Skrevet av Emne: paramora sin treningslogg - Siste bilder på s. 14 og 15  (Lest 29107 ganger)

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 015

Hei! Smiley

Har ikke logget økter her inne på nærmere et år nå, men har nå landet på en beslutning om å begynne igjen. Her er min gamle logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104758.30

Jeg starter en ny logg nå. Det er alltid friskt å starte fra side 1 igjen. Smiley

Her er litt oppdatert info om meg siden sist (kommer til å bli oppdatert jevnlig):

Kjønn: Mann
Alder: 22 23
Høyde: 180 cm
Vekt: 85 kg (29.11.12) 88 kg (23.05.13)
Fettprosent (målt med fettkaliper): 14% (05.12.12)

Beste løft (sist oppdatert: 23.05.13):
Benkpress: 110 kg x 1
Markløft: 150 kg x 8 155 kg x 8, 155 kg x 10, 162,5 kg x 5
Chin-ups, athletic fitness godkjent: Kroppsvekt (88 kg) x 15 (gjort etter markløft og hantelroing)

Programmet jeg skal kjøre, er X-Size av Tomas Fjeldberg. Kjører programmet omtrent som det er satt opp. Pga. litt utstyrsmangel, har jeg byttet ut enkelte øvelser. Dette får dere se etterhvert som loggingen er i gang.

Her kan man se programmet i sin helhet: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/x-size-orginal-program.4835/

Da håper jeg noen har lyst til å følge med! Jeg skal prøve å oppdatere så ofte jeg kan.

paramora Wink

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 015

Sv: paramora trener X-Size
« #1 : 01. desember 2012, 21:12 »
Alright, da er vi i gang. Smiley

Rygg, bakside skuldre og biceps, 1.desember 2012
Markløft
50 kg x 10
90 kg x 6
110 kg x 6
125 kg x 5
140 kg x 8

Kommentar: Startet 10 kg under min 8RM. Lenge siden jeg har trent mark nå, så jeg fokuserte på 100% perfekt teknikk med trege negativer i dag. Forferdelig tungt.

Chin-ups (Superstrict. Helt utstrekt i hver rep + haka over stanga på toppen + ingen svinging)
Kroppsvekt x 8 (skulle egentlig kjøre 10 rep her, men glemte meg og stoppet på 8)
Kroppsvekt x 9
Kroppsvekt x 8- (et lite minus for litt svai på siste reppen)
Kroppsvekt x 6

Hantelroing
41,5 x 12
41,5 x 12- (litt for oppreist på slutten av settet)
41,5 x 10

Face pull i Redcord
2 sett x 12-15 reps.

EZ-bar curl
35 x 10- (minus for lening bakover med ryggen på siste reppen)
35 x 6
30 x 8

Stående hantelcurl
11,5 x 15
11,5 x 13

Sluttkommentar: Heeeelt vill økt. Kjørte alt med perfekt teknikk, noe som ga en ekstremt god pump gjennom hele økten. Bicepspumpinga på slutten ble nesten pinlig svak, men sånn er det når man skal kjøre strict og kontrollert, og kjører tung chin-ups og roing først. Ikke le! Grin Godt å få inn markløft i treningsprogrammet igjen også. Merker at jeg har savnet den. Men her er jeg alltid på vakt i forhold til teknikkslurv, for jeg vet hvor lett det er å skade seg her om man gjør det feil. Er vel ikke stort mer å si. God økt. Nå er det to dager fri, og så er det maksstyrke-dag på overkropp igjen. Deilig.

Redstrek

  • Gjest
Sv: paramora trener X-Size
« #2 : 01. desember 2012, 23:14 »
Her skal det følges med.

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 015

Sv: paramora trener X-Size
« #3 : 01. desember 2012, 23:25 »
Hyggelig å høre! Smiley

Redstrek

  • Gjest
Sv: paramora trener X-Size
« #4 : 01. desember 2012, 23:39 »
Hehe, du forventet deg vel ikke noe annet? Smiley

X-Size ser spennende ut. Liker veldig godt det at man kombinerer tunge reps med lettere volum-økter. Virker fornuftig oppsett. Litt slik som phat, men med mindre volum som du sier. Phat vil nok være alt for høyt volum for de aller fleste, liker å prioritere kvalitet fremfor kvantitet.

Takk for godt svar i den andre tråden!

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 015

Sv: paramora trener X-Size
« #5 : 01. desember 2012, 23:53 »
Haha! Nei, egentlig ikke.. Tongue

Jepp, det er akkurat hva jeg også tenker. PHAT blir litt overkill. Hadde bare blitt til at jeg hadde pumpet luft på slutten av øktene. : p

Bare hyggelig, mann! Wink

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 779
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 779

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: paramora trener X-Size
« #6 : 02. desember 2012, 01:55 »
Her følges det med argusøyne Wink
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 015

Sv: paramora trener X-Size
« #7 : 02. desember 2012, 02:21 »
Gøy å høre, A. Holstad! Wink

Utlogget tramp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

  • The above parallel squat isn't in my vocabulary!
Sv: paramora trener X-Size
« #8 : 02. desember 2012, 02:53 »
må følge med!:)
Gutt 19 år (1994)
Vekt: 92-93kg
Høyde: 181cm
-
BP: 120kgx2
ML: 150kgx1
KB: 130kgx3

Bildelogg

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 015

Sv: paramora trener X-Size
« #9 : 02. desember 2012, 03:14 »
Hyggelig, tramp! Smiley

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 015

Sv: paramora trener X-Size
« #10 : 04. desember 2012, 20:56 »
Da var første maksstyrke-økt på overkropp overstått.

Maksstyrke, overkropp, 4. desember 2012
Benkpress (stopp på 90 grader i albueleddet)
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Chin-ups
Kroppsvekt + 10 kg (95 kg) x 5
Kroppsvekt + 10 kg (95 kg) x 5
Kroppsvekt + 10 kg (95 kg) x 5
Kroppsvekt + 10 kg (95 kg) x 5

Hantelroing
46,5 kg x 9
46,5 kg x 8- (siste rep ikke godkjent. Gjaldt begge armer)
44 kg x 9

Sittende stangpress
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

Sluttkommentar: Bra økt. Starter lett. Legger på 2,5 kg neste økt, siden alt gikk fint.

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 015

Sv: paramora trener X-Size
« #11 : 05. desember 2012, 20:59 »
Yes, da var første underkropps-økt i programmet gjennomført! Smiley

5. desember, 2012
Underkropp

Bulgarsk utfall A2G med hantler
19 x 6
19 x 6
19 x 6

Nordic hamstrings
Kroppsvekt x 6 reps
Kroppsvekt x 6 reps
Kroppsvekt x 6 reps
Kroppsvekt x 6 reps

Alternerende utfall med hantler
15 kg x 10
15 kg x 10

Lårcurl
25 kg x 10
25 kg x 10

Sluttkommentar: God økt. Siden jeg trener hjemme i mitt eget hus, har jeg ikke mulighet til å trene knebøy, frontbøy eller beinpress, derfor velger jeg bulgarsk utfall som hovedøvelse på denne dagen. Ønsker å se hvordan dette fungerer fremover. Har mye utstyr ellers, så jeg klarer meg som regel fint. Er bare bein som kan være utfordrende å få trent skikkelig. Men det går om man vil.

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 015

Sv: paramora trener X-Size
« #12 : 08. desember 2012, 14:12 »
Ny økt. Gårsdagens økt, dette. Smiley

Medium/lett bryst, skuldre og triceps, 7. desember 2012
Skrå benkpress - toppsett
30 x 10
50 x 8
70 x 6
85 x 8- (fikk litt hjelp til de 3 siste repetisjonene)

Kommentar: Svakt. Ned 5 kg neste gang.

Flat benkpress
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Arnoldpress
19 x 10
19 x 10- (dårlig utførelse på siste reppen)
19 x 6

Flat flies
14 x 14
14 x 13

Franskpress
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Pushdown
22,5 kg x 15
22,5 kg x 13

Sluttkommentar: Ingen veldig bra økt. Var trøtt og hadde nesten ikke spist. Har ikke hatt så dårlig pump på evigheter. Det skal bli et unntakstilfelle.

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 015

Sv: paramora trener X-Size
« #13 : 08. desember 2012, 21:28 »
Så var det dagens økt. I dag skulle jeg egentlig startet med markløft, men fordi jeg trener i et hus der gulvet ikke er laget for å ta i mot 140+ kg dundrende ned i bakken gjentatte ganger, ble jeg nødt til å ta ut markløft fra programmet. Kommer derfor til å heller kjøre strak markløft på beindagen, noe som går greit siden jeg ikke bruker like mange kg der + at stangen berører ikke gulvet mellom hver rep.

Medium/lett rygg, bakside skuldre og biceps, 8. desember
Chins
Kroppsvekt + 10 kg (95 kg) x 8 (glemte meg. Skulle tatt 10 rep, men trodde at jeg kjørte 6-8 reps i denne)
Kroppsvekt + 5 kg (90 kg) x 10- (minus for å bruke bena litt)
Kroppsvekt + 5 kg (90 kg) x 8 (bra teknikk)
Kroppsvekt (85 kg) x 9

Hantelroing
44 x 12 (høyrearm) + 9 (venstrearm) (dårlig teknikk. Jukking på 5-6 reps)
42 x 12 (litt jukking på 5-6 reps her også)
37 x 12- (dårlig på sistereppen)

Face pull i Redcord
2 sett x 15 reps

Shrugs (siden jeg ikke kan trene tung mark)
90 kg x 15
90 kg x 15

EZ-bar curl m. trege negativer
35 x 10
35 x 8
32,5 x 10

Stående hantelcurl
12 x 15
12 x 9 (PINN STIV!)

Sluttkommentar: Sinnssykt bra økt. Går fint uten marken, selv om jeg vurderer sterkt å komme meg på et treningsstudio igjen. Enda det er godt å kunne trene i fred og ro for seg selv, og ikke trenge å tenke på kø. Men ingenting er som å kjøre tung mark på en god løfteplattform... Så det må jeg se på. Vil gjerne kjøre programmet så riktig som mulig for de som ønsker å følge loggen min, og se hvordan programmet funker. Ønsker derfor å ha med marken litt pga. det også.

God økt iallfall. Smiley

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 145
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 145

Sv: paramora trener X-Size
« #14 : 08. desember 2012, 22:09 »
Hei.
En ting jeg gjorde da jeg måtte passe gulvet var: Hard gumimatte nederst. På den la jeg to 2"x6" plankebiter, en under hver side av stanga. Da blir stanga for høy for standarisert markløft. Altså en planke til, til å stå på.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?