Eget treningsprogram, noen innvendinger?

[ChristianR]

Har til nå kjørt en liten modifisert utgave av X-size. Men jeg har ikke tid til å trene 4 dager i uken, samt at jeg ikke følte at programmet passet meg noe særlig. Jeg er vant til å kjøre fullkropp 3 dager i uka og vil derfor tilbake til dette. Har satt opp et program som ser slik ut:

Mandag      
      
Knebøy                    Toppsett (12-12-10-8)
Benkpress                Toppsett (12-12-10-8)
Pullups                     3x10-12
Skulderpress            3x10-12
Dips                        3x10-12
Omvendt flyes          3x10-12
      
Onsdag      
      
Markløft                       Toppsett (12-12-10-8)
Chins                           3x6-8
Sittende skulderpress    3x6-8
Biceps-øvelse               3x6-8
Beinpress                    3x6-8
Shrugs                        3x6-8
      
Fredag      
      
Knebøy                                5x5
Markløft fra kloss                  5x5-1
Benkpress                            5x5-1
Pullups m/vekt                      5x5-1
Dips m/vekt                         3x6
Sittende nakkepress             3x6
      

Er litt vanskelig å få til et program som ikke blir alt for tøft for kroppen. Å kjøre knebøy og markløft på samme dag har blitt sagt å ikke være optimalt, men jeg greier ikke fjerne noen av disse øvelsene fra programmet. Nesten alle øvelsene som er satt opp er et "must" i mine øyne. Noen som har noen innvendinger, endringer, ris eller ros? Hvis ikke så kjører jeg bare på.

[Rita Immerstein]

Dag 1:
Noen spesiell grunn til at dips ikke er satt opp etter benkpress - ellers gode øvelser
Dag2:
Ville vurdert sidehev i stedet for skulderpress - blir mye pressøvelser på skuldrene å ha det i en variant i hver treningsøkt. Kjør sidehev, deretter shrugs

Markløft og knebøy: hva med å ha beinfri på onsdag og kjøre disse øvelsene Mandag og fredag?

Bra med variasjonen i reps!

[ChristianR]

Tusen takk! Setter stor pris på tilbakemelding! Tar det du sier til etteretning og endrer litt på programmet :-)

[ChristianR]

Et kjapt spørsmål i tillegg. Føler en viss fare for at jeg kan bli overtrent med et så fullpakket fullkroppsprogram. Ville det vært gunstigere for kroppen og kjørt Onsdagen med kun kroppsvekts-øvelser?

F.eks

Onsdag

Chins/Pullups
Dips
Armhevinger, ustabilt underlag
Omvendt roing
Rygghev