Skrevet av Emne: Hvordan ser dette opplegget ut?  (Lest 6924 ganger)

Utlogget Anabolisen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

Sv: Hvordan ser dette opplegget ut?
« #30 : 06. mars 2013, 18:23 »
Har nå satt opp et alternativt program der jeg har tenkt til å ha 2 kardio økter og 3 styrke økter. Cool Det er basert på det samme programmet som vi har diskutert før i dette innlegget. Programmet er en 3-spilt, har tenkt til å kjøre styrke mandag, onsdag og fredag. Og kardio tirsdag og torsdag. Point'et er at jeg har tenkt til å bli mere "fit" Jeg driver også med motocross så jeg trenger en del kardio trening før sessongen.

 Har egentlig bare flyttet om på øvelsene og delt de utover og lagt til noen ekstra øvelser. Spørsmålet mitt er om det er for mye av f.eks. pressøvelser eller for lite trekkøvelser? Og om det blir for lite trening av f.eks. bein i forhold til bryst??  what
Programmet ser slik ut:

Mandag: Bryst og triceps

Benkpress 10x4
Forearmcrul 10x4
Decline flyes 10x4
Skråbenk flyes 10x4
Tricepscurl 10x4
Sit-up's 10x3

Onsdag: Rygg og biceps

Markløft 10x4
Chins 10x4
Hantel roing 10x4
Bicepscurl 10x4
Reverseflyes 10x4

Fredag: Bein og skuldre

Knebøy 10x4
Skulderpress 10x4
Legpress 10x4
Frontraises 10x4
Skuldertrekk 10x4
Sit-up's 10x3
No pain, no gain!

BP: 100 kg
KB: 130 kg
BC: 50 kg
MP: 65 kg

Vekt: 81 kg
Høyde: 175 cm

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 014
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 014

Sv: Hvordan ser dette opplegget ut?
« #31 : 06. mars 2013, 18:49 »
Nei, jeg synes det ser bra ut. Du har ikke så lite beintrening her, heller. Husk at markløft vil ta veldig bra på sete- og hamstringsmuskulatur, så du får med litt underkropp på onsdagen også. Og forholdet mellom trekk- og pressøvelser er bra.

Ser helt fint ut. Smiley

Utlogget Anabolisen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

Sv: Hvordan ser dette opplegget ut?
« #32 : 06. mars 2013, 18:59 »
Takker igjen for all hjelpen jeg har fått fra deg! Honnør for det Smiley)
No pain, no gain!

BP: 100 kg
KB: 130 kg
BC: 50 kg
MP: 65 kg

Vekt: 81 kg
Høyde: 175 cm

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 014
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 014

Sv: Hvordan ser dette opplegget ut?
« #33 : 06. mars 2013, 20:06 »
Og igjen er det bare hyggelig! Cheesy

Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!