Alright, da er vi i gang.
Rygg, bakside skuldre og biceps, 1.desember 2012Markløft
50 kg x 10
90 kg x 6
110 kg x 6
125 kg x 5
140 kg x 8
Kommentar: Startet 10 kg under min 8RM. Lenge siden jeg har trent mark nå, så jeg fokuserte på 100% perfekt teknikk med trege negativer i dag. Forferdelig tungt.
Chin-ups (Superstrict. Helt utstrekt i hver rep + haka over stanga på toppen + ingen svinging)
Kroppsvekt x 8 (skulle egentlig kjøre 10 rep her, men glemte meg og stoppet på 8)
Kroppsvekt x 9
Kroppsvekt x 8- (et lite minus for litt svai på siste reppen)
Kroppsvekt x 6
Hantelroing
41,5 x 12
41,5 x 12- (litt for oppreist på slutten av settet)
41,5 x 10
Face pull i Redcord
2 sett x 12-15 reps.
EZ-bar curl
35 x 10- (minus for lening bakover med ryggen på siste reppen)
35 x 6
30 x 8
Stående hantelcurl
11,5 x 15
11,5 x 13
Sluttkommentar: Heeeelt vill økt. Kjørte alt med perfekt teknikk, noe som ga en ekstremt god pump gjennom hele økten. Bicepspumpinga på slutten ble nesten pinlig svak, men sånn er det når man skal kjøre strict og kontrollert, og kjører tung chin-ups og roing først. Ikke le!
Godt å få inn markløft i treningsprogrammet igjen også. Merker at jeg har savnet den. Men her er jeg alltid på vakt i forhold til teknikkslurv, for jeg vet hvor lett det er å skade seg her om man gjør det feil. Er vel ikke stort mer å si. God økt. Nå er det to dager fri, og så er det maksstyrke-dag på overkropp igjen. Deilig.