Jeg er enig i begge punkt du nevner. Det kommer bare ikke klart nok frem. Jeg mener altså ikke at du skal droppe å trene med alt over 5 reps, f. eks.
Dette er hva jeg prøver å si: At du blir sterkere, uansett hvor mange reps du trener med, er det viktigste.
Går du for å bli en styrkeløfter, blir sterk i 1-5 repssjiktet. Går du for å bli en kroppsbygger, bli sterk i 8-10 repssjiktet. Likevel bør en kroppsbygger også bli sterk i 1-5 repssjiktet, da dette vil ha en god overføringseffekt på styrken i 8-10 repssjiktet - som igjen gjør at du kan skape mer time under tension med tyngre vekter enn ellers = mer microtrauma = større hypertrofieffekt.
Når jeg derimot bruker eksempler som dette:
"Si at du øker din 1RM i benkpress med 50 kg - tror du ikke at brystkassa di er blitt større?"
... Så er det fordi dette er helt sant. Brystkassa di ville vært mye større om du økte styrken i benken med 50 kg. Imidlertid kan det høres ut som jeg dermed kun anbefaler lavrep-trening med tunge vekter, siden det vil være mest effektivt for å oppnå dette, men det gjør jeg ikke. Det er kun for å understreke effekten av økt styrke at jeg skriver dette. Mange fomler rundt med fancy program som ikke gjør de effektivt sterkere i kjerneøvelsene, og bruker tid på å finne ut om de skal trene med 10 reps eller 6 reps for å bli store. Jeg sier: Keep it simple. Forbedre styrken din, enten du trener med 10 reps eller 6 reps, og du vil bli større uansett.
Men ja, metabolsk stress er også viktig for å optimalisere økning av muskelvekst (= trening med konstant spenn i muskulatur, korte pauser, flere repetisjoner). Det er nettopp derfor jeg anbefaler program som kombinerer trening for maksstyrke (jf. stort mekanisk drag) med "pumptrening" (jf. metabolsk stress) når formålet er muskelvekst. Viss ikke, hadde jeg anbefalt et styrkeløfterprogram. Forskning indikerer bl.a. at størst hypertrofieffekt skapes ved en belastning rundt en 8RM - 12RM. Som kroppsbygger, bør man derfor trene hovedparten av økten i dette repssjiktet.
Ang. ditt andre punkt, med at du indirekte trener muskelgruppene flere ganger per uke: Dette er også helt sant. Samtidig blir dette en merkelig måte å trene gjennom kroppen to ganger i uken på, spør du meg. Du bruker eksemplet med bryst som trenes to ganger i uken. Riktig, men hvorfor ikke heller spre det ut mer balansert uansett? Hvorfor hamre brystet så hardt den ene dagen, og trene det veldig lett indirekte gjennom en tricepsøvelse den andre dagen? Brystet trenes jo to ganger per uke på denne måten, men ikke i samme grad. Det blir mer eller mindre som å trene brystet kun én gang per uke, fordi det blir så lite den andre dagen.
Det er også andre muskelgrupper som ikke blir trent mer enn én gang per uke i det andre programmet. F. eks quadriceps. Rygg blir heller ikke stimulert stort mer enn én gang per uke. Den trenes litt i chins med supinert grep, men her er det snakk om 3 sett og 10 reps. Igjen blir det ubalansert.