60m, eller 100m sprint? Ev. annen effektiv kondisjonstrening?

[Kraz]

Har begynt å trene sprinttrening 2 dager i uken!
Legger opp treningen slik at etter oppvarmingen, fullfører jeg 4stk 60m sprint m/6min aktiv hvilepause (jogging) imellom hver sprint. Har lest at man skal ha 1min aktiv hvilepause for hver 10m man sprinter .

Noen formeninger om hva man får ut av treningen om man trener på 60m sprint, fremfor 100m sprint? Hva får man mest ut av, sånn kondisjonsmessig + gå ned i vekt?

Lurer på om noen har erfaringer med denne form for trening, og kanskje noen tips til hvordan løpestilen burde se ut for å bli så rask som mulig, ev. andre tips til denne formen for trening?

Begynte med dette for å komme i bedre kondisjonsmessig form, i tillegg til å forbrenne litt fett, men om det er andre metoder/former for kondisjonstrening dere vet om som fungerer bedre for å komme "fort" i god form, vil jeg veldig gjerne høre om dette!
(PS: Trener styrketrening 3x i uka. Er ikke på 4x4 intervall nivå enda, bare så det er sagt).

Setter pris på alle svar!

[Eric Heiden]

I treningssammenheng kan det være mer effektivt å løpe 60m fremfor 100m. Du blir mye mer sliten av 100m, så det begrenser seg hvor mange løp du kan ha på ei økt.

Hvis du løper maks er 6 min bra på 60m. 1 min per 10m når du løper maks er nok fornuftig. Tror ikke det er så lurt med aktiv pause, ville ha gått rolig i pausen.

[Eric Heiden]

Ok, men sett at jeg går istedenfor å jogge ved pausene:
- øker ikke sjansene for å få melkesyre?
- og mister jeg ikke en del av kondisjonsdelen?
Bare lurer

Tror ikke du bør blande kondisjon og sprinttrening. Løper du 60m er du klar til å løpe maks etter ganske kort tid. Er nok ikke melkesyre som er problemet, antakelig er det at nervesystemet skal bli uthvilt.

[Eric Heiden]

Rein sprinttrening har ikke noe utholdenhetselement i seg. Helt maksimale løp kan man ikke ha mange av og pausene må være lange. Vi du løper 60m maks er som regel 5-6 løp nok. Pausen bør være fra 5-10 min. Da bør sitte i ro eller gå rundt.

Submakse løp kan du ha flere av, f eks 2 til 3 serier med 5x60 på 90-95 % av maks. 2-3 min pause mellom løpene og 10-15 min mellom seriene. I pausen er du helt rolig.

Driver du og løper rolig i pausene vil det nok gå utover farta på løpene og da blir det mer en utholdenhetstrening, med raske drag inn i mellom. Er nok fin trening for en distanseløper, men nok ikke så bra for en sprinter.

[Eric Heiden]

Takker for supre svar! Herlig at noen med kunnskaper kan dele dem med andre!

Noen tips til å sjekke hvordan man finner ut hvor mange % pulsen er på?
- Hvordan vet jeg når jeg løper 90-95 % av makspuls?

Hvordan vil du anbefale å periodisere treningen for å få gode resultater v/å trene sprint?
- Når burde jeg trene submaksimal sprinttrening, og når burde jeg trene rein sprinttrening?

Det er ikke 90-95 % av makspuls, men av maksimal hastighet. Ikke så lett å vite hvor fort det er, man må bare kjenne litt på det. 90 % er ca 0,8-1,0 sek over maks. 95 % er 0,3-0,5 sek over maks.

Begynn med å løp en del mengde i starten. f eks 2-3 serier med 5x60m 90-95 %. 2 min pause mellom løpene og 12 mellom seriene. Så etter en par mnd kan du ta færre løp og maksimal hastighet. F eks 5x60m 96-100 % 5-10 min pause. To slike økter per uke.