Skrevet av Emne: Total rebuild  (Lest 22537 ganger)

Utlogget ThePredator

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 380
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 380

Sv: Total rebuild
« #105 : 06. mai 2013, 02:08 »
47 cm armer kan jeg gå med på, men 66cm bein? Målt helt oppe da eller? Ser mer ut som 45-50cm om du måler rett Tongue

Utlogget ECTOMORPH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 108
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 108

Sv: Total rebuild
« #106 : 06. mai 2013, 03:28 »
Selvfølgelig ser beinene tynnere ut sett bakfra kontra forfra. Trodde det sa seg selv egentlig Tongue
186cm
105kg
28år

Utlogget ECTOMORPH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 108
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 108

Sv: Total rebuild
« #107 : 06. mai 2013, 03:30 »
47 cm armer kan jeg gå med på, men 66cm bein? Målt helt oppe da eller? Ser mer ut som 45-50cm om du måler rett Tongue

Se bildet over så ser du fort at det er vinkelen som spiller en rolle her Smiley
186cm
105kg
28år

Utlogget ECTOMORPH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 108
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 108

Sv: Total rebuild
« #108 : 07. mai 2013, 07:41 »
Chest day i går:

benkpress:

10 på 60
5 på 100
5 på 110
5 på 120
5 på 125

incline dumbellpress:

3x12 på 45+45kg

cablecross:

3x12 på 7

cablecross rett ned:

2x12 på 5
15 på 5



kommentar: klassisk meg-brystøkt, godt trykk til å være 8kg ned fra i vinter, fornøyd Smiley
186cm
105kg
28år

Utlogget ECTOMORPH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 108
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 108

Sv: Total rebuild
« #109 : 08. mai 2013, 16:36 »
Rygg på tirsdag:

chins:

3x5 bw

Mark:

10 på 100kg
3 på 130
3 på 160
1 på 180

Nedtrekk:

3x12 på halvt magasin

stangroing:

3x12 70kg-ish
186cm
105kg
28år

Utlogget ECTOMORPH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 108
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 108

Sv: Total rebuild
« #110 : 09. mai 2013, 22:43 »
Skuldere på onsdag:

Sittende press m hantler:

6 på 45+45
2x12 på 36+36

Sidehev:

3x8 15+15kg

Sidehev 45grader:

3x12 på 8+8kg

Sidehev 90grader:

2x12 6+6kg
15 på 6+6kg


Kommentar:

Veldig urutinert å trene skuldere to dager etter tung brystøkt. Kjente trykket var helt borte på denne økta. Skulle kjørt dette i dag eller fredag
186cm
105kg
28år

Utlogget ECTOMORPH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 108
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 108

Sv: Total rebuild
« #111 : 20. mai 2013, 00:04 »
Oåååååoo!  Lite logging her om dagen ser jeg nå.
Har hatt 2-3 økter siste uken. Ikke mye vekter å skrive hjem om, så ikke krise om det ikke blir logget egentlig. Fokuset ligger på å vedlikeholde allerede opparbeidet musklatur og gå ned i fett. Ligger på rundt 104kg nå (så målet om 10kg ned på 4 uker gikk litt skeis, men like greit er det siden det hadde tatt noe musklatur. Så fremgangen nå er jevn og bra).

Hadde en brystøkt i går som så slik ut:

benkpress:

5 på 100kg
5 på 115kg
6 på 125kg (tangering av pers!)

incline dumbellpress:

12 på 36+36kg
8 på 45+45kg
12 på 36+36kg

Cablecross:

12 på 6
10 på 7
8 på 8
6 på 9
12 på 6
15 på 5

PUMP.
186cm
105kg
28år

Utlogget ECTOMORPH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 108
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 108

Sv: Total rebuild
« #112 : 20. mai 2013, 00:26 »
Liten formupdate, mest for min egen del. 5-6 kg til ned så er jeg der jeg vil være i forhold til fettprosent vil jeg tro. Skal jo ikke være i noen konkuranseform så er ikke ute etter 3-4% fett liksom Tongue Har uansett kommet seg en del i løpet av vinteren, selv om det er ting jeg fortsatt vil forbedre. Biceps og rygg spesielt.
186cm
105kg
28år

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 014
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 014

Sv: Total rebuild
« #113 : 22. mai 2013, 20:51 »
Vill form, mister! Smiley Meget bra skuldre og nakke!

Her skal det følges med!

Utlogget ECTOMORPH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 108
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 108

Sv: Total rebuild
« #114 : 27. mai 2013, 22:51 »
Vill form, mister! Smiley Meget bra skuldre og nakke!

Her skal det følges med!

Takk for det! Smiley Usikker på hvor mye logging det blir nå før skoleferie, men det skal nok ta seg opp i løpet av juni/juli tenker jeg!
186cm
105kg
28år

Utlogget ECTOMORPH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 108
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 108

Sv: Total rebuild
« #115 : 05. juni 2013, 00:35 »
litt logging for gårsdagens bryst:

benk:

5 på 100
5 på 110
5 på 120 lett og smoooooth. Veldig givende sett, settet sa: Dette er lett, du klarer mye mer.
15 på 100 Tangering av rep-pers såvidt jeg vet på 100kg, sweet. Siste reppen måtte tvinges hardt vel og merke :p

skråbenk, hantler:

3x12 36+36kg kjører litt lettere nå, mer konsentrert og rolig enn før.

cablecross:

3x12 på 70 på magasinet, 30sek pauser
186cm
105kg
28år

Utlogget ECTOMORPH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 108
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 108

Sv: Total rebuild
« #116 : 05. juni 2013, 00:40 »
Rygg i dag:

mark:

6 på 100
6 på 130
6 på 150 m overhåndsgrep

kjører sumo-mark nå, mye bedre for teknikken min

chins:

1x6
1x5
1x6 bw kommentar: disse var lette i dag...   hm.. lønner seg å varme opp med mark kanskje?

hantelroing:

1x8 45kg
2x8 36kg

sittende roing i maskin:

2x12 fullt magasin
14 fullt magasin

Litt biceps på slutten, "21":

3x21 på 30kg, kjørte nok litt fler reps enn jeg skulle, var lett dette


kommentar: litt halveise økter pga lite energi og mye annet å gjøre om dagen, men får kjørt så jeg får vedlikeholdt om ikke noe annet. Smiley
186cm
105kg
28år

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?