hva er 5x5 ?

[OleGus92]

vill 5x5 si f.eks:  knebøy:  60kg 5 ganger 65 kg 5 ganger 70 kg 5 ganger 75kg 5 ganger og 80 kg 5 ganger ?

[Dj Bear]

5x5 Betyr 5 sett og 5 repetisjoner.

altså for eksempel 60kg med 5 sett og 5 rep for hvert sett.

[OleGus92]

så jeg skal ikke øke for hver gang altså !?

[Dj Bear]

Nei.

+ se pm

[arehb]

Det som er viktig er å øke fra økt til økt. Jeg har trent mest med flate toppsett, og det er jo minst komplisert, men det går an å rampe det opp også.

[Abberanti]

Her er eksempel på 5x5 jeg kjører!

Mandag : Knebøy (80kg) 5 sett på 5 rep
             Benkpress (70kg) 5 sett på 5 rep
             PushUps til failure (valgfritt)
             Stående roing (50kg) 5 sett på 5 rep
             
Onsdag: Knebøy (82,5kg) 5 sett på 5 rep
             Militær Press (50kg) 5 sett på 5 rep
             Markløft (105kg) 1 sett på 5 rep
             PullUps failure (valgfritt)

Fredag: Det samma som mandag bare at jeg øker 2,5 kg på knebøy og benkpress mens 1 kg på roing!

Deretter har jeg fri til mandagen igjen bare at jeg kjører militærpress på mandagen og slik bytter jeg om og øker litt på vekter for hver trening!

Du kan lese alt på stronglifts(dot)com der står alt skrevet!

Digger den prog. og husk riktig KOSTHOLD og HVILING er veldig, veldig viktig!

Håper det hjelper litt!

Lykke til