- Folk spør ofte om man "mister effekten når man slutter på kreatin" og slike ting, og forventer at effekten av kreatin skal vare evig. Hør her, det finnes så og si ingen kosttilskudd eller medisiner eller hva som du tar 1 gang eller noen ganger og så varer effekten evig. Effekten av kreatin varer så lenge du bruker det. Men, det betyr ikke at det er slik at du sitter igjen med akkurat det samme du gjorde før du begynte å ta kreatin når du slutter på det. Hør her, kreatin fører til en direkte styrke og volum økning, dette vil bare vare så lenge du tar kreatin, men styrkeøkningen vil tillate deg å løfte tyngre vekter, noe som gjør at du i perioden du kjører kreatin vil løfte mye tyngre en du ville gjort uten, tyngre vekter gir mer muskelvekst såklart. Så la oss si du kjørte kreatin i 8 uker, og sluttet med det, etter hvert forsvinner vannet, og styrken din vil gå litt ned pga kreatin ga deg jo ekstra styrke, men du har jo trent som faen med tunge vekter i 8 uker, og det mister du selvsagt ikke. Hele poenget med kreatin er at du får en styrke boost, denne boosten gjør jo at du plutselig kan løfte tyngre, og du vokser da litt fortere. Og iogmed at kreatin er så JÆVLA billig (du kan få 100 dagers supply for 99 kr) og samtidig såpass effektivt (det er det mest prestasjonsøkende tilskuddet som finnes lovlig), så vil jeg si det er absolutt verdt det.
- Kreatin MONOHYDRAT, som mer det aller billigste, er den desidert beste kreatintypen. Hold deg derfor langt unna alle andre kreatintyper.
- Du kan ta kreatin når som helst på dagen, å ta kreatin før trening, eller etter trening osv, vil ikke gi deg noe fordeler i det hele tatt.
- Du kan ta kreatin med hva du vil. Mange sier at du bør ta det med raske carbs som f. eks. juice eller saft for at det skal taes opp bedre. Kreatin har allerede en tilnærmet full absorbasjonsgrad, så det er unødvendig spør du meg.
- Mange sier at kreatin blir ødelagt av div. typer drikker som kaffe, pga det er syrlig. Dette kan ikke stemme da kreatinet uansett må passere igjennom magesyren vår for å bli absorbert, magesyren er den desidert syrligste syren du finner og kreatin forblir helt upåvirket av dette, så syre skader ikke kreatin.
- Kreatin binder vann, iløpet av 1-2 uker vil du legge på deg opptil noen kilo med vann, dette vannet lagres inne i musklene dine, mange får panikk av dette da de mener at dette vannet får dem til å se feite ut, og "oppblåst", dette er ren og skjær løgn, det vannet som lagres inni musklene kan man ikke se fra utsiden, det eneste man kan se fra utsiden er at musklene blir større, da vannet kommer til å få muskelcellene dine til å øke i størrelse og musklene dine kommer til å se større og mer utviklede ut pga vannet, så det er bare positivt.
- Det finnes ingenting som tilsier at man må ha off/on perioder, dette var bare noe man antok da man så at musklene absorberte mindre kreatin etter hvert, man trodde dette var fordi regelmessig inntak førte til at kroppen ble vandt til det og det mistet sin effekt, nå vet vi litt mer om dette, det som skjer er at musklene kan suge til seg mye kreatin i starten, men etter ca 5-7 dager med oppladning eller ca 2 uker uten oppladning så vil kreatinlagrene være fylt opp og da vil musklene kun klare å ta til seg 3-5g daglig, da det er det musklene forbruker daglig.
- Du bør ikke bruke mer en 5g daglig, det er bortkastet,
- Du kan ta oppladningsfase, hvor du tar en høyere dose (ca 20g) 2-4 daglig i 5 dager, den eneste forskjellen ved å gjøre dette er at kreatinlagrene fylles opp ca 1 uke fortere, spør du meg ville jeg bare hoppet på 5g daglig og kjørt det hele tiden ettersom oppladningsfasen som regel bare bidrar til mye mer forvirring en det er verdt.
- Du kan bruke kreatin evig.
