Egenoppsatt treningsprogram

[runeeik]

Hei
Ser det er flere som legger ut sitt forslag til treningsprogram her, og får konstruktiv og nyttige tilbakemeldinger så hiver meg på eg og
Planen min er nå i vinter å kjøre et program som øker muskelmassen, så gå over til mer fatburn trening mot sommeren og boratsesongen
Jeg har de siste ukene kjørt 4 splitt program og er fornøyd med det, men ønsker å tyne hver enkelt muskelgruppe så mye som mulig for å få ¨pumpet¨ og føle eg har gjort en god og effektiv trening
Har en del erfaring med trening, hold på et par år men er litt mye av og på, men er begynt for alvor nå, først et godt treningsprogram og få inn treningsrutinene, så vil eg over på en mer målrettet diett også.

Trenger innspill hvordan dette programmet er og hvor mange sett og reps eg skal kjøre. Dette var bare noe eg satte opp full fart nå etter tidligere erfaringer hvilke øvelser eg liker og klarer å mestre, samt det som falt meg inn
På forhånd takk for innspill


Dag 1
Bryst og Triceps

Benkpress
Flyes Kabeltrekk
Skråbenk manualer

Triceps pushdown
Franskpress
Dips

Dag 2
Bein og skuldre

Knebøy
Leg curl
Tåhev
Leg extension

Militærpress
Nedtrekk
Arnold Press
Sidehev

Dag 4
Rygg og Biceps

Markløft
Sittende roing
Roing apparat
Face pulls

Bicepscurl skråbenk
Biceps opptrekk
Hammercurl

Dag 5
Overkropp

Hantelpress manualer
Franskpress
Flyes manualer
Nedtrekk
Fronthev
Bicepscurl ez-stang
Chins

[bmw123]

Synes det ser meget meget bra ut!

Bortsett fra dag 5 der, den blir smør på flesk spør du meg. Selv ville jeg heller delt opp bein i 'Forside lår + legger' og 'Bakside lår + legger'. Ville da lagt til noen flere øvelser som konsentrerer seg om akkurat forside, eller bakside lår, slik at du får 2 ullverdige beinøkter uten at du trenger å tenke på at det blir for tett oppi, dårlig restitusjon e.l.

[runeeik]

Okei så du mener å kjøre 2 dager bein i uka i stede for 2 dager overkropp ? vet det kanskje er litt smør på flesk, men som sikker de fleste andre så synest eg overkropp er det kjekkeste å trene og den kjekkeste kroppsdelen å være markert og sterk i
men kan jo prøve å sette det opp slik også, åsså heller ta litt mer øvelser mot overkropp dersom eg føler for det en av dagene
Noen forslag til øvelser til forside lår, legger og bakside lår ?
Noen tips til antal reps og sett også ?

Takk for svar

[tenret]

Som du ser så blir det jo trening av rygg og biceps både på dag 4 og 5. Jeg ville fordelt dagene litt annerledes.

Om du absolutt vil ha med den ekstra overkroppdagen kan du jo sette det opp slik:
DAG 1: RYGG OG BICEPS
DAG 2: BRYST OG TRICEPS
DAG 3: FRI
DAG 4: BEIN OG SKULDRE
DAG 5: FRI
DAG 6: OVERKROPP
DAG 7: FRI

Her får muskelgruppene tilstrekkelig med hvile, og du kjører ikke samme muskelgruppe to dager på rad.

[Number1]

Hei. Prorgammet ditt ser jo bra ut. Dag5 er en dag du går over alt og kjører ekstra på alt?

Du kan jo prøve en slags pyramide over tid. F.eks. 12 reps uke 1, 10 reps uke 2, 8 reps uke 3 og 6 reps uke 4. Så starter du på nytt på 12 reps igjen på uke 5. Men på Uke 5 så skal vektene være tyngre enn uke 1.

[runeeik]

Ja stemmer, får litt ekstra pump på overkroppen, der jeg vil ha mest fremgang
Har kjørt litt sånn pyramide før, og var veldig fornøyd med det da, så godt mulig eg kjører det igjenn ja, godt forslag

[runeeik]

takk for tipset tenret, var ikke så dumt det, men har egneltig litt lyst å kjøre programmet man, tirs, tors og fredag slik at eg får fri i helgen og kan hente meg inn igjen, samt gjøre andre aktiviteter kan vær enig at det blir litt liten pause fra tors til fredag med overkropp, skal se litt nærmere på hvordan eg skal vri det...