Skrevet av Emne: Øvelser for å styrke startfasen av markløft  (Lest 4168 ganger)

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Øvelser for å styrke startfasen av markløft
« : 13. oktober 2012, 17:22 »
Hei,

Lurer på om noen har noen tips for å bli sterkere i bunn av markløft?

Trener markløft med stopp i bunnen nå. Starten av løftet er alltid grisetungt og øvre del er alltid griselett.

Vurderer å begnne med knebøy med stopp.

Løfter sumo. Pers med drakt er 265 kg uten er 245 kg for 2-3 år siden.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Øvelser for å styrke startfasen av markløft
« #1 : 13. oktober 2012, 17:24 »
Markløft på kloss, markløft med strikk/kjetting om du har det tilgjengelig
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Øvelser for å styrke startfasen av markløft
« #2 : 19. oktober 2012, 14:15 »
Markløft skal alltid trenes med stopp. Tips for å bli sterkere i bunnen: tren mer mark
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Øvelser for å styrke startfasen av markløft
« #3 : 19. oktober 2012, 15:06 »
Markløft på kloss, markløft med strikk/kjetting om du har det tilgjengelig

Hvordan mener du markløft med strikk/kjetting hjelpe ham i startfasen? Samme hvor mye du vinkler og vender strikken eller kjettingen vil det bli lettere i bunn med strikk, fordi dette øker den totale belastningen i toppen, altså ikke noe bedre i bunnen. Ergo, du trener toppstyrke/lockout med strikk og/eller kjetting.

- Markløft på kloss.
- Markløft med bredere grep.
- Hold igjen eksentrisk på vei ned og la stanga sveve et par millimeter over gulvet før du setter den ned igjen.
- Halve reps (fra gulvet og opp til knærne eller rett over knærne).
- Saktemark (4 sek opp, 4 sek ned).

Ellers leser jeg det som om trådstarter har trent markløft med touch'n go eller Mr. Olympiamark med sprett i bunn. Derfor er det tungt i bunnen fordi du ikke har stoppet før, som du insinuerer.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Øvelser for å styrke startfasen av markløft
« #4 : 19. oktober 2012, 17:16 »
- Markløft med bredere grep.
- Hold igjen eksentrisk på vei ned og la stanga sveve et par millimeter over gulvet før du setter den ned igjen.

Hvordan vil bredere grep hjelpe?

Har ikke tenkt på det med å holde igjen eksentrisk, mulig jeg tester det ut neste økt. Takk!

Har trent uten stopp i lang tid nå og har blitt flink på høyrep og særlig øverste del av løtet. Har vel ikke fått så mye sprett, men merker at jeg har blitt jævlig mye svakere i bunnen av løftet.

Utlogget maxgain

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 310

Sv: Øvelser for å styrke startfasen av markløft
« #5 : 19. oktober 2012, 17:57 »
Bredere grep gir deg lenger løftevei og du får en dypere startposisjon. Gir samme effekt som om du skulle stått på en kloss

Utlogget Hernes

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 468
  • Honnør: 769
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 468

  • Jesus Squats High
Sv: Øvelser for å styrke startfasen av markløft
« #6 : 18. desember 2012, 14:42 »
Mark på kloss med 5sek eksentrisk fase.
Non Plus Ultra

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!