Skrevet av Emne: løfter jeg nok ?  (Lest 23708 ganger)

Utlogget Kassen aka strictboy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 399
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 399

  • Injuries!
Sv: løfter jeg nok ?
« #15 : 16. oktober 2012, 07:48 »
Hva har denne tråden med olympisk vektløfting å gjøre?  Huh

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: løfter jeg nok ?
« #16 : 16. oktober 2012, 11:38 »
Rotete program, Jeg vil anbefale deg og prøve ut et annet program.

Kommentarer på ditt nåværende program:

- Du velger om du kjører hantelpress eller benkpress? dette er to forskjellige øvelser og jeg kan ikke se noen grunn til å ikke kjøre begge to.

- Hvorfor sitte under militærpress? Jeg mener denne øvelsen er bedre stående. Men det bestemmer du selv. Smiley

- Hvorfor ha en egen dag for armer? Armene dine blir jo trent både på benk dagen og markdagen. Jeg ville ha delt opp armtreningen utover disse istedenfor.

Jeg tror at du ville hatt større utbytte av dette programmet:

Mandag: (Bryst og triceps)

Benkpress:5x5 med 5kg økning hver uke.
Hantelpress: 3x8(10)
Smalbenk: 5x10 med 5kg økning hver uke
Flyes: 3x10
Benkpress maskin: 5x10(kan skippes/byttes ut)
Dips/pushdown: 5x10
Franskpress hantel: 3x8

Tirsdag:(Rygg og biceps)

Markløft: 5x5 5kg Økning hver uke
Foroverbøyd stangroing: 3x10
Foroverbøyd hantelroing: 4x10(2sett per side)
Eventuell kabelroing
Preachers curl: 5x10 lavvekt 3x5 høyvekt(eventuell annen curl med stang)
Hantelcurl Stående: 3x10
Mage

Onsdag:(løpe i marka?)
Fri/cardio

Torsdag: (Bein og mage)
Knebøy: 5x5 økning 5kg hver uke
Frontbøy: 3x8 5kg økning hver uke
Lårcurl: 5x10
Omvendt lårcurl: 3x10
Mage

Fredag: (Skuldre og mage)

Militærpress: 5x5 5kg økning hver uke
Sittende Arnoldpress: 3x10
Sidehev: 3x10
Fronthev:3x10
Mage


Her har du noen av de samme øvelsene du har kjørt bare satt opp på en helt annen måte. Du kan selvfølgelig bytte ut noen øvelser med andre som du synes tar bedre på den samme muskelgruppen.

Med en økning på 5kg hver uke vil dette programmet bli mer en raskt nok tungt nok. Når du kommer til det siste tyngste settet på øvelsen, prøv enten på et maxløft uka etter, eller gå tilbake til vekta du starta på og tren opp igjen. Men denne gangen prøv å løft bedre, mer kontrollert og tyngre enn første "oppkjøring".

Lykke til og Stå på!

PS: Denne posten er bare et eksempel på hvordan det kan gjøres.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Jostein Frøyd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 350
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 350

Sv: løfter jeg nok ?
« #17 : 16. oktober 2012, 12:13 »
den økningen tilsvarer 20kg på 5 måneder,du skal ha det til at du har hatt en fantastisk fremgang, og han har hatt en dårlig fremgang når sannheten er at du har hatt bare litt bedre fremgang enn det han har hatt. kanskje du burde få noen til å hjelpe deg også, 50kg økning på ett år er ikke store greiene mtp du begynte på 50kg. burde øke 20kg den første måneden når man begynner så lavt.
Dette har du greie på!

Kanskje en moderator flytter dette til et riktig forum..

Utlogget haavagr

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 98
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 98

Sv: løfter jeg nok ?
« #18 : 16. oktober 2012, 20:47 »
Sitat
hvem tror du at du er?

Han er en trener innnefor olympisk vektløfting (rykk og støt), så om du har noen spørsmål angående rykk og støt som enno ikke har blitt satt opp i programmene nedenfor, så er det nok bare å fyre løs Wink

Utlogget bmw123

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 985
  • Honnør: 66
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 985

Sv: løfter jeg nok ?
« #19 : 16. oktober 2012, 22:06 »
hvem tror du at du er?

Han er faktisk en av de fremste vektløftertrenerne i landet, har utøvere på landslaget og mange års egen erfaring innenfor sporten. Spørsmålet burde heller være; Hvem tror DU at du er?


Utlogget bmw123

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 985
  • Honnør: 66
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 985

Sv: løfter jeg nok ?
« #20 : 16. oktober 2012, 22:12 »

Er forresten møkk lei av at vektløfter-delen av forumet blir forurenset av fullstendig irrelevante spørsmål og diskusjoner.

OleGus92 er unskyldt,  da det ikke er en selvfølge å vite forskjellen på vekttrening og vektløfting. Fortsett arbeidet ditt videre å stå på Wink


Men   For the record:
Vektløfting (aka OLYMPISK vektløfting) er en idrett der det KUN konkurreres i øvelsene Rykk og Støt. Det vil si at benkpress er fullstendig irrelevant - Like malplassert som å stille spørsmål om golfkøller og viskelær på kroppsbyggerforumet.



Utlogget OleGus92

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 25

Sv: løfter jeg nok ?
« #21 : 16. oktober 2012, 22:18 »
tusen takk Dj Bear ! dette skal jeg prøve Wink
sorry men er ny her på forumet og var ikke sikker på hvor jeg skulle skrive Sad
skjer ikke en gang til !;)

Utlogget Daniel-1989

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 387
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 387

Sv: løfter jeg nok ?
« #22 : 01. november 2012, 17:24 »
Du bør muligens endre på ting? 15 kg øking på de første 5 månedene med trening er ikke så veldig bra. Vet ikke hva du trener nå, men personlig har jeg hatt utrolig bra øking med SL 5x5

dumt å si. Spørs da absolut hvor mye han har økt i kroppsvekt i tillegg. seff er det drit lett å øke mye hvis man eter som en hest og legger på seg fleesk i tillegg.

Utlogget Daniel-1989

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 387
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 387

Sv: løfter jeg nok ?
« #23 : 01. november 2012, 17:25 »
den økningen tilsvarer 20kg på 5 måneder,du skal ha det til at du har hatt en fantastisk fremgang, og han har hatt en dårlig fremgang når sannheten er at du har hatt bare litt bedre fremgang enn det han har hatt. kanskje du burde få noen til å hjelpe deg også, 50kg økning på ett år er ikke store greiene mtp du begynte på 50kg. burde øke 20kg den første måneden når man begynner så lavt.

haha 50kg på ett år er ikke store greiene? : p

ironisk med tanke på brukernavnet ditt.


vil du si hva du løfter, hotshot? Wink


punk.

Utlogget MAGOUOU

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 191

  • ARRRRRR
Sv: løfter jeg nok ?
« #24 : 01. november 2012, 19:02 »
har 215 kg i benken 295kg markløft 275kg knebøy 100kg bicepscurlx5

Hahah, tidenes tulling ?
Tror ikke på disse løftene dine for 5 flate øre, FILM TAKK!!?

Når det gjelder treningsprogram ville jeg kjørt dette:

Mandag: Bryst

Benkpress (5x5)
Decline dumbell 3x8-10
Incline benk  3x8
Flyes (maskin eller hantel) 3x10


Tirsdag: Rygg
Markløft 4x6-8
Chins/nedtrekk 3x8
Roing (sittende) 3x8
Roing (med stang) 4x6
Rygghev 3x10

Onsdag: FRI

Torsdag: Skuldre

Hantelpress 3x8
Uthev 3x8
Bakside skuldre (husker ikke navne ifarta) 3x10
Shrugs 3x10

Fredag; Armer

Triceps ext. m/tau 3 sett x 10 rep
Smalbenk 3x6-10
Hantelcurl (biceps) 3x8
Tri. ext m/stang 3x10
Preachercurl (biceps) 3x10 Rolig kontrollert.

Lørdag: FRI

Søndag: Bein
Knebøy 4x8
leg ext. 3x10
legcurl 3x10
utfall 10 skritt pr bein x 3
legger 3x10
Alder: 1989
Vekt: +-110 kg
Høyde: 189cm

RAW:
- Smalbenk: 180kg med stopp
- Benk: 170kgx2 med stopp
- Bøy:   200kg
- Mark:  260kg

Utlogget Seb

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 130

Sv: løfter jeg nok ?
« #25 : 02. november 2012, 17:08 »
Hahah, tidenes tulling ?
Tror ikke på disse løftene dine for 5 flate øre, FILM TAKK!!?

Når det gjelder treningsprogram ville jeg kjørt dette:

Mandag: Bryst

Benkpress (5x5)
Decline dumbell 3x8-10
Incline benk  3x8
Flyes (maskin eller hantel) 3x10


Tirsdag: Rygg
Markløft 4x6-8
Chins/nedtrekk 3x8
Roing (sittende) 3x8
Roing (med stang) 4x6
Rygghev 3x10

Onsdag: FRI

Torsdag: Skuldre

Hantelpress 3x8
Uthev 3x8
Bakside skuldre (husker ikke navne ifarta) 3x10
Shrugs 3x10

Fredag; Armer

Triceps ext. m/tau 3 sett x 10 rep
Smalbenk 3x6-10
Hantelcurl (biceps) 3x8
Tri. ext m/stang 3x10
Preachercurl (biceps) 3x10 Rolig kontrollert.

Lørdag: FRI

Søndag: Bein
Knebøy 4x8
leg ext. 3x10
legcurl 3x10
utfall 10 skritt pr bein x 3
legger 3x10


Når det kommer til et treningsprogram ville kjørt noe mer som dette:

Dag 1
Rykk (lett)
Støt (lett)
Bøy (tungt)

Dag 2
Støt (medium)
Støtdrag (medium)

Dag 3 fri

Dag 4
Rykk (medium)
Rykkdrag (medium)
Bøy (medium)

Dag 5
Styrke rykk
Styrke vending + pushpress

Dag 6
Rykk til max
Støt til max

Dag 7 fri

Fyll inn kjernemuskelatur og bicepscurl som det måtte passe.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!