Bli stor på kortest mulig tid?

[xDarkBit]

Hei
Jeg er en gutt på 17 år, 171cm høy, og veier rundt 60-62

Jeg er ikke akuratt den "store" typen, så jeg lurer på hva jeg kan gjøre får å bli større?
Litt ekstra hjelp får å bli mere "bredskuldret", hvis dere sjønner hva jeg mener.

Hjelper proteinshake, creatin? En venn av meg tar slike "kapsler" som han svelger med vann, når han står opp, før trening, og når han legger seg!

Takk på forhånd:)

[Hightow3r]

Train, eat, sleep, repeat! for å si det enkelt.

For å gå litt mere i dybden:

Få deg ett skikkelig treningsprogram. Få deg ett skikkelig kosthold. Bruk proteinpulver, kreatin om du vil, kan være en fordel og kan hjelpe litt. Men først og fremst, mye ren og sunn mat!+ god trening.

Tren skikkelig, vær motivert, spis som du aldri har spist, å les les les og les og få kunnskap om trening og ernæring!

Knowledge is key!

FInn ett program som passer deg og dine mål. Fullfør, og se resultater !


Edit: Angående kortest mulig tid, så vil du legge på deg en del muskler i starten, vis du er ny innenfor styrketrening. Hva du anser som kort tid vet jeg ikke, men noe jeg vet er at muskelbygging tar TID

[xDarkBit]

Takk for tipsene
men det jeg anser som kort, mener kortest mulig tid!
Men det med Proteinshake, Kreatin, Gainer osv. Har prøvd å lest litt men er jo litt usikker på hva jeg bør kjøpe?!
For å få mer større og mere synlige muskler, og bli sterkere!

[PhilLynott]

Hvis du finner en formel for å legge på seg muskelmasse superraskt uten steroider, som er sann for alle, så kommer du til å bli milliardær før måneden er slutt.
Du må begynne en plass. En god plass å begynne er å finne et treningsprogram satt opp av en eller annen med peiling og følge det i noen uker mens du leser deg opp på treningslære. Når det kommer til stykket er ikke kroppsbygging noe som man gjør noen måneder og så slutter med for da er man fornøyd med resultatet. De som begynner med kroppsbygging og liker det, driver med det år etter år, og lærer nye ting hele tiden.
Det finnes ingen magisk kur, bare motivasjon, hardt arbeid, kunnskap og dedikasjon.

[paramora]

Det er så mye man kan skrive til en som ønsker svar på dette. Jeg kan gi deg tips av egen erfaring, forklare hva forskningen sier, forklare deg hvorfor du skal gjøre slik og sånn...

Men i stedet for å bruke timevis på å skrive et eviglangt innlegg, som mest sannsynlig ville fått deg til å sovne når du hadde kommet halvveis, så sender jeg deg heller noen artikler. Disse vil gi deg en GOD pekepinn på hva du bør gjøre, hvorfor du bør gjøre det og hvordan du bør gjøre det. Start med å sette av tid til å lese alle sammen i tur og orden, og når du er ferdig med det - start med treningen. Bruk den kunnskapen du lærer så godt du kan, og vær tålmodig over det neste halvåret som kommer. Viss du skal belaste kroppen hardt med vekter i lang tid fremover, og gjøre dette trygt og effektivt (så du har noe igjen for det), så LØNNER det seg å lese seg grundig opp på det du skal drive med først.

Artikler om trening:
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/effektiv-muskelvekst-nar-storrelsen-teller
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/trening-for-kontinuerlig-fremgang

Treningsprogram jeg foreslår at du bruker:
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/splitt-program-ekstrem-muskelvekst

Artikler om kosthold:
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page465.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page467.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page461.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page459.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page1931.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page1932.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page1933.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page464.html

Det var en del, men alt går fort å lese gjennom. Du bruker ikke lange tiden på det. Les dette, lær det, bruk det. Du kommer langt med dette, jeg lover deg det.

(dette er artikler jeg har plukket ut etter å ha lest TONNEVIS selv. Dette er topp materiale. Det er seriøst, basert på forskning og forfattet av mennesker med høy utdanning)

[xDarkBit]

Det er så mye man kan skrive til en som ønsker svar på dette. Jeg kan gi deg tips av egen erfaring, forklare hva forskningen sier, forklare deg hvorfor du skal gjøre slik og sånn...

Men i stedet for å bruke timevis på å skrive et eviglangt innlegg, som mest sannsynlig ville fått deg til å sovne når du hadde kommet halvveis, så sender jeg deg heller noen artikler. Disse vil gi deg en GOD pekepinn på hva du bør gjøre, hvorfor du bør gjøre det og hvordan du bør gjøre det. Start med å sette av tid til å lese alle sammen i tur og orden, og når du er ferdig med det - start med treningen. Bruk den kunnskapen du lærer så godt du kan, og vær tålmodig over det neste halvåret som kommer. Viss du skal belaste kroppen hardt med vekter i lang tid fremover, og gjøre dette trygt og effektivt (så du har noe igjen for det), så LØNNER det seg å lese seg grundig opp på det du skal drive med først.

Artikler om trening:
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/effektiv-muskelvekst-nar-storrelsen-teller
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/trening-for-kontinuerlig-fremgang

Treningsprogram jeg foreslår at du bruker:
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/splitt-program-ekstrem-muskelvekst

Artikler om kosthold:
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page465.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page467.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page461.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page459.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page1931.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page1932.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page1933.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page464.html

Det var en del, men alt går fort å lese gjennom. Du bruker ikke lange tiden på det. Les dette, lær det, bruk det. Du kommer langt med dette, jeg lover deg det.

(dette er artikler jeg har plukket ut etter å ha lest TONNEVIS selv. Dette er topp materiale. Det er seriøst, basert på forskning og forfattet av mennesker med høy utdanning)

ojj, tusen takk! Skal se på disse lenkene

[dahking]

Er du fersk ville jeg anbefalt fullkroppsprogram.

Anbefaler å lese denne:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1330#.UJGXOcVmJCU

[awf]

ojj, tusen takk! Skal se på disse lenkene

Med tanke på at alle spørsmålene du kom med er blitt besvart tusen ganger før her inne var svaret til Paramore langt mer enn du fortjente. Det burde du utnytte. Les linkene han postet flere ganger.

[MStak]

Det folk har svart i denne tråden er utrolig bra! Hør på dem, les deg frem.
Ellers følg et program, Loggfører hva du løfter og spiser.

Spør deg selv: Spiser du nok?  Sover du nok? Trener du hardt nok for å bryte ned muskelmassen som skal bygge seg større?
Sett deg et mål. La oss si det  målet er 70. Som er realistisk for en på 60-62kg.
Spis ren mat. Mange gjør feilen med å spise urent, så lenge de får i seg kalorier. Spis den rette maten for å oppnå muskelvekst.  Legg til Aminosyrer i kosttilskudd som kan tas sammen med mat for økt proteinsynthese.
Rett næring til rett tid. 
Et eksempel kan være WHey protein og 1 eple med engang du står opp for å få igang muskelveksten og insulin ved fruktsukkeret.  Du vet, gjennom natten så får ikke kroppen næring. Tenk deg 8 timer uten mat, hva tror du skjer da? Kroppen vil  hente energi fra en plass, og er du tom for karbs hentes det fra muskler. ( sett på langsikt er dette dårlig for kroppsbygging).  Ta Casein før leggetid er også veldig bra
Ikke minst, drikk mye vann!

Train hard, Eat alot, sleep alot.  Lykke til !

[xDarkBit]

Tusen takk for alle svar nå , setter pris på det!!