Skrevet av Emne: Hallvards logg  (Lest 21551 ganger)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Hallvards logg
« #75 : 02. april 2013, 22:50 »
Bare å spørre ivei Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #76 : 03. april 2013, 21:37 »
Dagens
Pushpress: bom på 110 og 4x100
hantel en del teknikk og grisebom på 50
Press 60,70,80x5
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #77 : 03. juni 2013, 01:18 »
Dagens
 appollon teknikk, 84 kg, single.
Farmers, speed, opptil  90kg 20 meter
farmers markløft, 260 kg.

Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget ØysteinJ

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 143

Sv: Hallvards logg
« #78 : 03. juni 2013, 08:50 »
Det var på tide!! Lenge siden sistre post her nå Wink

Når blir første strongman-konk? Cool
There's no winning in being "strong like bull, smart like tractor".

Paul Carter

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #79 : 03. juni 2013, 13:33 »
Det var på tide!! Lenge siden sistre post her nå Wink

Når blir første strongman-konk? Cool


Nsm- kvalikk neste år  >Cheesy eller -105 showlift til høsten  >Cheesy
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget ØysteinJ

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 143

Sv: Hallvards logg
« #80 : 03. juni 2013, 13:39 »
Det blir tøfft Cheesy Gi meg en fem seks år, så kan jeg slenge meg med, og bli Norges eldste debutant Grin
Eller ikke.
Det skal bli spennende å følge med på fremdriften her i hvertfall. Forutsatt at du fortsetter å logge da.
There's no winning in being "strong like bull, smart like tractor".

Paul Carter

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #81 : 03. juni 2013, 20:02 »
Avtale  Grin
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Hallvards logg
« #82 : 03. juni 2013, 20:13 »
Hva ligger vekta på nå a? Smiley MEd tanke på at du muligens sikter mot -105 nå snart
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #83 : 03. juni 2013, 21:13 »
Jo, nå skal du høre. Jeg var på vei til å fyre av spm til deg uansett. Jeg veier fremdeles 127 kg, og så at du postet konkurransen til September rett etter at jeg skrev det. Jeg hadde håpet at det var oktober, så det spørs.... Og NSM kvallikk er liksom så langt unna at det er vannskelig å holde tenninga. Men jeg og en kompis fikk prøve utstyret backstage på lørdag, og yoke gikk fint å løfte (glemte å prøve å gå), Farmers klarer jeg bare avløft, og duckwalken var pece of kake. Så jeg fikk syk tenning. Kanskje jeg kan klare -105 vis det finnes gode triks rett før konk? Type ikke spise på tre dager?
Uansett, nå må jeg, som du antydet, legge in litt mer mengde. Og hvem spør jeg da? Nemlig. Så: Hvor mange dager pr uke kan du gi samme muskelgrupper juling? Feks de forskjellige pressøvelsene, hvor ofte skal du kjøre de nå? Jeg skal nemlig bare kopiere deg tror jeg. Med litt mindre mengde for å ta hensyn til forskjellig treningshistorikk.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Hallvards logg
« #84 : 03. juni 2013, 21:28 »
Er ekstremtilfeller jeg har hørt om hvor folk har gått ned 12-13kg på ett døgn, men tror absolutt ikke det er veien å gå, haha Tongue Men man kan fint klare vekta i på 105,9kg hvis man veier en 112kg noen dager før. Behagelig blir det ikke, men det skal gå.

Sånn jeg tenker å trene fremover nå er noe i denne duren:

Dag 1: press
Militærpress: Progresjon hvor jeg starter med 5x5 på 75kg, og så øker vekta med 5kg hver uke mens jeg kutter ett sett. Vil da om 5 uker ende på 5er på 95kg

Pushpress: Lineær progresjon her også. Starter på noe ala 5x6/7 helst på en vekt hvor dette går greit. Så øker man bare vekta med 2,5-5kg i uka mens man kutter bittelitt på rep/sett etterhvert. Tenk langsiktig her, og sats inn på en heftig pers om en 8-10 ukers tid.

Støtteøvelse hvor du trener den delen av press du suger mest i. Feks floorpress, skrpbenk etc etc

Dag 2:
Noe form for bøy. Tenker litt å gå over til vanlig bøy igjen, men ha mer reps her da jeg klarer å holde grei teknikk på litt lettere vekter enn de nær maks.

Øvre rygg + core

Dag 3:
Overstøt: Her kommer jeg til å gå tungt hver eneste økt, og satser på å perse på en eller annen måte hver eneste gang

Markløft: Her blir det for meg å gå opp til en småtungt 2-4er før jeg dropper ned å kjører høyreps på lavere vekter. Grunnen til dette er at jeg suger på å reppe i mark, og på NM blir det mest sannsynlig mark for reps.

Floorpress

Frontbøy: Mulig denne blir før marken

Dag 4: Strongman

Dag 5: Enten gym eller strongman

Dagene er randomly nummerert nå, og veit ikke om det blri den rekkefølgen. Men for å svare på spørsmålet ditt så kan du trene samme muskelgruppe hver dag hvis du vil, men da må man være jævlig smart med tanke på restitusjon og mengde etc. Jeg ville anbefalt å trene pressen jævlig hardt 2 ganger i uka, men det betyr ikke å alltid gå til failure. Må være smart.

Mark vil jeg anbefalle å trene 1 gang i uka, mulig med noe støteøvelser som mark fra/på kloss med høyere mengde og lengre unna maks.

Noe form for bøy 2 ganger i uka. Helst en med frontbøy syns jeg.

Strongman kan fint trenes 2 ganger i uka, så man får god trening på alle øvelsene man skal ha i neste konk. Her er det viktig å vite at man faktisk trenger god mengde, teknikktrening og fartstrening. Alt for mange som løfter alt for tungt når man trener strongman (jeg var helt drøy på det før Tongue).

Skreiv det her veldig fort nå, så mye mulig jeg har skrevet ting som ikke gir noe mening haha. Så bare å slenge ut mer spørsmål Wink
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #85 : 04. juni 2013, 00:44 »
Nei, det høres bra ut, takk for svar. Da gjør jeg rett og slett som du sier, og biter i meg at benkingen min får lide  Cry Cry Cry
Dette blir mer høyfrekvent en jeg er vant til med tanke på bevegelsesmønstre, men jeg antar at bodybuildermentaliteten kan få vile en stund.
Heldigvis er jeg god på å finne svakheter i løftene mine, jeg har jo så mange  Grin
Srongman-utstyr har vi, så det er ikke noe stress.
Jeg tar rett og slett og legger ut programmet mitt her i morgen eller så, så setter jeg pris på om du titter på det vis du har tid  Smiley
Eksamener er over for min del, så trene kan jeg.
Hvordan gikk dine eksamener forresten?

Edit; Ja jeg har sett at appollons for reps, farmers etc ofte er tatt på tid, og da jeg kjørte litt tungt i vinter gikk det opp for meg at styrken får jeg jo i mark, så øvelser burde kjøres for å effektivisere bevegelsesmønsteret og utvikle spesifikk kondisjon.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #86 : 04. juni 2013, 13:54 »
Ja, da har jeg sittet og tenkt i hele natt, og her er et program jeg kom frem til.
12 ukers plan
Her er det lagt opp til større mengde de første 5-6 ukene, for siden å gå ned på set-reps. Med unntak av push-pressen, som følger din progresjon, er det meningen å holde på 5x5 i 4-6 uker for å slå det jeg er god for per i dag. Jeg begynner 20-30 kg under mine 5-rep-makser i bøy og og mark, 10-15 i lettere øvelser. Lette varianter, f.eks bøy med stopp skal være lette/medium hele veien.
Vendinger er lagt opp for å få inn teknikk, derfor lave reps på medium vekter begge dager. Har ca 100 kg i maks på vending med stokk, tror at det er teknikk. Har bare gjort det en håndfull ganger.
Ellers er det dum av meg å sikte på rep-styrke, siden persene mine i alt er ca vektene som brukes i september.
Dag èn: Press
Push-press 5x7 oppsettet ditt.
Vendinger med stokk 5x3 begynner med 70kg. opp 2,5-5 pr uke. mål 12 uker noen treere på 100
Bøy m stopp 2x5 100kg lav progresjon.
core.

Dag to Mark 4x5 175 kg. opp 5 kg pr uke. Mål: en femmer på 220.
frontbøy: 4x4 95 kg, opp 2,5 -5 kg pr uke
Smalbenk 5x5 100 kg, opp 2,5-5 pr uke

Dag tre kardio

Dag fire: Appolons vending og strikt press: 5x3: 70kg, opp 2,5-til 5 kg. Eventuelt gå over til støt vis vendingene har bra progresjon.
Strongman (har bare farmers til nå, men lager yoke og stein, så da kan jeg legge til en dag til med det)


dag 5 Bøy 5x5 130 kg opp 5kg pr gang
 Lats og øvre rygg.
core.

Høres det greit ut?
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Hallvards logg
« #87 : 04. juni 2013, 19:08 »
Ser bra ut det her Smiley Aldri vært fan av å kjøre 5x5 med lik type progresjon i alle øvelser, men det funker jo veldig bra for mange det også. Hadde jeg vært deg, så hadde jeg slengt meg på den planen du har nå! Funker nok bra for deg Wink Hold progresjonen helt ut som du har planlagt, og ikke bare skift program eller lignende hvis du har en dårlig uke feks.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #88 : 04. juni 2013, 19:41 »
Ok, tak for hjelpa, da griner jeg til deg vis jeg støter på hindringer. Så ses vi på-105  Grin
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Hallvards logg
« #89 : 06. juni 2013, 09:42 »
I dag 126, 7 kilo.
Kalorier 2500.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!