Skrevet av Emne: Benkpress-teknikk  (Lest 5203 ganger)

Utlogget skalblisterk

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 131
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 131

Benkpress-teknikk
« : 28. desember 2012, 14:35 »
Jeg lurer litt på hva som er best for skulderhelse av bodybuilderstil og styrkeløftstil? Styrkeløftere er jo kun opptatt av å løfte mest mulig vekt, mens byggere/fitnessuttøvere/den vanlige mann i gata er mer for å treffe muskelen skikkelig.

Jeg er selv usikker på hvilken benkpress teknikk jeg skal bruke. Har kikket litt på det en del styrkeløftere osv viser på youtube, med stor ''bro'', skvising av skulderbladene og tucking av albuene (virker å være hva alle coacher anbefaler). Hvordan trener dere byggere benkpress? Skviser også dere skuldrene ned og sammen? Eller lar dere skulderbladene bevege seg fritt? Det er vel det de egentlig er ment for å gjøre. Fysioen min mente vertfall at jeg ikke burde trene med tucking albuene og skvising av skulderbladene, men være mer avslappet i kroppen, få skuldrene mer ut til siden og ikke spenne meg opp så mye. Har slitt mye med skulderproblemer i benkpressen, men er veldig usikker på hva jeg skal gjøre, når det er mange som sier mange forskjellige ting.

https://www.youtube.com/watch?v=FOR6HAnxUqg

https://www.youtube.com/watch?v=0k57fpKM2L4

https://www.youtube.com/watch?v=Es3BX08pO-w


Er også usikker på fotstilling. Mange sier at man i øvelser skal la tærne peke litt utover, fysioen min sier: pek de rett frem. Den høyre foten min er mer utrotert enn den venstre av en eller annen grunn, så jeg må ''tvinge'' føttene mine i posisjon. Det føles ikke naturlig.

Utlogget Jodaja

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 194
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 194

Sv: Benkpress-teknikk
« #1 : 28. desember 2012, 19:04 »

Utlogget Mr.Marko

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 78

Sv: Benkpress-teknikk
« #2 : 28. desember 2012, 19:10 »
Ville heller hørt med Grizzly her på forumet, eller lese Carl yngvar Christensen sitt innlegg i forrige TF blad, istedenfor Sandvik sine tips angående benken. Og ihvertfall ikke lagt ut linker fra DEN andre siden, eller er det deg Tverdal???

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 696
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 696

  • I wear a tanktop, because I'm a tank!
Sv: Benkpress-teknikk
« #3 : 28. desember 2012, 19:14 »
Hvilken side man linker ting spiller da ingen rolle. Alle sidene har da som mål å schoole nybegynnere med rett teknikk og lære folk mest mulig om trening, slik at alle får så gode resultater som mulig. Den beskrivelsen som Iform brukte, syntes jeg var en god og oversiktlig måte som nybegynnere lett kan forstå å faktsik lære seg.
20år (1993)
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

My dad told me I could be anything... so I became shredded!

Utlogget Jodaja

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 194
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 194

Sv: Benkpress-teknikk
« #4 : 28. desember 2012, 19:19 »
Ville heller hørt med Grizzly her på forumet, eller lese Carl yngvar Christensen sitt innlegg i forrige TF blad, istedenfor Sandvik sine tips angående benken. Og ihvertfall ikke lagt ut linker fra DEN andre siden, eller er det deg Tverdal???

Er treningsforum redd for konkurranse, er det det du sikter til?

Utlogget Mr.Marko

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 78

Sv: Benkpress-teknikk
« #5 : 28. desember 2012, 19:21 »
Er treningsforum redd for konkurranse, er det det du sikter til?
så det er deg ja! Du traff blink med at de er konkurrenter her Hagen Smiley

Utlogget Jodaja

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 194
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 194

Sv: Benkpress-teknikk
« #6 : 28. desember 2012, 19:23 »
så det er deg ja! Du traff blink med at de er konkurrenter her Hagen Smiley

Hvem er du?

Utlogget Jodaja

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 194
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 194

Sv: Benkpress-teknikk
« #7 : 28. desember 2012, 19:27 »
Du fremstiller treningsforum på en stusselig måte ved å gi uttrykk for at de er redde for konkurranse. Jeg kjenner ikke til forholdene, men på generelt grunnlag så bruker man mere energi på å ligge ett hestehode foran konkurrentene, enn å være stusselig og redd for evolusjonens gang.

Utlogget Mr.Marko

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 78

Sv: Benkpress-teknikk
« #8 : 28. desember 2012, 19:35 »
Du fremstiller treningsforum på en stusselig måte ved å gi uttrykk for at de er redde for konkurranse. Jeg kjenner ikke til forholdene, men på generelt grunnlag så bruker man mere energi på å ligge ett hestehode foran konkurrentene, enn å være stusselig og redd for evolusjonens gang.
Skal tilgi deg nybegynner-feilen i og reklamere for den andre siden. Blir som at PF skulle anbefale gymgrossisten-produkter.

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Benkpress-teknikk
« #9 : 28. desember 2012, 19:40 »
Skal tilgi deg nybegynner-feilen i og reklamere for den andre siden. Blir som at PF skulle anbefale gymgrossisten-produkter.

Jeg syntes det er mye bedre at han linker til artikkelen enn at han bare kopierer (stjeler) det som står der.
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Aktivutdøver

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 128
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 128

Sv: Benkpress-teknikk
« #10 : 28. desember 2012, 19:53 »
Jeg syntes det er mye bedre at han linker til artikkelen enn at han bare kopierer (stjeler) det som står der.

Er forsåvidt enig i det! Mr Marko har alikevel et poeng! når han påpeker at Sandvik kanskje ikke er den største guruen når det gjelder benkpress (eller noe annet!).

Lurer på om det står noe i forumreglene om linking til andre forumer, men det er jo ikke så farlig! Synes vi alle skal prøve å være venner og konsentrere oss om det som er viktig! Benkpress teknikk!
Hva mener du Carl P.? Du er jo råsterk i benkpress! (182,5kg raw på stevne!)
Jeg er aktiv utdøver! Jeg velger heller å kalle meg aktiv utdøver enn å vise hvem jeg er! Grunnen til det er at mange åvervåker aktive utdøvere! Det er alikevel viktig for meg å presisere at jeg er aktiv utdøver!

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Benkpress-teknikk
« #11 : 28. desember 2012, 23:08 »

Hva mener du Carl P.? Du er jo råsterk i benkpress! (182,5kg raw på stevne!)

Jeg syntes at de aler fleste tingene Sandvik nevner i artikkelen stemmer.. Men det beste du kan gjøre om du vil bli god i benkpress er å kontakte en styrkeløft klubb så du kan bli vist de viktige tingene i praksis..
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Jodaja

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 194
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 194

Sv: Benkpress-teknikk
« #12 : 28. desember 2012, 23:25 »
Skal tilgi deg nybegynner-feilen i og reklamere for den andre siden. Blir som at PF skulle anbefale gymgrossisten-produkter.

Hva slags dust prøver du å være?

Utlogget Ms Nutrition

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 95

Sv: Benkpress-teknikk
« #13 : 28. desember 2012, 23:35 »
Hva slags dust prøver du å være?

Syntes han klarer å duste seg til jeg!! Godt jobbet lissom!
Ok. Owned.

Utlogget Mr.Marko

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 78

Sv: Benkpress-teknikk
« #14 : 28. desember 2012, 23:52 »
Hva slags dust prøver du å være?
W1NN1NG

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?