Her var det lenge siden jeg hadde oppdatert!
Tenkte jeg skulle ta en liten oppdatering i kveld. Har nok vært litt forumlei en periode, og følte for å droppe logginga her inne for en liten stund i sommer. Beklager til de som har sendt meg meldinger og aldri fått svar, forresten...
Har ikke gitt opp logginga
helt enda, Kurdi!
Kan starte med å oppdatere litt rundt perser per dags dato.
Personlige besteserier per dags dato ligger på:
Knebøy: 140 kg x 10
Benkpress: 100 kg x 8
Markløft: 190 kg x 5 og 200 kg x 1
Skrå hantelpress: 40 kg x 10
Pull ups: Kroppsvekt + 30 kg x 5
Her er også diverse bilder fra i sommer. Har ikke tatt noen bilder siden august, da jeg ikke har hatt noen gode steder å ta bilder på. Men disse er tatt på ulike tidspunkt gjennom sommeren, fra juni til starten av august. Kroppsvekten ligger her fra 87 - 90 kg. Per dags dato veier jeg ca. 87 kg. Fettprosenten måtte ned litt etter en sommer med ganske hard bulking. Synes 87 kg er en grei vekt for meg å ligge på nå. Noe lavere trenger jeg ikke å gå. Nå bulker jeg gradvis opp igjen, og ønsker å komme meg opp på rundt 90 kg igjen - men denne gangen vil jeg være mer definert enn jeg var sist på samme vekt. Deretter vil jeg videre opp til 95 kg, og så sikkert deffe ned noen kg til f. eks 92 kg. Så fortsetter jeg opp igjen. Så det blir slike små perioder med bulking og deffing hele tiden.
Bulkinga varer gjerne lenge (mange måneder), mens deffinga går litt fortere. Men ikke for fort! Da dropper styrken raskt, og massen forsvinner. Det fikk jeg merke på et tidspunkt, da jeg ikke fikk trent mye i noen uker, samt spiste altfor lite. På et tidspunkt var jeg nede på 85 kg og slet med 125 kg x 5 i bøy. Dette gikk veldig fort, da jeg sikkert ikke spist mer enn 2000 kcal per dag i noen uker. Men her var det selvsagt også et massivt væsketap. Vekten kom raskt tilbake når jeg kom inn i det igjen.
Matinntaket ligger jevnt på 3500 - 4000 kcal per dag. Det har det gjort siden i sommer. Snittet i sommer var ganske nøyaktig 4000 kcal daglig - jeg både veide og loggførte alt jeg spist i hele sommer, hver eneste dag, noe jeg lærte enormt mye av (gjennom MyLog.no - nok en gang takk til forummedlem Florre her inne, som viste meg siden!
).
Nå er aktivitetsnivået imidlertid høyere enn i sommer, dermed har jeg tatt av meg noen kg. Synes formen er litt bedre nå enn den er på bildene, men det kan godt være mentalt - tror ikke det er særlig synlig på bilder enda. Men styrken er iallfall bedre enn den var når disse bildene ble tatt. Vil ellers tro jeg forbrenner ca. 500 - 600 kcal mer per dag nå enn jeg gjorde i sommer. Spiser vel sånn ca. 220-280 g protein, 460-600 g karbs og 75-130 g fett per dag nå. Havner stort sett på ca. 28% protein, 55% karbs og 17% fett, noe jeg har gjort helt siden jeg begynte å loggføre maten og få mer oversikt.
Målet er alltid å havne rundt 2 g protein pr/kg kroppsvekt (minst), 40-60% karbs og 15-30% fett.
Kommer nok ikke til å logge hver eneste økt her inne fremover, men heller
av og til når det er økter jeg er litt ekstra fornøyd med.
Det får bli alt for i kveld. Ha en fin kveld, du som leser dette!
paramora
