånn ca hva jeg får i meg gjennomsnittlig under mine diettdager. Selve dagene kan avvike litt, men skal prøve å holde det noenlunde slik.
Tar også 2 CLA piller til frokost, lunsj og middag.
Omega 3 kapsler x 2 ved frokost.

Hva synes dere om denne dietten her?

Frokost:      Vekt   Proteiner   Fett   Karbohydrater      Energi/kcal      
                           
2x Grovbrød vanlig      66g   5.81g   2.24g   25.54g      145.86g      
Ekstra lett melk      450g   14.85g   3.15g   20.7g      171g      
2 Skiver kokt skinke      24g   5.33g   1.32g   0g      33.12g      
2 Skiver jarlsberg      32g   9.92g   5.82g   0.58g      94.08g      
Totalt:      582g   36.61g   16.53g   47.2g      444.6g      
                           
Lunsj:                           
2x Grovbrød vanlig      66g   5.81g   2.24g   25.54g      145.86g      
Appelsinjuice      450g   2.7g   0.45g   43.65g      193.5g      
2 Skiver kokt skinke      24g   5.33g   1.32g   0g      33.12g      
2 Skiver jarlsberg      32g   9.92g   5.82g   0.58g      94.08g      
Tomat      30g   0.27g   0.06g   0.99g      5.7g      
Totalt:      602g   24.03g   9.89g   70.76g      472.26g      
                           
Middag                           
Kyllingfilèt      200g   43g   6.2g   0g      230g      Eksempel 1
Ris      88g   6.25g   0.35g   69.26      309.76g      
Totalt:      288g   49.25g   6.55g   69.26g      539.76g      
Strimlet Svinekjøtt      250g   55g   7.5g   0g      290g      Eksempel 2
Grovkornspasta      50g   5.5g   0.75g   33.1g      163.5g      
Totalt:      300g   60.5g   8.25g   33.1g      453.5g      
Laks      250g   46g   30g   0g      452.5g      Eksempel 3
Grovkornspasta      50g   5.5g   0.75g   33.1g      163.5g      
Totalt:      300g   51.5g   30.75g   33.1g      616g      
                           
Kvelds                           
Egg 2stk      120g   15.12g   12.12g   1.68g      175.2g      
2x grovbrød vanlig      65g   5.72g   2.21g   25.16g      143.65g      
Ekstra lett melk      450g   14.85g   3.15g   20.7g      171g      
Totalt:      635g   35.69   17.48g   47.54g      489.85g      

Beklager at det ble rotete, har egentlig skrevet dette i Excel.

Her havner jeg CA på 2000kcal om dagen, noe jeg vil ligge på. Har regnet ut tidligere at jeg har liggi på ca 3200kca om dagen. (Ønsker å holde/gå ned noe samtidig som jeg trener muskler, har allerede noe fett på kroppen).

Men jeg får ikke nokk proteiner, mangler ca 30g for å nå min "2g x vekt om dagen".
Kan dette "utbedres" med proteinshake rett etter trening feks? Eller bedre med en boks tunfisk feks?

OG, bør man KUN ligge på 2g protein x kroppsvekt, eller bør/kan man ligge noe over?

Håper noen tar seg tid til å svare

EDIT: Er 25år. 178cm og veier ca 93kg!