Skrevet av Emne: Teknikk: Markløft  (Lest 45143 ganger)

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Teknikk: Markløft
« #30 : 18. september 2012, 16:09 »
Film gjerne et sett markløft så kan vi se på teknikken, er vanskelig å bedømme noe utifra hvor du kjenner det da dette er veldig subjektivt.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Abby

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 6

Sv: Teknikk: Markløft
« #31 : 19. september 2012, 09:11 »
http://www.youtube.com/watch?v=5jq2tVX2270&feature=plcp

Her er en video... ikke den nyeste.
her glemmer jeg å knipe rumpa på toppen.
No pain, no gain!

Titt gjerne innom bloggen min
http://sanneslufsa.wordpress.com

Susanne

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Teknikk: Markløft
« #32 : 19. september 2012, 13:40 »
Markløft er en øvelse som i stor grad vil jobbe erector spinae og det vil være naturlig å kjenne det mest i korsryggen. Med tanke på at man mister spenningen når man setter vekten fra seg så vil normal markløft ikke være en øvelse som gir enormt metabolsk stress og det kan være litt vanskelig å føle muskelen jobbe. Vanlig markløft bruker jeg vanligvis ikke overskride 5-6 repetisjoner på.

Et alternativ er å trene ett-beins lårcurl 2-3 sett med 10 til 15 repetisjoner og lett vekt FØR markløft (eller ett-beins thrust).

Teknikken så helt OK ut, med noen små pirkninger ifh til løftebane og nakke.. men ikke noe problematisk.

Et annet alternativ kan være:

Om du vil kjenne det mer i rumpen og hamstrings anbefaler jeg å supplere med en annen variant av markløft:

http://www.youtube.com/watch?v=OAVMj6GJwfY

Da kan du bruke eksempelvis markløft på en tung bein dag (annenhver uke tung knebøy / tung markløft) for eks og amerikansk markløft på en lettere bein dag (hypertrofi) supplert med bulgarsk utfall og andre fokusøvelser.

Bulgarsk utfall 2-3 sett x 10 til 12 reps
Amerikansk markløft 2-3 sett x 10 til 12 reps
osv osv

For å føle det enda mer kan du kjøre såkalte halv-reps, der du jobber i en del av løftebanen og dermed bygger opp større metabolsk stress og jobber aktivt med forskjellige deler av spesifikk muskulatur.. det blir igjen en litt avansert teknikk.

Et tredje alternativ:
Stå på en liten forhøyning og løfte markløft der i fra, da må du redusere vekten noe.. men får en større strekk.

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Teknikk: Markløft
« #33 : 19. september 2012, 13:57 »
http://www.youtube.com/watch?v=5jq2tVX2270&feature=plcp

Her er en video... ikke den nyeste.
her glemmer jeg å knipe rumpa på toppen.

Ser ut som du har veldig bra teknikk! Bare en ting - ikke løft så eksplosivt! Ta det mer med ro og ikke ha så høy fart på stangen fra bunn. Dette vil føre til at teknikken blir helt ødelagt på tyngre vekter. Ha heller en jevn fart oppover.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Abby

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 6

Sv: Teknikk: Markløft
« #34 : 19. september 2012, 15:41 »
Markløft er en øvelse som i stor grad vil jobbe erector spinae og det vil være naturlig å kjenne det mest i korsryggen. Med tanke på at man mister spenningen når man setter vekten fra seg så vil normal markløft ikke være en øvelse som gir enormt metabolsk stress og det kan være litt vanskelig å føle muskelen jobbe. Vanlig markløft bruker jeg vanligvis ikke overskride 5-6 repetisjoner på.

Et alternativ er å trene ett-beins lårcurl 2-3 sett med 10 til 15 repetisjoner og lett vekt FØR markløft (eller ett-beins thrust).

Teknikken så helt OK ut, med noen små pirkninger ifh til løftebane og nakke.. men ikke noe problematisk.

Et annet alternativ kan være:

Om du vil kjenne det mer i rumpen og hamstrings anbefaler jeg å supplere med en annen variant av markløft:

http://www.youtube.com/watch?v=OAVMj6GJwfY

Da kan du bruke eksempelvis markløft på en tung bein dag (annenhver uke tung knebøy / tung markløft) for eks og amerikansk markløft på en lettere bein dag (hypertrofi) supplert med bulgarsk utfall og andre fokusøvelser.

Bulgarsk utfall 2-3 sett x 10 til 12 reps
Amerikansk markløft 2-3 sett x 10 til 12 reps
osv osv

For å føle det enda mer kan du kjøre såkalte halv-reps, der du jobber i en del av løftebanen og dermed bygger opp større metabolsk stress og jobber aktivt med forskjellige deler av spesifikk muskulatur.. det blir igjen en litt avansert teknikk.

Et tredje alternativ:
Stå på en liten forhøyning og løfte markløft der i fra, da må du redusere vekten noe.. men får en større strekk.

Takk for godt svar:)
Jeg vet her nakken er litt sånn gakk gakk innimellom:P

Hvordan løftabane tenker du? Jeg takker for alle tilbakemeldinger jeg kan få:)
No pain, no gain!

Titt gjerne innom bloggen min
http://sanneslufsa.wordpress.com

Susanne

Utlogget Abby

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 6

Sv: Teknikk: Markløft
« #35 : 19. september 2012, 15:44 »
Ser ut som du har veldig bra teknikk! Bare en ting - ikke løft så eksplosivt! Ta det mer med ro og ikke ha så høy fart på stangen fra bunn. Dette vil føre til at teknikken blir helt ødelagt på tyngre vekter. Ha heller en jevn fart oppover.

Takk for gode tips her:) Skal løfte roligere, jeg tror jeg gjør det nå for mener det var noe jeg selv merket etter denne videoen:) Takk
No pain, no gain!

Titt gjerne innom bloggen min
http://sanneslufsa.wordpress.com

Susanne

Utlogget Westcoast

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

  • Yay yay
Sv: Teknikk: Markløft
« #36 : 21. oktober 2012, 16:43 »
Hei, jeg sliter litt med markløft. Det som er problemet er at jeg Altid får strekk på innsiden av lårene. Jeg tar og varmer godt opp, også når jeg kommer til det settet som jeg skal trene med kjenner jeg at det river veldig på innsiden av låret.
Kan det ha noe med feil teknikk? For lite oppvarming? Noen som har vært borti det før?
Work hard,train hard!

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Teknikk: Markløft
« #37 : 22. oktober 2012, 20:51 »
Legg ut video av teknikken ihvertfall, ellers får vi ikke sagt noe om det Smiley






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Westcoast

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

  • Yay yay
Sv: Teknikk: Markløft
« #38 : 22. oktober 2012, 22:58 »
Jeg fant ut av det:)
Work hard,train hard!

Utlogget rsagneskar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 468

Sv: Teknikk: Markløft
« #39 : 29. oktober 2012, 23:22 »
har veldig lyst og bli sterkere i markløft men er denne øvelsen jeg strever mest og øke i , noen teknikk tipps?

http://www.youtube.com/watch?v=Ry5F5SfjVRA&feature=player_embedded
ELSKER TRENING!!

94 modell Wink  altså 17 år Smiley

høyde 182cm
vekkt ca: 82kg

Trenings logg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123629.new#new



har dysleksi så ikke mas om at jeg skriver dårlig, om de ikke er nødvendig Tongue

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Teknikk: Markløft
« #40 : 30. oktober 2012, 20:39 »
Om du følger nøye med i starten av løftet ditt starter du med å løfte på rumpa (uten at vekta går opp). For å motvirke dette ville jeg ha strammet magen mer, fokusert på å få magen opp samtidig som du tar det rolig i bunnen!

For å øke vil jeg anbefale å fikse det lille som var av teknikkfeil, så kjøre høy mengde på 70-80% av maks! Smiley






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget hattori_hanzo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Sv: Teknikk: Markløft
« #41 : 05. mai 2015, 10:59 »
Prøver igjen:
Legger ved en video med bedre vinkel denne gangen. Greier fortsatt ikke å holde ryggen 100% nøytral. Vil det være skadelig å løfte slik som jeg gjør i videoen når jeg begynner med tyngre vekter? Noen som har noen tips?

http://youtu.be/cVXURwC4c4M

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!