En månede pause fra trening. 7kg ned.

[Roger - L]

Har ikke trent skikkelig på 1 månede. på mitt beste lå jeg på rundt 89kg, å nå er jeg nede i 82-83.
Grunnen er at jeg har drevet å flyttet, å har mistet rutine på alt. Hva bør jeg gjøre nå? ta en periode med å gnu mat i trynet å så begynne å trene, eller gjøre begge deler på en gang? Kjenner meg vesentlig svakere og pinglete ut nå.

[PhilLynott]

Start opp igjen med begge deler samtidig.

Det finnes jo ingen fasitsvar for slikt, men jeg kan si hva jeg gjør etter lengre opphold. Bl.a. gjorde jeg følgende etter å ha reist i 4 mnd med mye junk food og lite trening.

Start rolig. 15-20 reps, fullkroppsprogram. Den første uka bør du holde deg langt unna failure. Grunnen til dette er at en får igang nervebanene igjen, altså du får inn øvelsene på nytt. Mind-muscle connection mer enn noe annet her.
Så 15-20 kan du drive med de første ukene. Etter det ville jeg gått litt lavere. 12-15 en uke, 10-12 neste. Etter disse fire ukene bør du være ganske godt igang igjen. Da ville jeg ha startet på et program som du selv ønsker.

[Roger - L]

Takker så mye for flott svar!
Godt du nevnte å ikke trene til failure de første ukene, er fort å gjøre det i starten for å komme seg i form igjen, som igjen utgjør det motsatte merker jeg.

[awf]

Jeg ser virkelig ingen grunn til å drive med 15-20 reps de første ukene. Det blir jo ikke engang anbefalt til mennesker som har vært innaktive hele livet, så sant det ikke er en spesiell grunn til det ift mål.

I følge disse studiene så er det heller ingenting som tilsier at du trenger å "få i gang nervebaner".

** ? neural drive to muscle fibres ( ? iEMG ) Narici 1989, Schmidtbleicher 1987, Aagaard 2000, 2002
? motoneuron excitability and/or reduced presynaptic inhibition Aagaard et al. 2002, Del Balso 2007
? EMG depression in ECC contraction Aagaard et al. 2000, Andersen et al. 2005
Aaga.ard, Exercise Sports Science Reviews 2003

Nervesystemet virker å respondere bedre på et lavere antall reps. 1 - 8 er bra i følge det over.

Jeg tipper mye av vekttapet kommer av andre grunner enn tap av muskelmasse. 1 måned har ikke på langt nær så stor effekt, så sant det ikke er tilfeller hvor du er sengeliggende og får veldig lite mat.