Skrevet av Emne: hjelp til å komme igang..  (Lest 1153 ganger)

Utlogget -anders-

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

hjelp til å komme igang..
« : 22. oktober 2012, 22:26 »
Hei jeg er en 19 år gammel gutt som har innsett at det er på tide å komme i form.
trenger hjelp med kosthold, treningsmetode(program), motivasjon.
har lenge tenkt på å begynne men har aldri kom i gang. kom nå i gang for en uke siden(endelig) og fant ut at det var ganske godt å begynne. trente en del før i 15-18års alderen men det ble bare noe tull. gikk nr jeg følte for det og spiste akkuratt va som falt meg inn. etter at jeg sluttet helt med trening har magen bare blitt større og kondisonen dårligere. så jeg trenger hjelp til å komme i gang.
(er ny på siden)

kosthold: hva bør jeg spise? jobber hver dag fra 7 til 3 så mitt første måltid blir som regel en banan eller et eple i 9 tiden. har lunsjpause hall 12 og spiser da som regel 1-2 brødskiver med egg og 2 skiver med ost og skinke. til middag spiser jeg det jeg får servert. noen som har noen mening til et sunnere alternativ?
vil først og fremst ned i vekt/ ned med fettprosenten. har lest litt rundt men finner ikke ut hva jeg bør få i meg i løpet av en dag.

trening: hadde først og fremst tengt å begynne med en del kardiotrening i og med at jeg vil ha vekk litt mage og komme i bedre form1 men betyr det at jeg bør gå en stund i begynnelsen uten styrketrening? har lurt litt på om jeg skal prøve 5x5 stonglifs-programmet. noen meningen om hvordan jeg bør gå frem med trening? kardio og styrketrening i fra begynnelsen eller ta det litt rolig med styrketrening til og begynne med?

er 19 år. 189 cm, 94 kg

takker på forhond for alle svar 

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Sv: hjelp til å komme igang..
« #1 : 30. oktober 2012, 11:55 »
Den matplanen din må du får gjort noe med. Du har vært oppe i antakeligvis 3 timer før du får i det kunn en banan eller et eple i 9 tiden. Spis frokost når du våkner...

Her har du et lite forslag:
Måltid 1:
 100g havregryn
2 scoop whey protein ca 45g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme 
Vitaminer/mineraler
2 scoop whey protein
50g protein 63g karbo 9g fett

Måltid 2:
4 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
29g protein 35g karbo 9g fett

Måltid 3:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
40g ris (50g salat/grønnsaker ok)
44g protein 32g karbo 9g fett
1 ss udo choice

Før trening: stort glass vann

Måltid 4:
 Direkte etter trening
 2 scoop whey protein
2 scoop karbopulver
37g protein 80g karbo 2g fett

Måltid 5:
Ca 1 til 2 timer senere:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
44g protein 10g karbo 9g fett
1 ss udo choice olje

Måltid 6:
60g casein
eller kylling/tunfisk med
grønnsaker salat
45g protein 1-10g karbo  7g fett
1 ss udo choice olje

Totalt kalorier: ca 2350 Protein:258 Karb:230 Fett: 45

Pluss gjerne på 2 spiseskjeer ekstra med olje så du kommer opp i 2500 kcal.

Kjør intervallkardio direkte etter styrketreningen på hver trening i 20 minutter. Kjør et fullkroppsprogram 3 ganger i uken feks. Smiley
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!