Øvelser for å styrke startfasen av markløft

[SKINKEOST]

Hei,

Lurer på om noen har noen tips for å bli sterkere i bunn av markløft?

Trener markløft med stopp i bunnen nå. Starten av løftet er alltid grisetungt og øvre del er alltid griselett.

Vurderer å begnne med knebøy med stopp.

Løfter sumo. Pers med drakt er 265 kg uten er 245 kg for 2-3 år siden.

[A. Holstad]

Markløft på kloss, markløft med strikk/kjetting om du har det tilgjengelig

[Pans]

Markløft skal alltid trenes med stopp. Tips for å bli sterkere i bunnen: tren mer mark

[sstians]

Markløft på kloss, markløft med strikk/kjetting om du har det tilgjengelig

Hvordan mener du markløft med strikk/kjetting hjelpe ham i startfasen? Samme hvor mye du vinkler og vender strikken eller kjettingen vil det bli lettere i bunn med strikk, fordi dette øker den totale belastningen i toppen, altså ikke noe bedre i bunnen. Ergo, du trener toppstyrke/lockout med strikk og/eller kjetting.

- Markløft på kloss.
- Markløft med bredere grep.
- Hold igjen eksentrisk på vei ned og la stanga sveve et par millimeter over gulvet før du setter den ned igjen.
- Halve reps (fra gulvet og opp til knærne eller rett over knærne).
- Saktemark (4 sek opp, 4 sek ned).

Ellers leser jeg det som om trådstarter har trent markløft med touch'n go eller Mr. Olympiamark med sprett i bunn. Derfor er det tungt i bunnen fordi du ikke har stoppet før, som du insinuerer.

[SKINKEOST]

- Markløft med bredere grep.
- Hold igjen eksentrisk på vei ned og la stanga sveve et par millimeter over gulvet før du setter den ned igjen.

Hvordan vil bredere grep hjelpe?

Har ikke tenkt på det med å holde igjen eksentrisk, mulig jeg tester det ut neste økt. Takk!

Har trent uten stopp i lang tid nå og har blitt flink på høyrep og særlig øverste del av løtet. Har vel ikke fått så mye sprett, men merker at jeg har blitt jævlig mye svakere i bunnen av løftet.

[maxgain]

Bredere grep gir deg lenger løftevei og du får en dypere startposisjon. Gir samme effekt som om du skulle stått på en kloss

[Hernes]

Mark på kloss med 5sek eksentrisk fase.