Alt jeg trenger vite om deffing?

[IRONM4N]

Skal snart skifte om til å bli kvitt underhudsfett, har forstått det slik at det kalles deffing.
Jeg vet veldig lite om det, så vil gjerne få vite alt jeg trenger å vite da
For eksempel hvordan jeg bør trene, hvordan jeg bør spise, hva jeg burde ta hensyn til osv.
Har trent og spist riktig så bra de siste 3 måneder, vet jeg kunne ha gjort det mye lengre før jeg kunne tatt deffing, men velger å gjøre det nå på nyåret
Så håper jeg får hjelp og blir klar til Mandag

[Aktivutdøver]

Hei!

Kort fortalt trenger du å vite følgende!

For å bli kvitt underhusfett må du gå ned i vekt! Vei deg naken på morgenen hver 3.uke. Går du ned i vekt er du på rett vei! Går du ikke ned i vekt er du på feil vei!

For å bevare muskelmassen! Tren styrke (minst 3 økter pr uke!) og spis pråteinrik mat! (magert kjøtt, fisk, erter, havregryn, cottage cheeeze, egg etc!)

For å miste fett - tren kondisjon! Gjerne intervallpreget kondisjonstrening!

Pr 3 uker bør du gå ned et sted mellom 2 og 5kg! Da ligger du bra ann! Går du ikke ned? Tren mer eller spis mindre! Går du ned for fort! Tren mindre eller spis mer!

Hold på med dette til du er fornøyd!

[Progress96]

Du bør også droppe alle brødmat

[IRONM4N]

Ok,takk
Noen forslag til middag osv da?

[Hightow3r]

Middag:

Kylling, ris + grønnsaker

Biff, ris+ grønnsaker

svinestrimler/biffstrimler, ris + grønnsaker

Fisk, ris + grønnsaker

Tunfisk, ris + grønnsaker

Kalkun, ris + grønnsaker

all ren mat.. kjøtt, fisk, og kjøtt uten fett + ris og grønnsaker er gode middager!