Hjelp til Slanking + moderat muskelmasse økning!

[SlackyOne]

Hei

Jeg er en "mann" på 25år, veier 100kg, 1,84cm høy. Har i grunnen ikke noe spesiell bakgrunn med vektløfting osv. Hadde en periode på 3-4mnd hvor jeg trente muskler 5dager i uken. Økte muskelmasse ganske kraftig samt stor progressjon på maksløft av diverse..

Klarer ikke og komme skikkelig i gang igjen fordi jeg er usikker på fremgangsmåte. Er mest interessert i og komme ned i vekt da talla på vekta betyr i første omgang mest. Det er derfor jeg trenger hjelp til og sette opp et program for slanking med moderat muskeltrening.

Hadde hvert kult om noen som gjerne driver med fitness etc kunne blitt en slags fadder som følger opp med treningsprogram, kosthold og motivasjon!

Høres jo kanskje ut som en fulltids jobb men er bare ute etter at noen kan gi meg noe som gjør at motivasjonen eksploderer!! Vil så gjerne ned i vekt og samtidig bli litt mer markert. Vis jeg ser progressjon så er jeg 100% engasjert..

Blir fort sånn at jeg er redd for å spise om vekta går oppover. Kommer til og være 100% ærlig med matinntak, trening osv... DETTE ER NOE JEG VIRKELIG VIL!!!!

Ta kontakt om du har lyst å utrette noe

Mvh
SlackyOne

[Motcha]

Er veldig vansklig det der, handler om hvor ofte du vil trene styrke og hvor ofte du vil trene kardio. Og totalt hvor mye tid/dager du har til trening
Mat så må man vite hva du liker og hva du evt vil prøve ut:p

[Rita Immerstein]

Dersom du har hatt en pause bå kan sirkeltrening med baseøvelser være effektivt både for muskulatur(kroppsforming) og forbrenning(f.eks knebøy, nedtrekk, markløft, benkpress og militærpress). Kjør 2-3 sirkler med pause mellom hver av dem og ligg på 10-15 reps i hver øvelse. Sammen med intervalltrening på sykkel i 15-20 minutter 2-3 dager i uken har du et godt start-utgangspunkt.

Bestem deg for å spise minimum 4 måltider og helst 6 måltider om dagen. Sjekk matskap, fryser og tørrvarer - har du det du trenger av basisvarer? Magre melkeprodukter, kjøtt, fisk, boksmat i form av bønner, tunfisk, makrell i tomat, samt havre, fiberrik frosne grønnsaker....

Bruk noen dager på å forberede både kosthold og trening - det er for sent å bestemme deg og gjennomføre på samme dag....dette greier du - allier deg med en kamerat i tillegg eller en på gymmet slik at dere følger litt med på hverandre. Allikevel er det slik at dette må du primært greie på egen viljestyrke...motivasjonen utvikles jo gjerne i hver lille seier du får...slik er det for de fleste av oss, inkludert meg selv;o)