Hei!
Det krever viljestyrke å ta det første skrittet med å innse at du trenger å forandre deg. Å det første skrittet har du allerede tatt. Det første skrittet er starten på en fantastisk reise, hvor reisen vil ta deg er opp til deg selv.
Jeg skal peke deg i riktig retning, men det er du som må gjøre jobben.
Det er en ting jeg vil du skal gjøre først, sett deg et mål inni hodet ditt. Et mentalt mål. kan du se for deg hvordan du vil se ut når du har gått ned det du vil?
Jeg vil at du skal se på dette som en livsstilsendring, ikke en slankekur. Ikke fokuser på raske resultater, fokuser på varige resultater.
Jeg vil at du skal forplikte deg til å følge planen jeg gir deg i 12 uker.
Du skal spise 6 måltider om dagen. Hvert måltid skal hovedsakelig posjoneres ut i størrelsen av din egen knyttneve.
Altså en knyttneve med karbohydrater, å en knyttneve med proteiner. 50/50 fordeling.
Så skal du ha en knyttneve med grønnsaker til minst 3 av måltidene dine.
Dette er karbohydrater du kan spise:
Poteter, søtpoteter, brun ris, grov pasta, grovt brød, mais, eple, appelsin, jordbær, melon, fullkorn pita, fullkorn tortilla wrap, havregryn, villris og couscos.
Dette er proteiner du kan spise:
Protein pulver, Eggehviter, Biff, Kyllingfile, kalkun bryst, svin indre filet, torsk, laks, ørret, krabbe, hummer, reker, kokt skinke, diverse kalkun pålegg, tunfisk, mager cottage cheese, mager kesam, kalkun bacon.
Du kan spise alt av grønnsaker ved siden av.
Hvis du absolutt ikke vil trene på en gym, så vil jeg at du gjør følgende:
3 dager i uken tar du en 20 minutters løpetur en slags intervall økt.
Du starter med å gå i 2 minutter, så lett løping i et minutt, så litt tyngre løping i et minutt, enda tyngre løping i 1 minutt, så springer du det du kan i et minutt. Så går du ned til lett løping igjen å gjør dette i 4 omganger helt til det har gått 18 minutter, så det 19 minuttet skal du gi alt du har, å da mener jeg absolutt alt!! Det 20 minuttet skal du gå.
Det er alt du trenger å gjøre denne dagen.
De tre andre dagene skal vi fokusere på styrke. Siden jeg ikke vet hva du har av utstyr, så går vi for en form for sirkel trening der du bruker hele kroppen din. Trene med egen kroppsvekt rett og slett.
Kan gi et eks på en sirkel runde: hoppetau 50 hopp, 10 sprawl, 10 pushups, 10 hangups, 10 dips, 10 uftall, 10 knebøy max crunch max benhev. så 2 minutter pause, så kjører du på igjen. kjør 3 runder med dette i starten.
Spiser du som dette, å trener som dette så skal jeg garantere deg at kiloene vil rase av iløpet av 12 uker.
Men husk dette... Forandring starter innenfra, hvis du ikke dedikerer deg fullt ut til å gjøre dette, så kommer du til å mislykkes. Husk selvdisiplin er nøkkelen som skal sette deg fri.
På lørdager så har du treningsfri, da kan du spise det du vil, se på det som en mental bonus
Lykke til =)
Hvis det er noe mer du lurer på så for all del, det er bare å kontakte meg
