Magnus' loggbok 2013

[Emerjådd]

VEKT OG PROSENT

17 år
101.5 kg (-100gram siden 23.8)
Fettprosent:

14/05/2013: 27.9%
23/8/2013: 26.4%
16/9/2013: 24.7%

MÅL:

- Bli sterk!
- Muskler!
- Føle meg bedre!

Kjører 2-splitt, dag 1 & 2. Trener da man,tir,tor og fre.

Avbryt gjerne innimellom med tilbakemeldinger og kritikk!

Begynte trening etter 2-3 mnd pause, mandag 19.august. Loggføring 26.aug>>

Mandag: Rygg/bryst/biceps
Tirsdag:  Bein/skuldre/triceps
Onsdag: Hvile
Torsdag: Samme som mandag
Fredag: Samme som tirsdag

Satser på å kjøre programmet til 1.oktober. Mulig jeg bytter ut noen øvelser. Liker variasjon.

MANDAG 26.AUG

Markløft

KG REP
30x12
50x10
60x8
60x8

Lats nedtrekk foran

40x12
50x10
55x8
60x4

Sittende roing

35x12
45x10
50x8
55x7

Knestående roing med hantler

14x10
16x8
18x8
20x8

Benkpress m/ hantler

10x12
12x10
14x8
16x6

Flies i kabel

5x10
7.5x6
5x10

Pullover med hantel

12x12
14x10
16x8
18x6

Biceps curl

Stangx15
18x10
20x6

[Emerjådd]

TIRSDAG 27.AUG

Knebøy i smith

20x12
30x10
35x8

Lårcurl

20x12
30x10
35x7
35x6

Tåhev

10x8
15x10
20x8
25x10

Overhodepress skuldre

20x12
30x8
30x6

Arnold press

12x10
14x5
12x8
12x6

Kappemuskel(husker ikke navn på øvelse) stang

15x12
20x10
25x8

Franskpress

15x12
20x8

[Emerjådd]

TORSDAG 29.AUGUST

Markløft

40x10
50x10
60x8
65x6

Nedtrekk (lats)

45x12
55x10
60x4

Sittende roing

30x12
45x10
55x8
60x4

Knestående roing m/hantler

14x12
16x10
18x8
20x10


Benkpress

20x12
40x10
45x8
45x6

Flies m/kabler

5x10
5x8
7.5x8
7.5x4

Pullover m/hantler

14x12
18x10
20x6
20x6

Biceps manualer (på hver arm)

10x10
12x4
12x4

Arm curl

15x10
20x6
25x5

[Emerjådd]

FREDAG 30.August

Beinpress

40x12
60x10
70x8
80x10

Lårcurl

20x12
40x8
40x8
45x6

Tåhev

20x12
30x10
40x7
35x10

Millitærpress: stangx10

Skulderpress m/hantler

12x10
14x8
14x6

Arnoldpress

10x8
12x8
14x6

Franskpress

15x10

Stang nedtrekk triceps

35xx12
45x10
50x7

[Emerjådd]

Markløft

40x12
50x10
60x8
65x6

Lats nedtrekk FORAN(ALLTID)

45x12
55x10
60x6
55x8

Sittende roing

35x12
45x10
55x8
60x6

Knestående roing

12x12
16x10
20x8
22x8

Benkpress m/hantler (annenhver gang hantler <>benkpress)

10x12
12x10
14x8
16x8

Flies m kabler

5x12
7.5x8
7.5x8
5x12

Pullover m/ hantel

12x12
16x10
18x8
20x6
(22x4>failure)

Biceps curl 'maskin'

15x10
20x10
25x8
30x5

[Emerjådd]

Har kjørt samme opplegget og har økt endel i kilo siden sist. Vært veldig sløv med å legge inn logg 4 ganger i uka her. Starter på et nytt program til mandagen.