Kampsport - Veiledning ved styrke og utholdenhetstrening?!?

[Kraz]

Trener hovedsakelig kung fu, noe som involverer mye slag og spark. Lurer på hva jeg kan gjøre for å bedre styrken og utholdenheten i slagene og sparkene, og da især utholdenheten!

Noen som har gode anbefalinger, eller kanskje vært i en liknende situasjon selv hvor kroppen trenger å "herdes" litt mer for å bli klar til kampform/konkurranseform?

Forstått det slik at følgende øvelser (idrettsspesifikke) skal være gode for å gjøre seg klar til kamp/konkurranseform:
- Eksplosive push-ups (kraft i slagene, samt evne til å jobbe anaerobt)
- Ett beins knebøy (balanse og styrke i bein og underkropp)
- En arms push-ups (nærmeste man kommer å etterligne et slag i styrketreningsform)
- En arms hantel press (samme som ovenfor)
- Variasjoner av planken (styrke kjernemuskulaturen - generell balanse og styrke)
- Abs bicycle (styrke sidemusklene i magen - styrke ryggen, og styrke magen mot angrep)

Forslag til flere gode øvelser som man "må" ha med i programmet?
Gjerne konkrete tips Har ingen anelse om utholdenhetstrening-delen :lol2:
Setter pris på alt av forslag!

Takk på forhånd! 8)

[Daniel-1989]

Benkpress, markløft, Knebøy, Kabelroing.

Push ups varianter, Chins, ettbens knebøy, spensthopp, diverse varianter (kroppsvekt øvelser)

Strikk, og kabel, hantel med rotasjon av skulder i ulike vinkler for skadeforebyggende.

Kettlebells (Kondisjon + core styrke)

Sprints (kondis + explosivitet).