Total rebuild

[ECTOMORPH]

Hei!

Espen Lundby sin blogg

Trener mot: En dritbra kropp og tyngre løft

Har trent av og på i 8 år nå, noe som har gitt greie resultater så langt. Prøver å være litt mer seriøs både på kosthold og trening etter denne loggen ble opprettet. Mål for våren/sommer 2013 er å øke i vekt på alle øvelser og å få en rå fysikk. Trener relativt tungt og spiser stort sett hva jeg vil ut mars for deretter å starte på en litt mer strict diett og litt lettere vekter og flere reps. Målet er å ta 150kg i benkpress, 160kg i bøy og 220kg i mark innen mars måned er over og få en bra fysikk til sommerferien. Vekten nå (5. feb.) viser ca. 106kg. Jeg legger ut bilder og kanskje noen filmer innimellom. Kom gjerne med innspill og forslag til endringer etc, det setter jeg pris på! Trener dopingfri og har alltid gjort det, om noen lurer.

 

[ECTOMORPH]

20 år gammel og første dag noensinne på et gym. 65 kg. og veldig klar for å trene! Bildet er tatt av eieren av gymmet, han skulle av en eller annet grunn ha bilde av alle medlemmer

[ECTOMORPH]

Bilde er fra dagens skulderøkt.

skulderpress sittende med manualer: 3 x 8 36kg
sidehev: 1 x 8 12,5kg, 1 x 8 15kg, 1 x 8 17,5kg
foroverbøyd sidehev: 4 x 8 8kg
helt foroverbøyd sidehev: 4 x 12 4kg

Knall økt selv om alt var litt tungt pga ikkeno mat og lite veske før trening.

Blir spennende å begynne på 8 ukers perioden på mandag! Yeah! 

[ECTOMORPH]

Dagens trening besto av fotball i 2 timer. I morgen starter jeg 8 ukers "get in real good shape"-perioden min med bryst og triceps. Gleder meg! 

[ECTOMORPH]

Dagens økt kl. 07:30, Bryst og triceps.

Benkpress 3 x 5 reps 100kg, dritlett
Incline dumbellpress 1 x 12 36+36kg (lett), 1 x 12 40+40kg (overaskende tungt), 1 x 12 36+36kg, (lett)
Cablecross 4 x 12 Vanskelig å si noe om vekt her siden det er magasin. Kjørte med korte pauser og fokus på negativer og riktig teknikk så var ikke veldig tungt i utgangspunktet. Fikk god kontakt.

Franskpress 3 x 10 40kg (ganske lett)
Pushdowns 3 x 8 Fullt magasin (tungt, men det skulle det være )
Kjører ikke så mye triceps siden disse er litt overutvikla på meg i utganspunktet.

Det var det! Lett økt til å begynne med. Føltes nok litt tyngre enn den egentlig var siden dette var såpass tidlig. Har så mye mer energi når jeg trener på kvelden! 

[Vikike]

haha    kult med gammelt bilde! hadde i hvertfall ikke kjent deg igjen hvis du hadde ikke lagt ut nyere, ringte Amund istad og sa ifra at noen Ectomorph hilser han ..han lurte nok på hvem den er  hehe menmen tror nok han kommer til å sjekke ut snart 

stå på videre! så får vi se resultaten om noen uker   

[Amund Bjone]

Kunne jo sagt at det var Eppi da snuppa

Hallo Cliiiv;) Artig at du har begynt og føre logg

[ECTOMORPH]

Kunne jo sagt at det var Eppi da snuppa

Hallo Cliiiv;) Artig at du har begynt og føre logg

Hei Heeei. Ja, tenkte at nå må jeg faen meg komme i form snart! Så tenkte å føre logg her da, får håpe det hjelper    Vi får ta ei økt eller en kaffe sammen en dag Amund!

[Vikike]

Kunne jo sagt at det var Eppi da snuppa

Hallo Cliiiv;) Artig at du har begynt og føre logg

skjønte jo ikke før jeg sjekket profilen hans tihi

[thenatural]

Jeg synes du ser bra ut, meget bra skuldre. Sikker på at du er ectomorph av kroppstype 

Det er godt å legge planer og klare og holde seg til dem. Lykke til videre og fint med oppdateringer av fremgang.

[ECTOMORPH]

Jeg synes du ser bra ut, meget bra skuldre. Sikker på at du er ectomorph av kroppstype 

Det er godt å legge planer og klare og holde seg til dem. Lykke til videre og fint med oppdateringer av fremgang.

Takk for det! Hadde nok litt ekstra pump i skuldere på det bildet der. Hehe, vil nok si jeg er ectomorph ja, men du kan jo bedømme selv ut i fra før-bildet mitt
Tusen takk, oppdateringer kommer!

[ECTOMORPH]

Dagens ryggtrening:

chins 5 x 3 reps, alle var relativt lette
sittende roing i maskin 3 x 12, tungt
nedtrekk 3 x 12, ganske lett, kunne kjørt tyngre

Slapp trening pga Examen/ dårlig mat / ingen søvn og u name it... men kom da i gjennom økta
Skulle uansett starte lett denne uka med rygg så alt i alt en grei økt.

[ECTOMORPH]

Fikk denne i posten i dag... blir digg å trene i  Syntes egentlig Gasp er litt harry men er ikke lett å få tak old-school t-backs lenger så da ble det denne.

[ECTOMORPH]

Trening på kvelden:

Skulle egentlig spille fotball i 2 timer i kveld men det ble for lite folk. Da ble planen å løpe en times tid på mølla, men alle møllene på studio var out of order... så da ble det bøy!

3 x 8 beinpressmaskin, 250kg eller no...  tungt.
3 x 8 beincurl, lett 8/12 på magasinet
5 x 12 leggmaskin 75kg
3 x 8 knebøy 100kg lett.

Første beinstyrketreningen på år og dag.. gikk greit, blir støl i morra  ..men det går bra for i morra er det skuldere og biceps 

[ECTOMORPH]

Skulder og bicepstrening i dag:

Skulderpress sittende med manualer 2 x 8, 1 x 10 med 36kg+36kg lettere etterhvert (varme opp mer?)
Bicepscurl manualer 1 x 8 20+20kg, 1 x 8 22+22kg, 1 x 8 24+24kg
Sidehev 1 x 8 12,5+12,5kg, 1 x 8 15+15kg, 1 x 8 17,5+17,5kg
sidehev 90grader 3 x 12 8+8kg
bicepscurl 7x3 med z-stang 3 x 21 30kg, tungt som f... , en del forced-reps
foroverbøyd sidehev 3 x 12 4+4kg
bicepscurl med kabel én og én arm 3 x 12

Digg trening