Skrevet av Emne: 5x5 bøy, benk, mark, millitær og stang row.  (Lest 8361 ganger)

Utlogget Xierion

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6

5x5 bøy, benk, mark, millitær og stang row.
« : 10. desember 2012, 23:39 »

Uke 1 og 2
dag 1

Knebøy 5x5 Tung
benk 5x5 Tung
mark 5x5 Lett
millitær 5x5 Lett
Forroverbøyd roing 3x12
Sidehev 3x12

Planke/sideplanke 3x max
beinhev 3x max

dag 2

Knebøy 5x5 Lett
benk 5x5 Lett
mark 5x5 Tung
millitær 5x5 Tung
stående leg hev 3x20
Chins 5 set til failure
Sråbenk/flyes i kabel 3x12

Planke/sideplanke 3x max
Bein hev 3xmax




dag 3

Knebøy 5x5 Middels
benk 5x5 Middels
mark 5x5 Middels
millitær 5x5 Middels
Chins 5 set til failure
Dips 3x15
bicep curl 3x12


beinhev 3x max
planke/sideplanke 3x max

Uke 3 og 4 Bytte ut millitærpress mot foroverbøyd stangroing
Mage trener jeg om jeg har energi til det, men minst 1 gang i uka + 30 min jogging 2 ganger i uka

Det jeg lurer på er om jeg bare skal bygge meg opp de dagene jeg trener tungt i f.eks knebøy 90 - 92,5 - 95 - 97,5 - 100. også er det 5x5 med 80 kg på lett dagen og 90 kg på middels dagen?
172 cm - 72 kg

Benk - 105
Mark - 150
Knebøy - 110 x9

Utlogget Xierion

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6

Sv: 5x5 bøy, benk, mark, millitær og stang row.
« #1 : 11. desember 2012, 23:19 »
Lurer også på hvor lange pauser..
Håper noen kan hjelpe Smiley
172 cm - 72 kg

Benk - 105
Mark - 150
Knebøy - 110 x9

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!