Lisbeth: fra AF til BF

[Fitlisbeth]

Da er nyheten min offentlig!
jeg har vært aktiv utøver i AF siden 2011, men tenker og satse på BF våren 2014.
Det er småskummelt, men gleder meg masse til og se hvordan kroppen reagerer på det.
skal ikke ha SÅ fokus på Chins, Dips og roing fremover så det blir en artig prossess.
Skal se om jeg får logget jevnlig fremover

[Fitlisbeth]

På mandag begynner et nytt og bedre liv =)
Er nå super motivert etter og ha sett på de flotte utøverene på Stavanger Open i dag!!

[Fitlisbeth]

Har vært i Porsgrunn i dag, og trent på Down Town Sport senter!
***
God oppvarming på mølle!

Flat Hantelpress
2 x oppvarmingssett på 8-10 reps
2 x Arbeidssett på 6-8 reps

Flies
1 x oppvarmingssett på 8-10 reps
3 x Arbeissett på 8-10 reps

Skrå Flies i kabel
1 x oppvarmingssett på 8-10 reps
2x Arbeidssett 8-10 reps
1 x Drop Set

Crossover
1 x oppvarmingssett på 8-10 reps
2 x Arbeidsett på 8-10 reps
1 x Drop set

Pushdown
1 x oppvarmingssett på 8-10 reps
2 x Arbeidssett 16-18 reps
1 x Drop Set

PushDown NEGATIV
1 x oppvarmingssett 8-10rep
2 x Arbeidssett 16-18 reps
1 x Drop Set

TRIPPELSETT!

Franskpress i kabel 3 x 7 reps
Franskpress med 1 manual 3 x 7 reps
Smal Benkpress 3 x 7 reps

ettercardio 20 min :-D

[Fitlisbeth]

Testet ut EVO Fitness Drammen i dag:

Oppv: 20 min på mølle.

Skulderpress i smith:
Oppvarmingssett 1 x 10
Arbeidssett 3 x 10

Skulderpress i apparat:
Oppvarminssett 1 x 10
Arbeidssett: 1 x 10
Drop-Set 1 x

SUPERSETT:
Oppvarmingssett 1 x 10

ellers:
Supersett på Sidehev og Eksentrisk Sidehev 3 x 16/15

Shrug (Har ALDRI trent Shrugs før, så regner med en STIV nakke i morgen)
Oppvarmingssett1 x 10
Arbeidssett 3 x 20

Upperback med hantler
Oppvarmingssett 1 x 10
Arbeidssett 7 x 15

Ettercardio 20 min
I dag ville det si og gå hjem

[Fitlisbeth]

Torsdag 26/9-13
Sto opp tidlig for og kunne trene før jobb =)
Hærlig følelse av og være ferdigtrent når første PT kunde kommer klokken 09 :00

Cardio 20 min

Stående Tåhev:
2 x 8-10
4 x 12-15

Donkey tåhev:
4x 18-20

Hengende Beinhev:
3 x 20

Cardio 20 min

[Fitlisbeth]

Søndag morgen betyr trening igjen ;-)

Oppv cardio 20 min på mølle

Supersett:
Leg extension 3 x 20
Leg curl 3 x 15

Supersett:
Hack lift 4 x 50 ( SATAN)
Gluteus 4 x 20 ( pr bein)

Ettercardio 20 min

Ajajaj..
Krabbe gange ut døra på gymmet

[Fitlisbeth]

Mandag 30/9-13

Mandag ettermiddag på ELIXIA Drammen.

Beinpress 45 grader
oppvarmingssett 2 x 12
Arbeidssett 4 x 20

Leg curl
Oppvarmingssett 2 x 15
Arbeidssett 3 x 15

Gluteus
Oppvarmingssett 2 x 15
Arbeidssett 3 x 20

Leg extension
Oppvarmingssett 2 x 20
Arbeidssett 2 x 20

Hack Lift
Oppvarmingssett 2 x 12
Arbeidssett 2 x 20