tilbakemelding/forslag på kostholdsprogram

[-anders-]

hei. jeg er en gutt på 19. er 189cm og veier 89 kg.
jeg ønsker å øke i muskelmasse men mest av alt å gå ned i fettprosent for å bli mer marker.
trener styrke og cardio 4 ganger i uken.
her er en ca oversikt over hva jeg spiser på en dag:

måltid 1.(ca hall 7) ca 100g havregryn med litt melk
måltid 2.(ca kl 9) protein delite/sjokoladesmak med biter
måltid 3.(ca hall 12)  3 grove skiver med ost,skinke,agurk
måltid 4.(ca hall 3) 1 time før trening spiser jeg jerne en skål med havregryn eller noe kylling og salat.
rett etter trening tar jeg en protein delite shake.
måltid 5.(ca kl 6-7) 1/3 kylling,kjøtt eller fisk med 1/3 ris eller pasta og 1/3 salat/mais. har brukt knyttneve/håndflateregelen.
måltid 6. ca kl 9-10. havregryn eller omelett eller en salat.

etter dette er det leggetid.
slik ser altså en vanlig dag for meg. ca.

håper på tilbakemelding eventuelt endringer jeg kan gjøre
er det noen som har noen tips til eventuel snacks jeg kan spise vis jeg får lyst på det`?

takker på forhånd for all hjelp.

[Number1]

Her kan man justere en del for at det skal bli optimalt. Først og fremst mer protein. Du bør få i deg mer protein til frokost. F.eks. en proteinshale. Mer protein til lunsj. F.eks. en 1 boks mager kesam blandet med funlight (yoghurt). Jeg ville spredt lunsjmåltidet ditt i to. 1,5 brødskive + 1/2 boks mager. Dropp måltid 4 og erstatt med resten av brødet og kesamen. Dropp karbo (ris) til måltd 5. Samme med måltid 6. Her kan du spise en boks tunfisk.

[-anders-]

tusen takk for svar går pasta greit å spise da? tenker makaroni, spagetti, fartale eller annen type pasta ? eventuelt potet? potetmos? hva kan jeg ha til og hva er best å ha til ? eller skal jeg helst bare ha grønnsaker til?