Hjelp til oppsett

[Jokkmeister]

Hei,
Trener et litt modifisert 5x5 program.
Ser dette greit ut ? hva ville dere evt endret på ?
Fokus på basisøvelser, og "resten" av øvelsene om det er krefter igjen.
Har ikke så mye tid, så blir bare trening 3 dager i uka.

Er 20 år, 176cm 74kg
Drikker gainer 3 ganger daglig, frokost og lunsj og etter trening i kombinasjon med cell max.

Ønsker å legge på meg muskler og øke i styrke.

Mandag
Benkpress/skråbenk: 5 x 5 reps
Rygg (roing): 5 x 5 reps
Dype knebøy/Bulgarsk utfall: 5 x 5 reps
Flyes 4x12 reps
Sidehev 4x12 reps
Mage/Chrunches med medisinball: 5x15 reps
Spinning- 3x3min intervaller, 2min aktiv pause

Onsdag
Knebøy:  2-3 x 5 reps med 20% lettere vekt enn dag 1
Markløft: 3-5 x 5 reps - eller jobb opp mot et toppsett 1 x 5 reps
Skulderpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep)
Nedtrekk/Chins 5 x 5 reps
Rygghev 4x12 reps
Sidehev: 4x12 reps
Mage/Chrunches med medisinball: 5x15 reps

Fredag/Lørdag
Benkpress: 5 x 5 reps
Roing: 5 x 5 reps
Knebøy: 5 x 5 reps
Biceps Curl 4x12 reps
Sidehev: 4x12 reps
Rygghev 4x12 reps
Mage/Chrunches med medisinball: 5x15 reps
Spinning- 3x3min intervaller, 2min aktiv pause

[Number1]

Det ser bra ut dette. Prøv å kjøre det noen uker og legg inn lette økter nå og da dersom du føler det trengs. Det kan blir litt heavy over en lengre tidsperiode å kjøre 5x5 på så mange øvelser, og tungt hele tiden.

Det andre som bekymret meg litt var matmengden din. 3 gainere per dag? Og så bare frokost og lunsj som er vanlig mat eller misforstår jeg deg nå?

[Jokkmeister]

Pga stressende hverdag er det uregelmessige måltider.
Noen dager frokost, lunsj og middag -men hender lunsjen ryker, sliter med å få i meg nok mat.

[Number1]

Kanskje du bør forberede matveien din da? Lage lunsj dagen i forkant.

Du får ikke de resultatene du ønsker dersom ikke kostholdet ditt er optimalt.