Skrevet av Emne: Hallvards logg  (Lest 20889 ganger)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Hallvards logg
« : 21. november 2012, 16:55 »
Bøy
120x5
140x5
160x1
170x1 Helt grei, ikke supertung. Gjort til boks, uten stopp.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget KjeOv90

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

Sv: Hallvards logg
« #1 : 21. november 2012, 19:17 »
SPOOOOR :DD

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #2 : 23. november 2012, 01:04 »
Torsdag
Loggpress 40, 60, 70,80x? 90x3 Pluss en del vendinger.
Stangroing 100x5 120x6 130x3
Stående press 80 2x4 Vondt i ryggen auau

Kjetil bøyde 200 i dag uten å ha trent bøy på to måneder...
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #3 : 24. november 2012, 13:04 »
Fredag
Benk 60,100 x5, 110x4
Var faktisk tungt, selv om det bare er oppvarmingsvekter. Må være all maksingen i det siste.
Fri lørdag nå, så bøy og mark med gutta i morra  Grin
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Hallvards logg
« #4 : 24. november 2012, 13:16 »
Ser at du får vondt i ryggen av press over hodet. Tør jeg gjette på at du svaier mye i ryggen, og lener deg bakover når du presser? Hvis ja: du slurver med magen. Trekk overkroppen "sammen", dvs pissen peker litt opp, brystet trekkes ned, slik at svaien forsvinner, og øvre rygg er omtrent vertikal. Blås ut magen derfra, og prøv å presse. Vedder på at det ikke gjør vondt i ryggen?
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #5 : 24. november 2012, 15:05 »
Ser at du får vondt i ryggen av press over hodet. Tør jeg gjette på at du svaier mye i ryggen, og lener deg bakover når du presser? Hvis ja: du slurver med magen. Trekk overkroppen "sammen", dvs pissen peker litt opp, brystet trekkes ned, slik at svaien forsvinner, og øvre rygg er omtrent vertikal. Blås ut magen derfra, og prøv å presse. Vedder på at det ikke gjør vondt i ryggen?

Ja, jeg skal gjøre det sånn fra nå av  Smiley, Det er bare at jeg tjener 5-10 kilo på svai i ryggen og før ryggskaden slapp jeg unna med det. Men det er vel bedre å være sterk om ti år en ødelagt neste år  Tongue.
Takk for tips forresten, ser at mage-rygg-trikset kommer til å stabilisere bra. Jeg sender forresten den boka snart, jeg er bare somlete og har regnet med at du ikke har det travelt  Smiley
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #6 : 25. november 2012, 22:54 »
Søndag
bøy 150 3x5
Benk 120 3x5,4,4  Angry
Kjetil syntes kjettingmark var tungt, Vidar syntes at knebøy med slippers og såpeglatt underlag var en opplevelse.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget KjeOv90

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

Sv: Hallvards logg
« #7 : 26. november 2012, 12:52 »
Søndag
bøy 150 3x5
Benk 120 3x5,4,4  Angry
Kjetil syntes kjettingmark var tungt, Vidar syntes at knebøy med slippers og såpeglatt underlag var en opplevelse.

Det stemmer, over knærne var jo reine halvmarken ^^

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #8 : 26. november 2012, 14:16 »
Det stemmer, over knærne var jo reine halvmarken ^^

Ja det blir anderledes  Smiley
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #9 : 27. november 2012, 21:11 »
27/11
Bøy 152, 3x5
Fenrik-press auau vondt i ryggen  Sad
Markløft 200 x3, 190 2x3
Nice økt.
Kjetil tok 220 i bøy
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #10 : 30. november 2012, 15:55 »
benk 120 3x5, 130 x1 For å gruse Kjetil  Grin
Bøy 160x5 (lasta feil), 155 2x5
Lats 2x failure
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #11 : 02. desember 2012, 18:06 »
Bøy 160 3x5 tvilsom dybde.
Ingen press, betent i albuen.
Mark: grisesliten, 210 ble maks for èn stakkarslig rep.

2-3 timer senere:Bred Benk med belte og bind:100/110/120x5, luft. 130x3 tungt. 140x1 maks
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget KjeOv90

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

Sv: Hallvards logg
« #12 : 03. desember 2012, 11:34 »
Bøy 160 3x5 tvilsom dybde.
Ingen press, betent i albuen.
Mark: grisesliten, 210 ble maks for èn stakkarslig rep.

2-3 timer senere:Bred Benk med belte og bind:100/110/120x5, luft. 130x3 tungt. 140x1 maks
nice med 140 Smiley

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #13 : 03. desember 2012, 12:08 »
Joda, men ikke bra nok  Wink
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Hallvards logg
« #14 : 05. desember 2012, 19:18 »
Her kommer en kjapp vurdering av boken du sendte meg. Jeg skriver hva den heter og hvem som har skrevet den, slik at eventuelle andre lesere av loggen kan ha glede/smerte av vurderingen.

The Strength Coach, av Paul Kerridge.

Først og fremst: boken er i et håpløst format. Den er litt kortere og bredere enn et A4 ark, med tynne marger og sider tettpakket av skrift nesten uten avsnitt. Ekstremt ubehagelig å lese. Jeg brukte flere forsøk før jeg orket å begynne å lese ordentlig i den. Ikke et salgstriks akkurat  Huh

Boken starter med en kort innføring i muskler og nervesystem. Greit forklart, og ikke særlig vanskelig å følge med på hvis man har lest slikt før, og jeg mistenker at selv en nybegynner vil kunne skjønne essensen i dette relativt greit. Så langt alt vel.

Heretter går det utforbakke. Når han begynner å ta for seg hvordan man bygger muskler og øker i styrke hevder han at man må vente til man er fullt restituert før man trener igjen. Han sier videre at hvis man ikke klarer å øke antall repetisjoner på en vekt fra en økt til en annen har man ventet for kort mellom øktene, og økt nr to er i prinsippet bortkastet, og man utsetter seg for overtrening.

Dette minner veldig om Mike Mentzer sin High Intensity Training. Mentzer var glad i både steroider og amfetamin, og har vel ca n=seg selv som resultater å vise til, og han er vel mer kjent for barten og tricepsene enn for styrken (sorry, jeg klarer ikke holde meg helt seriøs).

Videre minner det om det Rippetoe anbefaler for helt ferske løftere som på grunn av sin manglende treningserfaring kan forvente økning fra økt til økt. Jeg aner ingenting om Rippetoes forkjærlighet for knark av noe slag, og jeg sier heller ikke at han har svaret på alt, men akkurat her har han et poeng.

Følger man Kerridge på dette tenker jeg at man er dømt til å bli veldig middelmådig. Veldig.

Videre tar Kerridge for seg ulike metoder man kan bruke, som Max Effort, Repeated Effort og Dynamic Effort (ME, RE, DE). Her hevder han at RE alltid er til failure, noe som er galt. Helt galt. Videre mener han at ME alltid er til 1RM, og at det er den metoden som har størst risiko for skade. To feil i en setning. Ikke bra. ME handler om å lære seg å slite, men det må ikke være 1RM. Skader oppstår også vel så ofte under sett med flere reps, fordi man da sliter ut det svakeste ledd som så brister.

Etter å ha lest dette mistet jeg egentlig lysten på å lese videre. Jeg merker at jeg er kraftig uenig med Kerridge, og jeg tviler på at han egentlig vet hva han driver med.

Skal prøve å lese resten, men det blir en kamp.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!